前回の投稿では、身体を繋ぐ組織である「結合組織」そして、その主な材料である「コラーゲン」についてお話しました。今回は、そこから踏み込んで、「筋膜」とそれを利用したセルフケアについてがメインになります。
前回の記事＞＞【連載】コラーゲンについてどのくらい知ってますか？
筋膜ってなんだろう？
最近、この「筋膜」という単語を良く聞くようになりました。書籍でも、健康を取り扱うコーナーに行けば「筋膜」がターゲットになっている書籍をいくつも見かけるようになりました。なんとなく筋膜は筋肉や柔軟性といった話題と関係があるのだろうという想像はつくと思います。
まずはここで筋膜を簡単に定義しておきましょう。
【筋膜】：筋肉を包む膜、筋肉自体をまとめたり、筋肉同士を繋いだり、あるいは、一つの筋肉の力を別の場所へ伝播していくためのネットワーク
ここではざっくりと定義させてもらいました。一言で筋膜といっても、筋肉をまとめたり、力を伝えたりと様々な働きをします。
筋膜と柔軟性
さて、筋膜が健康や柔軟性に役立てられているのには、その構造にあります。例えば、肩の筋肉を例にしてみましょう。肩こりの主な原因筋となる「僧帽筋」という筋肉、この筋肉も例に漏れず「筋膜」という膜に包まれています。私たちがある場所の疲労感やコリ感、痛みなどを覚える場合、多くの場合はそこにある筋肉の硬さ=柔軟性の低下が原因となります。
肩こりという不快感の場合、僧帽筋という筋肉に何かしらの負荷がかかって、柔軟性が低下した結果、肩こりという不快感に繋がってくるわけです。この時、私達は感覚的に「肩の周りの筋肉が硬い」と考えます。ここに筋膜という考え方が関わってきます。
筋肉は筋膜に包まれる形で存在します。
言い方を変えましょう。筋肉は筋膜という「コラーゲンで出来た膜に」包まれている形で存在しています。前回の投稿では、【コラーゲンが多い場所は安定性が増し、柔軟性が落ちる】事をお話しました。筋肉を包む膜の存在を無視してしまうと、柔軟性の改善は不完全な物になってしまう事が考えられます。
筋膜の繋がりを見てみる：足底から頭部まで
さて、今回のセルフケアに活かすための筋膜の繋がりを見てみましょう。先ほどの定義の中で「ネットワーク」という言葉を使いました。筋膜は、ある場所とある場所とを繋ぐ存在でもあります。わかりやすく言えば「路線」であると言えます。
その内の一つの路線がこんな路線になります。
【足底】→【ふくらはぎ】→【ハムストリングス】→【仙骨】→【脊柱起立筋】→【首の後面】→【頭頂部】
身体の後面を繋いでいく1本の路線が出来上がりました。ここで挙げた路線が筋膜で繋がっていると考えるとセルフケアに活かす事が出来るようになります。
足の裏ほぐしで前屈アップ？
テニスボール、もしくはゴルフボールを用意しましょう。片足ずつ踏みつつ、前後にゆっくりと動かしてほぐしていきます。
その時に、3つのラインを意識してみると良いかと思います。
横のライン、内側、外側のラインの3つです。片足につき3〜4分ずつやってから、前屈をしてみて下さい。普段より前屈が柔らかくなっているはずです。
時間がない方はまず、足の裏のケアだけでもいかがでしょうか？
ツボも同じような考え方？
外くるぶしの横に崑崙(こんろん)というツボがあります。
腰痛のツボとしてよく使われるツボですが、ここのツボも足から頭頂部にかけての路線上のツボになっています。東洋医学は、主訴の部位と離れた所にあるツボを使って、身体に不調を治す事をよく行いますが、筋膜とも関係があるかもと考えると、東洋医学って凄いなとも思います。こちらも参考になればと思います。
第１話【連載】マッサージ師が感じた健康作りへの近道とは！？
第２話【連載】マッサージ師が教える血流を良くするための知識と運動方法〜背骨編〜
第３話【連載】マッサージ師が教える血流を良くする生活上のコツ４つ
第４話【連載】治療の専門家マッサージ師が教える血流と痛み・炎症との関係がわかる基礎知
第５話【連載】マッサージ師直伝！こり・頭痛のお悩みの方におすすめする実践的解消法
第６話【連載】治療の専門家木村が伝授！腰の痛みで悩んでいるあなたに教える知識のポイントとセルフケアの実践方法
第７話【連載】姿勢を考える時に重要となる「軸」という考え方についてお伝えします！
第８話【連載】姿勢で軸をよくしたい方に教える「運動面」の考え方とその運動方法
第９話【連載】治療の専門家・木村が考える、”知っておきたい神経の知識”
第10話【連載】「怪我した反対側も痛くなった！」その原因を神経の知識から解説します！
第11話【連載】痛み止めや湿布を使うタイミングを考える〜可塑性(かそせい)〜
第12話【連載】神経と筋肉の結び付けを考え、神経を鍛えよう！
第13話【連載】あなたは、大丈夫？知らず知らずのうちに内臓に疲労を蓄積してるかも
第14話【連載】コラーゲンについてどのくらい知ってますか？
