目次
こんにちは！カラカレライターの杏です。
トレーニングを始めた方に向けて、BCAA（分岐鎖アミノ酸）についての説明や効果、おすすめの摂取タイミングについて記事にしてきました。
初心者でもわかるBCAA（分岐鎖アミノ酸）！効果的な飲むタイミングは？
今回はさらに踏み込んで、サプリメントとしてのBCAA（分岐鎖アミノ酸）の
- 種類
- 選ぶポイント
について説明していきます。
※BCAA（分岐鎖アミノ酸）についての詳しい説明は割愛致します。上記のリンクからご覧くださいませ！
また、トレーニングライフにサプリメントとして取り入れていきたいな～と言うみなさまのために、わたしがおすすめするBCAA（分岐鎖アミノ酸）を5つご紹介しています！
みなさまのサプリメント選びにお役に立てれば幸いです♪
BCAA（分岐鎖アミノ酸）3つのタイプと選び方
(出典元：pixabay)
BCAA（分岐鎖アミノ酸）はすでに色々なものが販売されています。
形態で言えば、
- 粉末
- カプセル
- 個包装（スティックパウダー）
といったところでしょうか。
選べるからこそ迷うところですよね。
そこで、それぞれの形態によって異なるおすすめポイントをお伝えしていきますね♪
BCAA（分岐鎖アミノ酸）コスパ最強なのは断然【粉末】！
(出典元：pixabay)
コストパフォーマンスがいいのは、やはり粉末タイプです。
BCAA（分岐鎖アミノ酸）は国内・海外のものがたくさん出ています。
海外のものは時期によって価格が変わったりするものもあり、価格変動は注意して見たいところ！
ちなみに100gあたり1,000円以下で購入できるものがコスパが良く、選ぶポイントになります。
販売されているものは1kgもしくは0.5kg程度の大きさのものが多いです。
人によって摂取量は異なるためサイズは自分の摂取量に合わせて、また初めて購入するものは小さめサイズからトライして味を確認してみるのもいいかもしれません♪
日常的に摂取していきたい、多めに作って持ち歩きたいなどの希望があればやはりコストパフォーマンスは重視していく方がいいですね！
味は、各ブランドのランキングは必ずチェックしておく事をおすすめします。
どうしても味にクセが出がちなので、口コミなども見て「甘いのかあっさりなのか」などある程度自分の好みに合わせて購入を検討していくのが良いかと思います。
何しろ量がある上に、価格もまあまあしますので…笑
筆者はいつもアマゾンのランキングと口コミは確認してから購入するようにしています。
と言っても一回の摂取量は2～5g程度。
そのため必要量をスプーンにのせてそのまま口の中に放り込んでしまうことだって出来ちゃいますよ！
BCAA（分岐鎖アミノ酸）【カプセルタイプ】は手軽に飲みたい方に！
(出典元：pixabay)
カプセルタイプは粉を混ぜたりせずに、さっと飲めて味が無いのが良いところです。
ただ、手軽ではありますが必然的に上記で述べた100gあたりの価格は高くなります。
そのため積極的に摂取していくものとしては常用しにくいです。
その場合は粉末タイプと並行していくことをおすすめします。
またカプセルに包まれているぶん、粉末タイプと比較して吸収速度はやや落ちるとも言われます。
周囲のカプセルは溶けるまでにすごく時間がかかるわけではありませんが、粉末との吸収速度の差を気にする方もいます。
BCAA（分岐鎖アミノ酸）持ち歩いて飲める便利な【スティックタイプ】！
(出典元：pixabay)
最後に個包装のスティックタイプです。
こちらもカプセルと同様に粉末と比較して100gあたりの価格があがるため、コストパフォーマンスとしては粉末タイプよりも劣ります。
一方で、個包装になっているので、持ち歩きには非常に便利です。
大きなボトルに入れて持ち歩けない場合でも、職場やジムなど鞄の隙間にいれて持ち歩けるので、飲みたいなと思ったときにすぐに飲めます。
筆者は仕事の合間にさっと飲めるように個包装タイプにしています♪
ただ、やはりトレーニングにおいて摂取が必要になってくると、コストがかかってはお財布に響いてきます。
そのためカプセルタイプ同様に粉末タイプと並行して摂取していく方が良いですね！
気になるポイント！ロイシン・イソロイシン・バリンの割合？
(出典元：pixabay)
BCAA（分岐鎖アミノ酸）に色々な形態があることやそれぞれの特徴はわかりました。
次はもう少し踏み込んだところまでいきましょう。
BCAA（分岐鎖アミノ酸）を選ぶにあたり、「2：1：1」とか「4：1：1」などの数字が並んでいることがあります。
これはロイシン：イソロイシン：バリンの含有率を表しています。
まさかこんなところまで気にするなんて…というところですが、BCAA（分岐鎖アミノ酸）選びの基準のひとつ程度で頭の隅に入れておいてくださいね♪
BCAA（分岐鎖アミノ酸）の中では【ロイシン】が筋合成においてより大きな役割を果たしてくれると言われています。
もちろん筋肥大を期待するにはプロテインなども併用した上でですが、ロイシンはタンパク質合成を活性化させ、筋肥大を刺激する働きをしてくれるのです。
そのためBCAA（分岐鎖アミノ酸）はロイシンの含有率を多くとっているものがあります。
じゃあもう、ロイシンだけ飲めばいいのでは？と思いませんでしたか？
ほかの2つにも大切な働きがあり、その結果ロイシン単体で摂取するよりもイソロイシン・バリンと合わせて摂取する方がより効果的であるということも言われています。
また、BCAA（分岐鎖アミノ酸）の配合率は
ロイシン：イソロイシン：バリン＝2：1：1
がとても効果的と言われています。
いずれかが極端に多すぎたり不足してしまうと、
- 効果が弱くなってしまう
- 免疫力が落ちる
- 疲れやすくなる
など様々な弊害も出てくるそうです。
色々な割合が出てきて迷ったときはこの配合率のものを購入することをおすすめします♪
おすすめBCAA（分岐鎖アミノ酸）サプリメント5選！
(出典元：pixabay)
ここからは、おすすめのBCAA（分岐鎖アミノ酸）サプリメントを紹介していきたいと思います♪
選ぶポイントは人によって違うと思いますので、色々なものをピックアップしました！
おすすめBCAA（分岐鎖アミノ酸）1.エクステンド BCAA+シトルリ（粉末タイプ）
出典元：楽天市場
いつ見てもAmazon・楽天ランキング１位の王者である「エクステンド BCAA+シトルリン マンゴーネクター」。
と言うかエクステンドのBCAAがランキングの多くを占めている印象。
こちらは粉末タイプで、１回14g中にBCAA7g、ロイシン3.5g含有されています。
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エクステンド BCAA+シトルリン
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おすすめBCAA（分岐鎖アミノ酸）2.MRM BCAA+G 1000（粉末タイプ）
出典元：楽天市場
次におすすめなのは、やはり粉末タイプの「MRM BCAA+G 1000」。
こちらはBCAA（分岐鎖アミノ酸）に加え、G（グルタミン）も含まれています。
グルタミンも筋肉の分解抑制に働くなどの役割があります。
人工甘味料不使用という点もいいですね♪
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MRM BCAA+G 1000
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おすすめBCAA（分岐鎖アミノ酸）3.Optimum Nutrition BCAA 1000mg（カプセルタイプ）
出典元：楽天市場
こちらはカプセルタイプの「Optimum Nutrition BCAA 1000mg」。
１粒に含まれる量が多いので、飲むときにたくさん飲まずに済むというのはいいですね！
多いものだと2g摂るのに８粒くらい飲む必要があったりします…。
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Optimum Nutrition BCAA 1000mg
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おすすめBCAA（分岐鎖アミノ酸）4.MY PROTEIN エッセンシャルBCAA（粉末タイプ）
出典元：楽天市場
愛飲者が多いマイプロテイン。
こちらも粉末タイプで、味なしもありますがレモンライム味が人気のようです。
独立試験期間LabDoorのランキングではAランクだそうで、品質に安心感が持てますね！
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MY PROTEIN エッセンシャルBCAA
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おすすめBCAA（分岐鎖アミノ酸）5.アミノバイタルPRO（スティックタイプ）
出典元：楽天市場
スティックタイプでおすすめなのが、「アミノバイタル PRO」。
ドラッグストアでも購入できます。
BCAAの含有量は記載が無いので気になるところですが、その他のアミノ酸も多く含みトータルでサポートしてくれるのはいいですね。
私もですがスティックタイプなので仕事中にさっと飲めるのはありがたい！
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アミノバイタル PRO
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BCAA（分岐鎖アミノ酸）はライフスタイルに合わせて選ぼう！
(出典元：pixabay)
BCAA（分岐鎖アミノ酸）の3つの形態の選び方についてご説明しました。
また、サプリメント選びの1つとして配合率の違いについてもご紹介しました。
本当にたくさんの種類がありますね。正直よくわからなくなるときもあります。笑
ややこしいことは考えたくない！と言う方は、とりあえず人からすすめられたものやランキング１位のものを選ぶだけで十分だと思います♪
わたしがこの記事でおすすめしたBCAA（分岐鎖アミノ酸）はこちらです。
- エクステンド BCAA+シトルリン（粉末タイプ）
- MRM BCAA+G 1000（粉末タイプ）
- Optimum Nutrition BCAA 1000mg（カプセルタイプ）
- My Protein エッセンシャルBCAA（粉末タイプ）
- アミノバイタルPRO（スティックタイプ）
ライフスタイルは人によって異なります。
ぜひ、あなたに合ったものを選んで取り入れていってくださいね♪
BCAA（分岐鎖アミノ酸）を詳しく説明しているおさらい記事はこちら
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