筋トレでむくみ解消!からだのむくみを筋トレで解消する

こんにちは。曼荼羅アーティストの信愛です。

カラダや脚がむくんで困ったことはありませんか?一日中靴を履いての仕事で、時間が経つにつれて、靴が窮屈に感じたり痛くなったことはありませんか?靴を脱いで飲食をして、帰り際に靴が履けなくなって困ったことはありませんか?朝起きて、顔や指がむくんでいたことはありませんか?

朝に手や顔がむくむのは、代謝が下がってるからだとも言われます。代謝が下がるということは、老化が始まっているとも考えることもできるのです。ホルモンの働きで水分の排出が悪くなったり、体温が下がって全身の血行が悪くなり、むくみが起きやすくなると言われています。男性に比べて女性のほうがむくみやすいのは、カラダの仕組みと筋肉量の違いが関係しているようです。

 

むくみの原因

  • 塩分の摂り過ぎ
  • アルコールの摂り過ぎ
  • 冷え性
  • 代謝の低下
  • 運動不足
  • 長時間同じ姿勢でいる
  • 極端に窮屈な下着の着用

ふだんの何気ない積み重ねの中にむくみの解消のヒントがあるのです。甲状腺機能障害が原因で、頑固なむくみがでることもありますので、受診を考えたほうがいいときもあります。

 

むくみの解消に筋トレをオススメする理由

 

筋トレすることで代謝が良くなりむくみの解消につながる

むくみの原因のひとつに代謝の低下があります。代謝が低下したら、食べたものをエネルギーに変える働きが低下します。老廃物をカラダの外に出す働きも低下します。老廃物がカラダの外に出てくれないと、血液やリンパの流れが悪くなりカラダの中に水分を溜めてしまうことになり、手や脚がむくんでくるのです。

筋肉は運動機能だけではなく、カラダ全体の代謝を高める大切な働きを持っているのです。筋肉が代謝の中心だと言っても言い過ぎではないと思います。筋肉量が十分にあることで、体温が上がり代謝も活発になるのです。筋トレで筋肉量を増やして、代謝を上げてカラダのむくみを解消してみませんか?

筋肉は血管を修復させて、血流を促進したり、リンパ管の流れを促進するポンプの役割もあるのです。ふくらはぎの筋肉を使うと、ポンプの機能が活発になり、脚のむくみの原因のひとつである脚に溜まった水分を運び出してむくみを解消していくのです。脚は心臓から遠いところにあり、脚の筋力が弱いと心臓へ送り出す働きも弱くなるのです。

長時間座ったままの人は、脚の筋肉が衰えがちとなります。脚は心臓へ送り返す働きも弱くなる働きです。デスクワークなどで長時間すわったままの人は脚の筋肉が衰えがちとなります。脚の筋肉を筋トレで鍛えて、心臓に送り返す働きを高めていきましょう。

 

デトックス効果

長い人生の中で知らず知らずのうちに、体内に毒素が蓄積されます。解毒装置として肝臓や腎臓が備わっていますが、限度もあり、働かせすぎると機能が落ちて行きます。カラダを動かして、汗とともに有害なものを流してしまうのにも筋トレをオススメします。

筋トレをして、筋肉が増えると体温も上がり、通常の生活をしていてもデトックス効果が高まります。また、弱っていた血管も強くなります。筋トレで血管を元気にしてあげると、肝臓、腎臓も元気になり、むくみにくいカラダとなっていくのです。

むくみの解消にオススメな筋トレ方法3選

 

レッグレイズ

  • ゆかに仰向けにて、手は下腹に下腹に手のひらを下にして添える。
  • 両足を仰向けに寝て、床から10センチほどあげる(下腹に力を入れておく)
  • 息を吐きながら脚を60°くらいまであげていく。
  • 5秒くらい止めて息を吸いながら脚を下ろしていく。
  • 繰り返し

下腹部を鍛えると、腸の調子もよくなるようです。便秘になると大腸が便やガスでふくらみ、大腸の周りにある臓器が圧迫されて下半身の血流が悪くなり、むくみがちとなるのです。

 

カーフレイズ

  • 脚を肩幅に開いて立つ
  • 息を吐きながら背伸びをしてつま先立ちになる(重心を親指の付け根に乗せる感じ)
  • 息を吸いながら、そのままゆっくりと脚を下ろしていく。
  • 再びつま先立ちになる
  • くりかえし

 

スクワット

筋トレで、心臓に血液を押し戻す力をアップするのです。

  • つま先を少し外側に向けて、両脚を肩幅に開いて立ちます。
  • ゆっくりと膝を曲げて、腰を落としていきます。(ひざがつま先より前に出ないようにする)
  • 太ももと床が平行になるくらいまで落としたら1〜2秒静止する。
  • ゆっくりひざを伸ばしていき元に戻る
  • くりかえす

すぐには効果は現れないかもしれませんが、筋トレは嘘つきません。少しずつ変化していきます。

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ABOUTこの記事をかいた人

信愛(のあ)

何もないように見える黒い紙に、 光を見つけて 並べていくような 曼荼羅アートを描いています。 自分や周りとの繋がりのなかで 可動域が増えて より豊かな人生を一緒に楽しめる人が 増えたら楽しいな〜って思っています。