筋トレの効果倍増!?コーヒーが筋トレにもたらす効果・効能

こんにちは、からだカレッジライターの北村こうきです!

いつも最後まで記事をお読み頂き、ありがとうございます!

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お気に入りのカフェでホットコーヒーを飲みながらこの記事を書いています^^この記事を読まれているあなたは、日常でコーヒーを飲む機会はありますか?最近では、筋トレ前にコーヒーを飲むという人をよく聞きますが、今回は、『筋トレ』と、コーヒーに含まれる代表的な成分『カフェイン』の関係性について纏めて書いていきます。

 

カフェインが筋トレにもたらす効果・効能

筋トレ前にコーヒーを飲むことで得られる効果がいくつかあります。そしてコーヒーには、カフェイン、クロロゲン酸、ニコチン酸など、様々な成分が含まれています。その中でも、注目されているのが『カフェイン』です。コーヒーの効果は、

①脂肪燃焼効果
②集中力・モチベーションの向上
③疲労感の軽減

上記3つです。ちなみに、メンタリストDaigoさんの本でもコーヒーの効果について触れていたのでご紹介します^^

 

コーヒー、エナジードリンクに含まれているカフェインには、認知能力の低下を防ぐ効果が認められています。
私は、午後の眠くなってくる時間の前にヨーグルトを食べ、コーヒーを飲み、10分ほどのパワーナップ(ごく短い時間の仮眠)をし、再び仕事に戻るというサイクルを取り入れています。

脳に休息を与えた後、カフェインで刺激することになり、認知能力をぐっと高めることができるのです。

       (『自分を操る超集中力』メンタリスト Daigo著 より引用)

このように、コーヒーは運動時だけでなく、仕事や勉強をするときでも、覚醒する方法、集中力を高める方法として注目されています。それでは、コーヒーが筋トレにもたらす効果・効能を見ていきましょう!

 

①脂肪燃焼効果

簡単に言うと、筋トレ前にカフェインを摂取すると脂肪がダイレクトに燃えるようになります。本来、筋トレをすると糖質(筋グリコーゲン)から燃えていくのですが、カフェインを飲むと脂肪からダイレクトに燃焼していきます。

なぜなら、運動をするとグリコーゲンというエネルギーが先に使われるのですが、カフェインを摂取することで、『リパーゼ』という、酵素を活性化させて血液中の脂肪酸を先に分解してくれる効果があるからです。この作用で、脂肪を通常よりも効果的に燃焼してくれるので、減量期は特におすすめです。

 

②集中力・モチベーションの向上

カフェインの効果効能として、『興奮作用』と『覚醒作用』があります。これが筋トレの集中力・モチベーションを高めてくれます。筋トレ時に気が散っていたり、モチベーションが上がっていない状態では、筋トレの効果は薄れてしまいます。

しかし、カフェインを摂取することで、脳が刺激され活性化し、集中力とモチベーションが高まると考えられます。これによって、筋トレ効果を上げることも期待できます^^

 

③疲労感の軽減

筋トレの集中力・モチベーションを下げてしまう原因として『疲労感』が挙げられます。僕もカフェインを摂らずに筋トレをしていると、だいたい30分くらいで疲労感が出始めます。カフェインには脳の疲労を感じる部分を麻痺させる効果もあると言われているので、筋トレの集中力も長く続かせることができます。

筋トレの集中力を持続させることができれば、回数・セット数なども増やすことができ、オールアウトするまで、しっかり負荷を掛けながら出来るメリットもあります^^

 

最適なカフェイン摂取のタイミング・量


カフェインを摂取するタイミングは、筋トレを行う1時間〜30分前が良いでしょう。また、カフェインの効果自体はおよそ5時間は持続していきます。上記に、カフェインが筋トレにもたらす効果・効能をお伝えしていきましたが、摂取のしすぎも健康上よくはありません。

一般的にカフェインの摂取のし過ぎというのは200mg以上になります。ですので、最適なカフェインの摂取量は約100mg〜150mgが望ましいでしょう。また、カフェインを毎日のように過剰摂取していると、『冷え性』『神経過敏』『胃痛』『睡眠障害』などの副作用も起こるそうです。

なので、僕は朝か筋トレ前にしか飲まないように心掛けています^^

 

まとめ

カフェインには、『脂肪燃焼効果』『集中力・モチベーションの向上』『疲労感の軽減』などの効果があることをお伝えさせて頂きました。よって、筋トレ前にカフェインを摂取することは効果的であると考えます^^

ただ、カフェインの過剰摂取は様々な副作用があるため、摂取のタイミング・量を考えながら、質の高い筋トレを目指していきましょう!

最後までお読み頂き、ありがとうございました!
からだカレッジライター
北村 こうき

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ABOUTこの記事をかいた人

横浜市出身。 パーソナルトレーナー・ボディメイクセミナー講師・ライター(からだカレッジ専属) 日本No.1を目指す健康WEBメディア『からだカレッジ』を通して、健康&ボディメイクの記事を中心に執筆しています。 リバウンドしないハイパフォーマンスな身体をキープし続ける、ボディメイクに欠かせない『知識』と『経験』を身に付けるセミナー・イベント情報をLINE@で配信中! LINE@ID検索→『 @kouki.k 』(@をお忘れなく!)