「ダイエットしたい！」
と思う人は、一体どのくらいいるのでしょう?
おそらく、女性ならほぼ全員ではないのかと思います。
パソコンやスマホでたくさんの情報があふれている今の時代。
新しいダイエット方法が流行ったり、テレビでも痩せる情報番組を必ずどこかで放送していますよね。
その中で正しい、さらに自分にあったダイエット方法を見つけるのは大変なもの。
私も自分でダイエット方法を色々と調べて、実際にたくさん試してきました。
色々とダイエット方法を試し、失敗したり、成功したり。
でも最終的には、14kgのダイエットに成功しました！
この記事では、私が実際に試して
をご紹介します。
また、自分にあったダイエット方法を見つけるポイントもご紹介！
自分にあったダイエット方法を見つけて、今度こそダイエットに成功したい方はぜひ参考にしてくださいね。
私がいろいろ試して「失敗したダイエット」
今まで私が色々試してきたダイエット方法で、失敗したものをご紹介します。
私がダメだったから絶対ダメ、おすすめできないとかでは絶対ありません。
色々なダイエットがあって、色々な体質の人がいる。
相性のあう、 やりやすいダイエット方法は人それぞれだと思います。
そのダイエット方法が見つけられる参考になればと思います。
失敗したダイエット1.【朝だけグレープフルーツ】
これは毎朝の食事をグレープフルーツだけにするプチ断食みたいなもの。
私は毎朝、グレープフルーツを1個絞ってジュースにしたり、時間のある時は丁寧にみかんのようにむいて食べてみたりしました。
朝だけグレープフルーツの【メリット】：美味しい！
グレープフルーツは美味しいし、なんか女子度が高い！
女子してるわ～って感じになってモチベーションアップになりました。
朝だけグレープフルーツが【続かなかった理由】：ドクターストップ
そのころ貧血の薬を処方され、グレープフルーツは避けるように言われたためやむなく中止。
私はグレープフルーツが好きだったので、ドクターストップは残念でした。
失敗したダイエット2.【夜ごはん抜き】
こちらは夜食べないというもの。
夜だけ白米を食べない、ではなく夜ご飯自体を食べないというものです。
夜ごはん抜きの【メリット】：早寝早起きになる！
やり方はシンプルで簡単。
夜にお腹が空くので早く寝るようになって、早寝早起きできるようになる。
夜ごはん抜きに【失敗した理由】：辛くてリバウンド！
これは短期間なら、効きました。
でも辛くて続けられず、結果、リバウンド。
夜ごはん抜きは学生の頃にはできましたが、社会人になってからはストレスがありすぎて無理でした。
「夜、食事をとってホッとしたい」という気持ちが強くなり、「夜遅くても食べなくては」という意識に負けてしまったり。
ご飯を我慢する代わりにお菓子を食べてしまったり。
夜抜きは続ければ結果が出る方法だと思います。
私の場合は「これをやれば痩せる」とわかっていても、辛くてやりたくなくなりました。
友人はこの「夜ごはん抜き」で痩せて、リバウンドもせずその体系を維持しているので、この方法は痩せた後の維持がポイントになるのかもしれません。
失敗したダイエット3.【MEC食ダイエット】
MEC食ダイエットは、本屋さんで見つけた20キロ痩せた人の本に感化され真似てみました。
MECとは「Meat（肉）」「Egg（卵）」「Cheese（チーズ）」の頭文字をとって名付けたもの。
毎日、
- 肉を200g
- 卵を3個
- チーズを120g
- 少しの葉野菜
を、よく噛んで食べるというものです。
「糖質制限」というよりも、上記3つのタンパク質でお腹を満たして糖質は自然と少なくなる、というダイエット方法。
MEC食ダイエットの【メリット】：我慢せず食べて良い！
献立をあまり考えなくて良いので、すごく簡単！
MEC食ダイエットは、ダイエットなのに肉やチーズ食べても良いという、「ダイエット=空腹に耐える」というイメージをくつがえすダイエット方法です。
空腹に耐えられず食欲に負けてしまう人には、とっても嬉しいダイエット方法！
MEC食ダイエットが【続かなかった理由】：食費がかさむ！！
肉、チーズ、卵…。決して安くないものばかり。
食費が高くつきすぎました！
また、チーズをそんなに毎日たくさん食べられなかったのも、続けられなかった理由。
参考にした本には注意事項として
「基本の量は自分の適量にしてください」
とありました。
でも量を減らすのは負けた感じがしてしまい、一定期間、上記の量で頑張っていました。
結果、タンパク質・脂質はバッチリでも単純にカロリーオーバーしてたので、元気にはなったけど体重は減りませんでした。
MEC食ダイエットは「低糖質・高タンパク」。
今までタンパク質と脂質が少なくて炭水化物（糖質）中心の食生活の人には、うまく取り入れたらちょうどいいバランスになった時に体が軽くなるのかも？と思います。
成功したダイエット【糖質制限食＋筋トレ】
私が成功したダイエット方法はずばり、「糖質制限食＋筋トレ」でした。
これは、炭水化物の摂取を抑えることで体の中の糖質を使い切って、その後エネルギー源を脂肪から取り崩して使うようにしていく方法です。
こう書くと「なにそれ？？」という感じですが、貯金に例えるとわかりやすいかもしれません。
お小遣いを毎日もらってその日に使ってたとして、余った小銭がどんどん貯まっていきます。
そして、まとまった金額になったら別の口座に振り分けて「普段は手をつけない貯金」になりますよね。
でも毎日のお小遣いが入って来なくなったら、生活費として「普段は手をつけない貯金」を取り崩して使い始めることになります。
「炭水化物＝毎日のお小遣い」、「普段は手をつけない貯金＝脂肪」です。
炭水化物は約3日間かけて、脂肪に変わっていきます。
そのため、体に入る炭水化物を毎日使い切るよりも少なく抑えることで、脂肪という貯金を使って減らして行こう、という方法です。
そのためにはただカロリーを減らすだけではなくて、健康維持のためにタンパク質や脂質はきちんと摂取します。
加えて、筋肉を落とさないように筋トレをプラスしました。
本当はこれにジョギングや水泳、バイクなどの有酸素運動を加えるとさらに脂肪が落ちやすいのですが、私は根性・時間・体力がなくてできませんでした。
それでも、14キロ以上、痩せることができました。
自分に合ったダイエット方法の見つけ方
「ダイエットは食事と運動の両方が大事」
とよく耳にします。
でも、食事の内容、運動の内容でも、良いとされるものが色々ありますよね?
その中でどれが自分にあっているのか、見極めるポイントをご紹介します。
自分にあったダイエット方法を見つけるためには「実際に行動にうつす」ことが大事
色々なダイエット方法。
その中で私自身に一番効き目があったのは、糖質制限食と筋トレでした。
でも、私の友達は毎朝バナナを食べたら痩せていました。
また、他の友達は毎晩キムチを食べて痩せていました。
手作りのスムージーで痩せたと言う人もいます。
自分にどの方法があってるかは、やってみないとわからない。
まず行動にうつして、実際にやってみることが大事です。
自分に合ったダイエット方法。判断材料は「2週間続けられたか？」
色々なダイエット方法がある中で、良さそうなものを一回やってみて、
「いいね、これ。ただし続けられればね！」
ということ、結構ありませんか！？
どんなに良い方法でも、続けられなければ結果にはつながりません。
何か一つのことを習慣づけるのにかかる期間が、約2週間。
まずは2週間！
2週間続けられるかどうかが、そのダイエット方法が自分にあっているかどうかの判断材料になると思います。
2週間続けられたら、そのダイエット方法は自分に無理のない相性の良い方法だと考え、あとはそれを継続するのみ。
あまり気負わず、自分の中で楽しめるような気持ちで毎日、体重を測って記録して行きましょう。
- スケジュール帳
- 小さなカレンダー
- 体重管理のできるアプリ
など、何でもOKです!
今までの成果が確認できると嬉しいので、モチベーションアップにもつながります。
ダイエットを続けるコツは「気にしない」「諦めない」で習慣にする
一つのダイエット方法を2週間続けられたら、あとはそれを継続するのみ。
たまに食べ過ぎたり、運動サボったり、うまく行かなくて気にしない！
諦めずに、また普通に続きを始めるのが長く続けるコツです。
それが一ヶ月、二ヶ月の積み重ねになって本当に自分の中の習慣になっていきます。
そうすると、自分に自信がついてきます。
今、自己管理ができてなくて苦しいとしたら、自信がないっていう思いもどこかにあるかと思います。
でも、太ってるからって自信を失う必要はないないはずです。
見た目で損して辛い思いした結果自信を失ってるなら、今から一緒に頑張りましょう!
自分に合ったダイエットを見つけて継続しよう！
私が色々試したなかで「失敗したダイエット方法」「成功したダイエット方法」をそれぞれご紹介しました。
また、体験をもとに「自分に合ったダイエット方法の見つけ方」もご紹介。
今私は、太って着られなくなっても捨てられなかった服が全部復活して、昔のおしゃれが好きだった自分がよみがえってきました。
「服は入ったら買え」だった、太っていた時期。
14キロ以上痩せた今では、「どれが良いかな？どれにしようかな？」と選べる、”普通の人の楽しみ”を取り戻せたような気がします。
色々な方法の中から、自分らしく、続けられるダイエットを見つけてみてくださいね!
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