1日5分でOK!”動的”ストレッチで慢性的な疲れを改善しよう

最近なんだか疲れている、寝ても身体がスッキリしないと感じている方はいらっしゃいませんか?

気が付くといつも、

  • 腰が痛い
  • 肩コリがひどい
  • 首を動かしにくい
  • 足がだるい

こんな症状を抱えている人は、運動不足からくる身体のコリで慢性的に疲れを感じている状態です。

 

そんな慢性的な疲れには【動的ストレッチ】が効果的なことをご存知でしょうか?

今回は普通のストレッチとは少し違う【動的ストレッチ】について、詳しく解説します。

自宅で簡単にできる方法もご紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。

 

 

身体を動かしながら筋肉を伸ばす【動的ストレッチ】

ストレッチは大きく分けて、

  1. 身体を動かしながら筋肉を伸ばしていく【動的ストレッチ】
  2. 止まった状態で筋肉の伸びる限界のところで数十秒キープして行う【静的ストレッチ】

この2つになります。

このうち動的ストレッチは、身体を動かしながら筋肉を伸ばしていくため、軽い運動にもなります。そのため、コリや運動不足が原因の慢性的な疲れに悩む方に特にオススメのストレッチといえます。

 

 

ラジオ体操も動的ストレッチの一つ!

みなさんも一度はやったことがある「ラジオ体操」。

実はこれも動的ストレッチの一つなんです!

そう考えると、動的ストレッチも難しく感じないですよね。

何をしたらいいかわからない、という方はラジオ体操から始めてみるのもオススメです!

 

 

【動的ストレッチ】で得られる3つの効果

身体を動かしながら筋肉を伸ばしていく【動的ストレッチ】。

なじみ深いラジオ体操もこの動的ストレッチの一種ですが、得られる効果を知っている人は少ないはず。

それでは、動的ストレッチを行うことで得られる3つの効果をご紹介します!

 

 

動的ストレッチの効果1.筋肉が温まり冷えやコリが改善される

動的ストレッチの効果として、筋肉が温まって冷えやコリが改善されるというものがあります。

筋肉は、同じ姿勢やあまり動かさない状態が続くと、冷えたり凝って固くなって痛みに繋がってしまいます

そのため、動的ストレッチで程よく筋肉を動かすことで、身体が温まってコリの解消が期待できるでしょう。

 

 

動的ストレッチの効果2.可動域が広がりケガしにくくなる

動的ストレッチをすると、身体の可動域が広くなります

動かしながら関節や筋肉をストレッチすることで、だんだんと身体がほぐれてきて動かせる範囲が広がるからです

身体の可動域が広がることは、運動する時にはもちろん、日常生活でも怪我の予防になります。

そのため、動的ストレッチは

  • 運動前
  • 起床後すぐ

に行うと、身体の動きがスムーズになるので特にオススメです。

 

 

動的ストレッチの効果3.リフレッシュにも最適

動的ストレッチは軽い運動にもなります。

そのため、ストレッチした後は頭も身体もスッキリし、リフレッシュにもなるでしょう。

体力に自信のない方、忙しくてなかなか時間が取れない方は方も、動的ストレッチを生活の中に取り入れてみてはいかがでしょうか?

 

 

簡単!おすすめ動的ストレッチ3選

自宅でもできるおすすめの動的ストレッチを3つご紹介します。

慢性的な肩コリや腰痛、脚の張りが少しでも緩和されると、日々の生活がだいぶ楽になります。

1日1回、週に2回、などやる時間を決めてトライしてみることをオススメします。

 

 

肩コリに効く!肩周りの動的ストレッチ!

出典元:めんてな府中

こちらは肩こりに効く、肩回りの動的ストレッチです。

20回を2セットほど行いましょう。

 

 

腰痛緩和に効果のある動的ストレッチ!

出典元:アームリングチャンネル

こちらは腰の張りや痛みの緩和に効果のある動的ストレッチです。

立ち仕事もデスクワークも、一日の終わりには腰が張っていたり重く感じたりしますよね。

そんな時には簡単にできるこの動的ストレッチで張りや痛みを解消しましょう。

 

 

ふくらはぎの動的ストレッチ

出典元:ダイナミックスポーツコミュニティ

こちらはふくらはぎの動的ストレッチです。

これなら歯を磨きながらでも、ご飯をレンジで温めてる間でもできるくらい簡単です。

日常に取り入れてみましょう。

 

 

1日5分でOK!動的ストレッチで慢性的な疲れを改善しよう

運動不足や体のコリから感じる慢性的な疲れ。

そんな慢性的な疲れのある方にオススメの【動的ストレッチ】について、詳しく解説しました。

動的ストレッチで得られる効果は3つ。

  1. 冷えやコリの改善
  2. 可動域が広がりケガをしにくくなる
  3. リフレッシュ

いかがだったでしょうか?

ラジオ体操も動的ストレッチの一つなので、誰でも気軽に始めることができます。

 

また、今回ご紹介した3つの動的ストレッチ

も自宅でできるのでぜひ始めてみてください。

 

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