効果的に疲労回復! サウナ&水風呂が健康に良い理由

こんにちは、
『からだカレッジ』で執筆をしている北村こうきです!

いつも最後まで記事をお読み頂き、ありがとうございます!
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寒い日が続きますね・・・!
さて、皆さんは普段の身体の疲れをどのようにリフレッシュされていますか?

ちなみに、僕は銭湯が大好きで、身体をリフレッシュさせたい!という時には、
お気に入りの銭湯に行って、ゆっくり湯船に浸かって、サウナにジッと入ります。

そう・・・実は、サウナが大好きなのです!ちなみにサウナの発祥の地は、フィンランドということをご存知でしたでしょうか?

サウナが健康の為に良いということは古くから知られています。トレーニングも『運動』『栄養』『休息』のサイクルを上手に回すことが大事です。ということで、今回はトレーニングの中の『休息』について、“サウナ&水風呂が健康に良い理由”についてまとめていきます。

 

サウナの基本的な味わい方


最も基本的なサウナの入り方と言えば、サウナ浴と水風呂を繰り返す『温冷交代浴』です。これは、サウナで身体を温めて、その身体を水風呂で急激に冷やすというものです。これにより、血管や神経に刺激が与えられます。この刺激が身体には良くて、身体全体の働きを活性化して様々な効果をもたらしてくれます。

 

サウナに入るとどんな効果があるか?

サウナに入って得られる効果を3つご紹介していきます!

 

血行が良くなり、肩こり改善につながる

身体が高温になると、血管が拡張して心拍数が高くなってきます。すると、体内に多くの血液が循環して、血の巡りが良くなってきます。肩こりは、運動や日常のストレスによって筋肉が緊張して、血液循環が悪くなって生じることが多いのですが、これらはサウナに入ることで改善も望めます。

 

疲労が軽減される!

ハードな運動により、乳酸が筋肉に溜まると疲れを感じやすくなります。この乳酸は酸素によって分解されて、汗として排出されます。上でも書いた通り、サウナに入っていると血液循環が盛んになり、酸素の摂取量も増えます。酸素を摂取することで、効率よく乳酸が分解されて、身体に溜まった疲労が取れることもメリットです!

 

HSP(ヒートショックプロテイン)により、免疫力が上がる!

実は、身体の細胞にサウナ熱が加わると、たんぱく質が損傷します。この時、同時にHSP(ヒートショックプロテイン)という別のたんぱく質が生まれ、たんぱく質の損傷を修復する性質を持っています。これにより、細胞の再生を活性化して免疫力を高めてくれます。

 

水風呂の効果を知る


身体を温めた後、水風呂に入ることで健康に良い効果があるのですが、身体への刺激が強いため、高血圧の人は注意が必要です。それでは、3つの効果についてお伝えしていきます!

 

自律神経が活発になり、活力が湧いてくる!

日常のストレスなどから、「なんだか活力が湧かない・・・」「身体がだるい・・・」と思われている方は、自律神経が乱れている可能性があります。サウナの後に、水風呂に入って自律神経の働きを活発にしてあげることで、心身のバランスの調整も期待できます。

 

低血圧の改善につながる!

サウナでは血管が拡張することは、上でもお伝えしてきました。血管は低い状態になっているが、水風呂に入ると血管は急激に収縮して、血圧が上がります。これを繰り返すうちに心臓と血管のポンプ作用が鍛えられて、血圧が正常値に近づくことで、低血圧改善に繋がっていきます。

 

皮膚が引き締まって、湯冷めしづらくなる!

水風呂に入ることで、血管や毛穴は収縮します。
血管や毛穴は収縮しているときは、熱が発散しにくいため、湯冷めを防ぐことができます。

 

まとめ


さて、いかがでしたでしょうか?
サウナと水風呂に交互に入ることにより、身体に良い効果が様々あることがお分かり頂けたのではないでしょうか?日常生活での疲れやストレスを軽減させて、良い身体のコンディションで過ごすためにも、ぜひ取り入れたい健康法です。こんなお話をしていると、また銭湯に行きたくなってきました・・・!!(笑)

ということで、今回も最後までお読みいただき、ありがとうございました!

 

『からだカレッジ』
執筆者:北村 こうき

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ABOUTこの記事をかいた人

横浜市出身。 パーソナルトレーナー・ボディメイクセミナー講師・ライター(からだカレッジ専属) 日本No.1を目指す健康WEBメディア『からだカレッジ』を通して、健康&ボディメイクの記事を中心に執筆しています。 リバウンドしないハイパフォーマンスな身体をキープし続ける、ボディメイクに欠かせない『知識』と『経験』を身に付けるセミナー・イベント情報をLINE@で配信中! LINE@ID検索→『 @kouki.k 』(@をお忘れなく!)