目次
「体型を隠せる服を着てばかり…」
「夏になってもスタイルに自信がなくて薄着ができない！」
そんな悩みを抱えている方はいらっしゃいませんか？
- 二の腕
- お腹
- 下半身
- 背中
などなど、気になる部位はたくさ～んありますよね。
ただ、ジムに行って筋トレしたいけれど時間がない！という方も多いでしょう。
そこで今回は、パーソナルトレーナーでもある私がおすすめする初心者の方でも家でできる筋トレを、
- インナーマッスル
- 二の腕
- 上半身
- 太もも
の4つの部分に分けてまとめました！
体型を気にせずに服が着れるように、ここでおすすめする筋トレをぜひやってみてください。
姿勢美人を目指そう！【インナーマッスル】の鍛え方
女性らしい見た目を損なわずに鍛えることができる【インナーマッスル】。
インナーマッスルは、身体の奥の方にある筋肉なので、鍛えても見た目にはそこまで変化はでません。
筋トレでゴツゴツと筋肉がつきすぎてしまわないか心配な方にも安心です。
見た目に大きな変化はないものの、インナーマッスルを鍛えることで
- 基礎代謝が上がって痩せやすい身体になる
- 姿勢が良くなってスタイルアップできる
などの効果が期待できます！
インナーマッスルは自宅でも十分に鍛えることができるので、ぜひやってみましょう。
私でも継続できた！【頑張らない】インナーマッスルの鍛え方5選
インナーマッスルを鍛えてぽっこりお腹解消！簡単で効果的な5つのやり方
キュッと引き締まった【二の腕】を手に入れよう！
「薄着になる季節は二の腕のたるみが気になる！」
という方も多いでしょう。
二の腕のたるみには、二の腕の裏にある【上腕三頭筋】という筋肉！
この上腕三頭筋を鍛えることで、二の腕がすっきりと引き締まって見えます。
日常生活ではなかなか使わない筋肉なので、しっかりと鍛えることが大切です。
二の腕も、特別な器具なしで自宅で筋トレができます！
下の記事では、動画でやり方をご紹介しています。初心者の方もぜひトライしてみてください。
たるたる二の腕はおうちで引き締め！器具要らずの筋トレ5選【初心者・女性向け】
メリハリのある【上半身】を手に入れてスタイルアップしよう！
「最近なんとなく上半身がだらしなく見える」
「姿勢が悪く洋服が着こなせない」
そんな方におすすめなのが、上半身の筋トレ！
上半身にある
- 胸の筋肉（大胸筋）
- 背中の筋肉（背筋）
- お腹の筋肉（腹筋）
を鍛えることで、メリハリが出て洋服がキレイに着こなせます。
こちらの記事では家で簡単にできる上半身のトレーニングを3つご紹介しています。
【初心者・女性向け】器具要らず！おうちで簡単に出来る上半身の鍛え方
ご紹介している3つのトレーニングを毎日すべて行うのではなく、1日1種目ずつで大丈夫です。
気軽に始めてみましょう！
特にバストラインのたるみが気になるという方は、こちらもおすすめです。
家でできる簡単な筋トレで、美しいバストラインをつくることができますよ！
年齢のせいと諦めず、ぜひトライしてみてください。
脚痩せしたい人必見！【太もも】をスッキリさせる筋トレ
「細身のパンツをカッコよく履きたい！」
そんな方におすすめなのが、太ももをスッキリさせる筋トレです。
脚に適度な筋肉を付けることで、基礎代謝が上がって脂肪燃焼効果も高まります！
そのため、
「これまで食事だけでダイエットしてリバウンドしていた」
という方も、太ももの筋トレを少し取り入れるだけでリバウンドしにくいダイエットができます。
ぜひ取り入れてみましょう！
ワンサイズダウンだって可能！！【太ももおうち筋トレ】初心者向け
まずは少しずつ家トレを始めてみよう！
筋トレをやったことがない女性のために、家でできる筋トレを気になる部位に分けてご紹介しました。
筋トレは「継続」して行うことが大切です。
まずはすべてやろうと思わずに、1つずつ始めてみましょう！
慣れてきたら回数を多くしたり、毎日違う部位の筋トレをしてみるのも良いかもしれません。
コツコツと家トレを行い、体型を気にせず洋服を楽しめる身体を目指しましょう！
ダイエット成功者から成功の方法を学ぼう！
【産後ダイエット体験談】私が自宅筋トレでウエストー10cmを達成した方法
どうせ筋トレするならイケメンと…！？
翌日のトレーニングが待ち遠し！？イケメンと一緒に行う「みんなで筋肉体操」の魅力
ダイエットするなら効果的にしたい！ならこれを読んでおこう！
