【連載】オトナ世代を３ヶ月でゲンキな体にシフトチェンジする方法 VOL.3

【運動中に突然死！】
【運動と突然死と危険因子】
【オトナ世代　運動で突然死しない為の3カ条】

こんにちは。シニアフィットネスの専門家・長生きストレッチの吉田真理子です。

シニア世代ではなく、もっと前の「オトナ世代」のうちに
ゲンキな体にシフトチェンジする方法を色々ご提案させていただきます。

ゲンキな体にシフトするためには、運動は欠かせません。
しかし、今回はどうしても知っておいてほしい怖いお話です。

前回の記事＞＞【連載】オトナ世代を３ヶ月でゲンキな体にシフトチェンジする方法 VOL.2

【運動中に突然死！】

オトナ世代にとって、運動は楽しみであったり、体重コントロールや生活習慣病予防に様々な効果が期待できます。

しかし、運動するということは、何もしない状態から筋肉をより多く動かすということであり、筋肉は多くの酸素を必要とするために心臓はいつもの何倍も働かなければなりません。
関節や骨も、普段の何倍もの衝撃や重みに耐えなければなりません。

つまり運動には、なんらかの障害を起こしたり事故を誘発する危険性は含まれているのです。

死亡する直前まで自覚症状が全くなく、発症してから24時間以内に無くなることを『突然死』と言います。

東京都監察医務院は、1948～1999年にかけて東京都内で運動中に突然死した事例を調査し、2002年2月「スポーツ中の突然死」という報告書をまとめました。
それによると、52年間で５３４人が亡くなり、男性が８４％を占めています。
年齢別では１０代が１１６人と最多で、２番目が５０代の８３人でした。

競技別ではランニング中(１１８人)、水泳(６８人)、野球(４２人)、ゴルフ(４０人)。
５５歳以上に限ると、上位３位は、ゴルフ、ダンス、ゲートボールの順番。

つまり突然死は
40－50代の働き盛りのオトナ世代に一番多く見られ、女性より男性の方が
2倍も突然死の確率が高く、その多くがゴルフ場で発生しているのです。

オトナ世代の運動中の突然死の原因には、急性心筋梗塞、狭心症、不整脈、心筋疾患、弁膜症、心不全など心臓病によるものが六割以上と多く、もっとも多いのは、冠動脈の狭窄・閉塞による心筋虚血が原因となって心室細動という不整脈をおこすこと。
心室細動になると、心臓は血液を全身に送り出すことができず、やがて心停止に至ります。

しかし、スポーツ中に突然死した人の死因を調べたところ、病歴がなかったり、「自分は健康と確信」していた事例が半数にのぼったとのこと。
また、川村孝・京大保健管理センター所長らのグループが、日本医学総会で３日に発表した内容によると、１年のうちで４月に発生する危険性が最も高いことが、勤労者２０万人を対象にした実態調査で分かりました。
曜日別では日曜、土曜の順で週末に多く、仕事中の急死は２割以下。
冬場に突然死が増えて季節要因に左右される高齢者と比べ、働き盛りのオトナ代では社会的な生活環境の影響も大きいようです。

右：動脈硬化している血管内部

【運動と突然死と危険因子】

突然死の原因である「虚血性心疾患」。

虚血性心疾患の三大危険因子は高血圧、糖尿病、高脂血症（総コレステロールや中性脂肪の高値）であり、これに喫煙、肥満、食事、運動不足、情動ストレスなどが加わるとされています。
これらを危険因子といい、それぞれは軽度であっても心筋梗塞を発症する割合が高くなることが知られています。
（アメリカスポーツ医学会ガイドラインより）

健康な人でも定期的な健診を行い、こうした危険因子をチェックすることが大切です。

すでに危険因子をもっている人は医師の指示を受けて、症状が進まないようにコントロールしましょう。

もちろん、いきなり強い運動を行うなどはもってのほか！
夜遅くまでお酒を飲んでいて、睡眠不足で脱水の身体のまま、早朝に車でゴルフ場へ。
一緒に回るのは取引先や上司。
準備運動もなくいきなりラウンドを回る…。
気を使って、スコアも程々にしておかないと…。
やっと回り終わったら、水分補給もそこそこにお風呂に入ってビールをガブガブ…。
たばこで一息。

オトナ世代にはありがちな光景ですが、リスクしかありませんね！

突然死は、本人も予期せぬことですが、家族にも大きなダメージを与えます。
親より先に無くなる親不幸でもありますし、悲しみを通り越してショックで、体調を崩したり、子どもがまだ小さかったり、一番お金のかかる年頃だったりと、残された家族が翌日から途方に暮れる、路頭に迷う悲劇にもなりえるのです。
これは何としても避けたいものです。