こんにちは、
『からだカレッジ』で執筆をしている北村こうきです！
いつも最後まで記事をお読み頂き、ありがとうございます！
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ダイエット・ボディメイクをする際に、『食事７割・運動３割』という言葉は聞いたことありませんか？
“食事だけ”で痩せることは、リバウンドを招きやすく、運動も取り入れた方が、ダイエット・ボディメイクは成功しやすいということです。もしかすると、過去に食事のコントロールだけで毎回リバウンドを繰り返してきた人もいるかもしれませんね。今回は、『ダイエット・ボディメイクに、なぜ運動も必要なのか』まとめていきたいと思います。
食事だけのダイエットがリバウンドを招きやすい理由
食事量をコントロールして、痩せた経験があるという人もいるかと思いますが、食事のみで痩せようとすると脂肪の他に筋肉の量も減りやすくなります。なぜなら、食事の量を抑えることで、身体に必要なエネルギー量が不足してしまうため、身体の脂肪や筋肉を使って、足りない分を補おうとする働きが起こるからです。
簡単に言うと、『筋肉が分解されてエネルギーに変わる』ということです。特に、運動をせずに無理な食事制限をしてしまうと、身体が瘦せ細り、筋肉が衰えていく可能性があります。そして、筋肉量が減ると基礎代謝に使うエネルギー量も減ってしまうため、かえって“太りやすい身体”になってしまうのです。
誰でも、ダイエットに成功した後は、また太った自分には戻りたくないですよね・・・？？（汗）
「食事の量を抑えて、体重が落ちた！！」と体重だけを見て喜んでも、筋肉量が減って体重が落ちた場合もあるので、注意が必要です。
食事の他に筋トレをダイエットに取り入れるメリット
ここからは、“今まで食事を抑えてダイエットをしてきた人”に読んでもらいたい内容です。身体の構造で考えると、脂肪の下には筋肉があります。脂肪も筋肉も落ちた身体では、瘦せ細りで綺麗な身体のラインは出ませんよね？？
綺麗で格好良い、メリハリのある身体のラインを出すためには、脂肪の下にある筋肉を太くさせていく必要があります。筋肉を太くさせるためには、“筋トレ”と筋肉を太くしていくための栄養補給が欠かせません。筋トレを行う頻度は、２〜３日間くらい空けて筋肉を修復させて取り組んでいくことがベストでしょう。
筋肉を太くするための食事について
余分な脂肪をつけないためには、糖質コントロールをしていく必要はもちろんありますが、そこばかりに拘ってしまっては、なかなか筋肉を太くすることに繋がりません。そこで、筋肉を太くしていくために必要なことは『たんぱく質』『ビタミン』『ミネラル』を摂るようにするということです。
筋肉を合成するのに最も大事な栄養素である『たんぱく質』は肉・魚・卵・豆などから摂取して、補えない分はプロテインなどのサプリメントを使って上手に補う必要があります。また、たんぱく質だけを摂っていてもなかなか筋肉は太くならないので、『たんぱく質』の吸収をサポートする『ビタミン』『ミネラル』を摂るようにすることもポイントになってきます。
まとめ
さて、ここまでいかがでしたでしょうか？
“ダイエット・ボディメイク＝食事を抑える”という考えでやっても、身体の脂肪量も減る代わりに筋肉量も減っていくということがお分かり頂けたかと思います。頑張ってダイエットするのであれば、「かっこよくなったね！！」「綺麗になったね！！」という言葉を掛けてもらいたいですよね^^
もし、食事だけで痩せた場合、よくあるケースが「あれ？なんだか最近やつれた・・・？」などと心配されることがあります。食事だけでも体重は落とせますが、健康的に痩せるためには筋トレ（運動）は欠かせないということが分かります。
綺麗で格好良い、メリハリのある身体のラインを出すためには、脂肪の下に存在する“筋肉”を筋トレ・十分な栄養補給によって太くしていくことが大事です。そして、歳を重ねていく度に、何も運動習慣がない人は、徐々に筋肉量が自然と減っていきますから、気がついたタイミングで筋トレ（運動）を生活の一部として取り入れて、長期的に取り組んでいくことが、健康維持にも最適です。
最後までお読みいただき、ありがとうございました！
『からだカレッジ』
執筆者：北村 こうき
