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こんにちは、パーソナルトレーナーの北村こうきです！
いつも最後まで記事をお読み頂き、ありがとうございます！
（過去の記事はこちらから→『過去の記事一覧』）
「老化防止」の方法として、『筋トレ』が効果的なのをご存知でしょうか！？
筋トレをすると、【若返りホルモン】と呼ばれる成長ホルモンがたくさん分泌されます。
この成長ホルモンは身体全体の若返りに貢献すると同時に、お肌の若返りにも貢献！
つまり、筋トレをして身体を鍛えることは「最もお金のかからないアンチエイジング」と言えるでしょう！
この記事では、
をご紹介します。
アンチエイジング（老化防止）の鍵は【成長ホルモン】
【成長ホルモン】は成長が終わった後も分泌されるもので、
- 用済みとなった古い物質を体外に排出
- からだにある物質をエネルギーとして使えるような物質に変える
など、新陳代謝を促すものです。
この成長ホルモンが分泌されることで新陳代謝が活発になり、若々しい身体や美肌が保たれるということです。
しかし血液中の成長ホルモンは、加齢とともに分泌が減少していきます。
20歳を100％とすると、30歳で80％、60歳で40％。
かなりの減りっぷりですよね。
加齢とともに太りやすくなったり肌のハリや潤いがなくなるのは、この成長ホルモンの分泌が減少し新陳代謝が悪くなるためです。
では、この減少する成長ホルモンを分泌させられれば…？？
そう、アンチエイジング！老化防止ですね！！
成長ホルモンを分泌させる筋トレ。おすすめは【スロー筋トレ】！
加齢とともに分泌が減少する【成長ホルモン】。
この成長ホルモンを分泌させることが、アンチエイジングつまり老化防止につながります。
その方法が「筋トレ」。
特におすすめなのが『スロー筋トレ』！
スロー筋トレとは「ゆっくりと行う筋トレ」のことで、このスロー筋トレを行うことで成長ホルモンがたっぷり分泌されます。
スロー筋トレのやり方
スロー筋トレのやり方は単純に、「動作をごくゆっくりと行う」ことです。
- 腹筋
- スクワット
- 腕立て
など、なんでもオッケーです。
普段の筋トレをゆっくりと行いましょう。
ただし、「もうダメ！限界！！」となるまで筋肉を休ませないことが大事です。
ゆっくりゆっくりとした動作で筋トレをすることで、かなり早い段階で限界を感じると思います。
でもそこで止めずに「もうちょっと…！」「もう一回…！！」と追い込んでみましょう。
筋トレのアンチエイジング（老化防止）効果をさらに上げる【睡眠】
筋トレに加えて、成長ホルモンの分泌を促してくれるのに必要なのが『睡眠』。
上でもお伝えした通り、成長ホルモンは筋トレをした後に分泌されますが、それよりも多く分泌されるのが『睡眠中』なのです！
「寝る子は育つ」
とはよく言ったもので、寝ることで成長ホルモンが分泌されます。
ただし、長い時間寝ればよい、というわけではありません。
必要なのは睡眠の「時間」よりも「質」。
睡眠中に十分な成長ホルモンを分泌させるには、質の良い睡眠をとること、つまり「熟睡すること」が大事です。
アンチエイジング効果を上げるために！寝てからの3時間は熟睡できる環境を作ろう
私たちは寝ているあいだに、
- 【レム睡眠】：浅い眠りで夢を見たりする
- 【ノンレム睡眠】：深い眠りで夢をみない
を交互に繰り返しています。
成長ホルモンは深い眠りの「ノンレム睡眠」の時に分泌されると言われています。
最初のノンレム睡眠が始まるのは、眠って最初の30分後くらい。
この時に成長ホルモンがたくさん分泌されます。そのため、最初の3時間は外からの音や光などに邪魔されない環境を作りましょう。
アンチエイジング効果を上げるために！熟睡するためのコツ
熟睡して成長ホルモンをたっぷりと分泌させるための、5つのコツをご紹介します。
- 眠る3時間前までに食事は済ませる
- 眠る2、3時間前から間接照明に切り替える
- 眠る前にパソコン・スマホなどのブルーライトを浴びない
- 眠る前にカフェインを含む飲み物は飲まない
- 眠気を誘うネロリ、ラベンダーなどのアロマを枕元に置いてリラックスする
熟睡するためのコツについてはこちらの記事でもご紹介していますので、ぜひご覧ください。
【睡眠アドバイザーが教える！】睡眠の質を劇的に高める睡眠習慣”快眠12カ条”
【編集部実践済み】これで熟睡できる！5つの習慣と快眠におすすめのレシピ5選
海外セレブは知っている、最強のアンチエイジングは筋トレである！
「アンチエイジング」と聞くと、コラーゲンやヒアルロン酸の直接注射などを思い浮かべる人もいるかもしれません。
実際に、そのような方法に高いお金をかけている人もいます。
しかし、筋トレは続けることで必ず身体に変化をもたらします。
そして筋トレは新陳代謝を良くする「成長ホルモン」の分泌を促します。
成長ホルモンの分泌により、
- 肌荒れが早く治る
- 肌老化の原因を解消
など、美肌を保ちたい女性にとっては嬉しいことばかり！
ぜひ実践したいアンチエイジング法ですね！
海外セレブが綺麗な体型をキープするために、ハードなトレーニングをしているのはご存知だと思います。
まさに筋トレに勝るアンチエイジングはないことがわかりますね。
自然の血流が“若さ”を作り出す秘訣なのでしょう。
しかし「筋トレ」というワードを聞くと、
「ジムへ行って、きついトレーニングをする…」
なんて想像する方も多いかもしれませんね。
しかし、重量の重さ設定なども自分の体力レベルに合わせてできるので、無理なく始める事ができます。
特に、ご紹介した『スロー筋トレ』は道具なしでも十分にできて効果のあるものです。
身体の中からキレイになるために、筋トレ頑張りましょう。
最後までご覧いただき、ありがとうございました！
『からだカレッジ』
執筆者：北村 こうき
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