目次
こんにちは。曼荼羅アーティストの信愛です。
－身体や脚がむくんで困ったことはありませんか？
－1日中靴を履いての仕事で、時間が経つにつれて、靴が窮屈に感じたり痛くなったことはありませんか？
－靴を脱いで飲食をして、帰り際に靴が履けなくなって困ったことはありませんか？
－朝起きて、顔や指がむくんでいたことはありませんか？
手や顔のむくみは、代謝の低下が一因だと言われています。
老化の象徴ともいえる「代謝の低下」。
代謝が下がることで、
- ホルモンの働きで水分の排出が悪くなる
- 体温が下がって全身の血行が悪くなる
などがおこり、むくみが起きやすくなると言われています。
代謝を上げられれば、むくみの解消どころか老化の防止にもなる、ということですね。
代謝を上げむくみを解消するには「筋トレ」がおすすめ！
本記事では、
をご紹介します。
男性に比べて女性のほうがむくみやすいのは、筋肉量の違いが関係しているようです。
この記事をご覧いただけば、むくむ原因、むくみ解消方法がハッキリしますよ！
女性だけでなく男性も、立ち仕事やデスクワークでむくみを経験したことがある方はぜひご覧ください！
色々ある！何気ない習慣が「むくみの原因」に
むくみの原因は色々ありますが、主に挙げられるのが
- 塩分の摂り過ぎ
- アルコールの摂り過ぎ
- 冷え性
- 代謝の低下
- 運動不足
- 長時間同じ姿勢でいる
- 極端に窮屈な下着の着用
などです。
ふだんの何気ない習慣の積み重ねの中に、むくみの解消のヒントがあるのです。
甲状腺機能障害が原因で頑固なむくみがでることもありますので、受診を考えたほうがいいときもあります。
むくみの解消に「筋トレ」をおすすめする理由
なぜむくみの解消に「筋トレ」なのか？
その理由を2つご紹介します。
筋トレすることで代謝が良くなりむくみの解消につながる
むくみの原因のひとつである「代謝の低下」。
代謝が低下すると、
- 食べたものをエネルギーに変える働き
- 老廃物をカラダの外に出す働き
が低下します。
老廃物がカラダの外に出てくれないと、血液やリンパの流れが悪くなりカラダの中に水分を溜めてしまうことに。
その体内に溜まった水分や老廃物が、手や脚のむくみとなるのです。
筋肉は運動機能だけではなく、身体全体の代謝を高める大切な働きを持っています。
筋肉が代謝の中心だと言っても言い過ぎではありません。
筋肉量が充分にあることで、体温が上がり代謝も活発になるのです。
代謝に重要な血流。筋肉がポンプの役割に！
筋肉には、
- 血管を修復
- 血流を促進
- リンパ管の流れを促進するポンプの役割
など、代謝には非常に重要な役割をしています。
特に「ふくらはぎの筋肉」は、「第二の心臓」と呼ばれるほどポンプの機能が活発になる筋肉。
脚のむくみの原因のひとつである、脚に溜まった水分を運び出してむくみを解消してくれます。
脚は心臓から遠いところにあるため、ふくらはぎの筋力が弱いと下から心臓へ送り出す働きも弱くなり、むくみに繋がることに。
デスクワークなどで長時間すわったままの人は、脚の筋肉が衰えがちとなります。
脚の筋肉を筋トレで鍛えて、心臓に送り返す働きを高めましょう。
筋トレで汗をかいて「デトックス効果」がむくみの解消にも！
長い人生の中で知らず知らずのうちに、体内に毒素が蓄積されます。
解毒装置として肝臓や腎臓が備わっていますが、限度もあり働かせすぎると機能が落ちていきます。
身体を動かして、汗とともに有害なものを体外に流してしまうのにも「筋トレ」をおすすめします。
筋トレをして筋肉が増えると、体温が上がり通常の生活をしていてもデトックス効果が高まります。
また、弱っていた血管も強化。
筋トレで血管を元気にしてあげると、肝臓、腎臓も元気になり、むくみにくい身体となっていくのです。
むくみの解消におすすめな筋トレ方法3選
むくみの解消に有効な、簡単にできる筋トレ3選をご紹介します。
むくみ解消におすすめな筋トレ1.下腹部に効く【レッグレイズ】
出典元：筋トレTV
- ゆかに仰向けにて、手を下腹に手のひらを下にして添える
- 両足を床から10センチほどあげる(下腹に力を入れておく)
- 息を吐きながら脚を60°くらいまであげていく
- 5秒ほど止めた後、息を吸いながら脚を下ろしていく
- ②～④を10回～20回繰り返す
下腹部を鍛えると、腸の調子もよくなります。
便秘になると大腸が便やガスでふくらみ、大腸の周りにある臓器が圧迫されます。臓器が圧迫されると下半身の血流が悪くなり、むくみがちとなるのです。
むくみ解消におすすめな筋トレ2.ふくらはぎに効く【カーフレイズ】
出典元：TaichiTV
- 脚を肩幅に開いて立つ
- 息を吐きながら背伸びをしてつま先立ちになる(重心を親指の付け根に乗せる感じ)
- 息を吸いながら、そのままゆっくりと脚を下ろしていく
- かかとが地面に着く前に、再びつま先立ちになる
- 15～20回くりかえす
むくみ解消におすすめな筋トレ3.下半身全体に効く【スクワット】
筋トレで、心臓に血液を押し戻す力をアップするのです。
- つま先を少し外側に向けて、両脚を肩幅に開いて立つ
- ゆっくりと膝を曲げて、腰を落としていく(ひざがつま先より前に出ないようにする)
- 太ももと床が平行になるくらいまで落としたら1〜２秒静止
- ゆっくりひざを伸ばしていき元に戻る
- ②～④をくりかえす
すぐには効果は現れないかもしれませんが、筋トレは嘘つきません。
少しずつ変化していきます。
筋トレで代謝を上げてむくみを解消しよう！！
いかがでしたか？
むくみ解消に筋トレが有効な理由と、むくみ解消におすすめな筋トレ3種
をご紹介しました。
むくみの原因のひとつである「代謝の低下」。
筋トレで代謝をあげることが、むくみの解消だけではなく老化防止やデトックスなどにも繋がります。
今回ご紹介した3つの筋トレは、どれも手軽にできるものばかりです。
ぜひお試しくださいね。
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