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ダイエットは女性の永遠のテーマですよね。
「なんとなく食事を気をつけてダイエットしているつもりだけど、うまくいかない。。」
と思っている人もいらっしゃるのではないでしょうか。
今回はそんな方のために、食事を見直してダイエットを成功させるために読んで欲しい記事を7つご紹介します。
- 明確な目標を設定すること
- ダイエット中に意識して摂るべきもの
- 糖質制限ダイエット
- コンビニ・外食で食べても大丈夫なもの
など、幅広く解説しています。
ぜひ参考にしてみてください。
ダイエットは現状把握と目標値設定から始めよう！
ダイエットしたいと思ったら、まずは現状を把握して目標を設定する必要があります。
中には、自分の体重を把握していないけれど、常になんとなくダイエットしているという人もいらっしゃるのではないでしょうか。
健康的に理想の身体を手に入れるためにも、
- 現状から目指すべき適正体重をきちんと計算する
- 目標を定める
の2つを行ってからダイエットすることが大切です。
明確な目標がないと頑張れないですよね。
自分の適正体重を把握するために参考になる記事はこちらです。
こちらの記事では、身長に対する体重の割合の比率であるBMIの出し方、目標（標準）体重の計算の仕方なども分かりやすくご紹介しています。
ダイエット中に意識して摂るべきもの
ダイエットといって、
「カロリーを減らそう」
「食事量を減らそう」
という意識ばかり持っている方はいないでしょうか？
色々なダイエット方法がありますが、ダイエット中でも意識して摂ったほうが良い栄養素や食材があります。
ただ痩せるだけでなく「健康的に痩せる」ために、以下でご紹介するものを意識して摂っていきましょう。
エネルギーを消費してくれる筋肉のもと【たんぱく質】をしっかり摂ろう
3大栄養素の一つでもある「たんぱく質」。
私たちの皮膚や爪、髪、筋肉などのもとになっている大切な栄養素です。
特に筋肉はエネルギーを消費する組織。
ダイエット中に充分なたんぱく質を摂れていないと筋肉量が減ってしまいまい、太りやすい身体になってしまいます。
どんな食材にどれだけのたんぱく質が含まれてるのか、分かりやすく紹介している記事がこちらです。
低脂質・高たんぱくな食材の選び方などもご紹介していますので、参考にしてみてください。
普段から意識して摂っていないと、女性は特にたんぱく質が不足しがちになります。
健康的に痩せるために、たんぱく質をしっかりと摂りながらダイエットしていきましょう。
実際にタンパク質をしっかり食べてダイエットに成功した方の記事もありますので、参考にしてみてくださいね。
たんぱく質をしっかり食べて我慢せずダイエットに成功した体験談
代謝を促してくれる【野菜】もしっかり摂ろう
ダイエット中に積極的に食べてもらいたいのが野菜です。
野菜をたくさん摂ることで、
- かさ増しして満腹感を出す
- 便秘解消
- 身体の代謝を良くする
こうした効果が期待できます。
ダイエットには「代謝が良い」という事が大事になってきますが、野菜にはこの代謝を促す「ビタミン」と「ミネラル」が含まれています。
この「ビタミン」「ミネラル」と「代謝」の関係について分かりやすく説明しているのがこちらの記事です。
ダイエットに特におすすめの野菜も紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください。
体に必要不可欠な【水分】をしっかり摂ろう
ダイエット中に食事と合わせて意識してもらいたいのが、水分補給です。
私たちの体の約60％は、水分でできていると言われています。
その水分をきちんと補給することで、身体全体の代謝を上げてくれたり、便秘解消や食欲を抑える効果があります。
食事だけでなく、一日の水分量も意識できるとさらに効率よくダイエットができるでしょう。
こちらの記事では、
- 水分補給の重要性
- 適切な摂取量
などを詳しくご説明しています。
ボディメイクやダイエット時の水分の重要性と、飲めない人の補給のコツ
また、
「お腹がちゃぷちゃぷして、お水がなかなか飲めない。」
という方には補給方法とそのコツもご紹介しています。
効率的に痩せたい人におすすめ！糖質制限ダイエット
最近よく聞く「糖質制限ダイエット」。
糖質は炭水化物に含まれ、生きていく上でエネルギー源になっている大切なものです。
しかし、摂りすぎたり消費されないと体脂肪となり太る原因にもなってしまいます。
糖質制限で避けて通れないのが「血糖値」と「GI値」。
炭水化物を摂り糖に分解された際の、血糖値の上昇スピードを表すGI値ですが、これが低いほどインスリンの分泌も低くなります。
インスリンは余った糖分を脂肪に変える働きもあり、急激に大量分泌されると脂肪が蓄積される原因となるため、ダイエットには低GI値のものが良いとされています。
この「血糖値」と「GI値」を詳しく説明している記事がこちらです。
自分の現在の食事を考えてみて、糖質の摂りすぎを感じる方は糖質制限ダイエットをすると、効率的に痩せられるかもしれません。
コンビニ・外食で食べても大丈夫な食べ物
ダイエット中でも、どうしてもコンビニや外食（飲み会）で食事をしなければならないという方もいらっしゃるでしょう。
心配はいりません！
コンビニや外食でも、食材や量に気をつけることでダイエットが可能です。
ポイントは3つ。
- たんぱく質（肉・魚・大豆製品・卵）と野菜をしっかりと摂る
- 夜は炭水化物は控える
- アルコールは焼酎やハイボール
こちらの記事では、コンビニや外食（飲み会）でのシチュエーションに合わせたおすすめメニューを紹介しています。
働く忙しい女性のためのコンビニ・外食・飲み会ダイエット食事法
コンビニや外食が多くてダイエットが難しいと感じている方は、特に参考にしてみてください。
食事を見直してダイエットを成功させよう！
食事を見直してダイエットを成功させるために、読んで欲しい記事を7つご紹介しました。
やみくもに食事量を減らしたり、偏った食事にしてしまうとストレスが溜まったり体調を崩してしまうこともあります。
また、継続するのが難しいと感じる方も多いでしょう。
今回ご紹介した
- 明確な目標を設定すること
- ダイエット中に意識して摂るべきもの
・たんぱく質
・野菜
・水分 - 糖質制限ダイエット
- コンビニ・外食で食べても大丈夫なもの
を参考に、効率よくダイエットを成功させましょう！
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