「お昼はコンビニで済ませてしまう…」
「残業続きで夕飯もコンビニ弁当…」
そんな食生活をしていると、体重の増加やぽっこりお腹が気になりませんか？
だって、ぽっこりお腹の多くは
- 高脂質・高糖質の食事
- カロリーの過剰摂取
が原因の内臓脂肪。
コンビニには、内臓脂肪の原因になる「高脂質・高糖質・高カロリー」のご飯がいっぱい！
「でも忙しい時にはコンビニ食をどうしても買ってしまう…」
そんなあなたに朗報です。
ぽっこりお腹の原因である高脂質・高糖質・高カロリーになりがちなコンビニ食でも、工夫次第で低カロリーにすることもできるんですよ。
この記事では、
- コンビニご飯で栄養バランスをアップしつつ低カロリーに抑えるコツ
- おすすめの「栄養バランスアップ+低カロリー」なコンビニ昼食メニュー5選
をご紹介します。
ダイエット中のコンビニ飯。選ぶコツはこれ！
内臓脂肪の主な原因は消費しきれなかったエネルギー。
消費しきれないエネルギーを作らないように、カロリーを抑えた食事を心がけることで内臓脂肪を減らすことができます。
運動量の少ない成人男性が消費しているカロリーは1日平均1800〜2100kcal。
そのため一食あたり600〜700kcal以下に抑えることで、体重を減少させることができますよ。
コンビニのご飯だって600～700kcal以下に抑えることができるんです。
さらに、工夫次第で栄養バランスもアップ！
運動をしている人はタンパク質に注目して選ぶとGOOD！
また甘いものが好きな人は、スイーツを我慢しすぎてはストレスが溜まってしまいます。
糖質オフでも美味しいスイーツをプラスすることで、ストレスフリーにダイエットできますよ。
内臓脂肪を減らすのに役立つ食物繊維は、野菜で摂取しましょう。
コンビニのサラダには幅広い種類があるので、あと一品を選ぶときに加えたいところ。
カルシウムを摂りたければ「海藻サラダ」、タンパク質を摂りたければ「チキンサラダ」がおすすめです。
選び方を知るだけで、いつものコンビニ食が低カロリー&栄養バランス◎になりますよ！
ダイエット中のコンビニ昼食メニュー5選
街角に必ずと言っていいほどある「コンビニ」。
最近はイートイン席を用意するコンビニもあり、より一層コンビニ飯が身近なものになりましたよね。
さらに、
- 大きくカロリー表記された商品
- 糖質オフの商品
など、ダイエット中の方には嬉しい工夫も増えてきました。
コンビニ食は好きな組み合わせで食事をコーディネートできる一方、
「気付くと栄養が偏っていた…」
「高カロリーになっていた…」
なんてことも。
今回は糖質オフ商品など、ダイエッターに嬉しい商品を多く出しているローソンで揃えられる、「ダイエット中のコンビニ昼食メニュー5選」をご紹介します。
普段のコンビニ飯にちょっと一工夫で、ぽっこりお腹を解消しましょう！
（商品画像はいずれもローソン公式サイトより）
とことんカロリーは減らしたい【徹底的低カロリーメニュー】
まずは「徹底的に低カロリーにこだわりたい」あなたへのおすすめメニューです。
海藻ミックスサラダ+鶏ささみと6種野菜のもち麦スープ
- 海藻ミックスサラダ
ローソン標準価格198円(税込)
カロリー21kcal
- 鶏ささみと6種野菜のもち麦スープ
ローソン標準価格399円(税込)
カロリー134kcal）
大根・紫玉ねぎ・にんじん・水菜とわかめ・海藻ミックスを盛り付けたサラダに、6種野菜を、昆布と椎茸の合わせだしで作った和風スープに仕立てたスープをプラス。
腸活食材であるもち麦・ごぼう・昆布を使用しているので、デトックス効果も◎
トータル155kcalとびっくりするほど低カロリーに抑えられますよ。
財布の紐はしっかり締める【低価格×低カロリーメニュー】
「コンビニでごはんを買うと、いつの間にか高額になってる…」
なんてことありませんか？
そこで低価格と低カロリーを両立させたワンコインメニューをご紹介！
わかめごはんおにぎり+子持ちししゃも+玉ねぎサラダ
- わかめごはんおにぎり
ローソン標準価格120円(税込)
カロリー162kcal
- 子持ちししゃも 5尾
ローソン標準価格198円(税込)
カロリー150kcal
- 玉ねぎサラダ
ローソン標準価格148円(税込)
カロリー20kcal
タンパク質補給に欠かせない魚（ししゃも）と、エネルギーとなる炭水化物のおにぎり、そしてサラダを含めてなんと466円！
そしてカロリーも合計332kcalとしっかり抑えました。
甘いものも我慢しない！【デザートまでしっかりメニュー】
ご飯の〆には甘いものが欠かせない！
いつもレジ横のスイーツに手が伸びちゃう！
そんなあなたが我慢せずに楽しめる、低カロリースイーツを含めたメニューのご提案です。
おさかなハンバーグ+茶碗蒸し+ブランのパンケーキ(メープル)
- おさかなハンバーグ
ローソン標準価格120円(税込)
カロリー122kcal
- 茶碗蒸し
ローソン標準価格108円(税込)
カロリー56kcal
- ブランのパンケーキ(メープル) 2個入
ローソン標準価格140円(税込)
カロリー1個当り108kcal
メインディッシュには満足度の高いハンバーグをチョイス。
茶碗蒸しで栄養バランスを整えます。
そしてデザートにパンケーキを2枚食べてもなんと394kcal！！
がっつり食べたい【ボリューム大でも低カロリーメニュー】
「ボリュームがないと満足できない！」
そんなあなたにおすすめの、がっつりボリューミーメニューのご紹介です。
これが 幕の内弁当+湯葉と鶏ささみのこんにゃく麺サラダ
- これが 幕の内弁当
ローソン標準価格550円(税込)
カロリー512kcal
- 湯葉と鶏ささみのこんにゃく麺サラダ
ローソン標準価格330円(税込)
カロリー86kcal
まずはお弁当でお腹を満たし、さらにサラダで不足しがちな野菜をプラス！
こんにゃく麺サラダは低カロリーでありながら満腹感が得られますよ。
合計598kcalでも満足度の高い食事にできます。
運動量の少ない成人男性でも、1日に平均1800〜2100kcalを消費しています。
そのため一食あたり600〜700kcal以下に抑えることで、体重を減少させることができますよ。
タンパク質をたくさん採れる【高タンパク質メニュー】
「筋トレに取り組んでいる方」
「日常的に運動している方」
におすすめなのが高タンパク質のメニューです。
国産サラダチキン+濃い黄身たまご+冷ややっこ+1食分の野菜が摂れるおみそ汁
- 国産サラダチキン(レモン)
ローソン標準価格238円(税込)
カロリー114kcal
- 濃い黄身たまご（おでん）
ローソン標準価格90円(税込)
カロリー83kcal
- 冷やっこセット
ローソン標準価格140円(税込)
カロリー143kcal
- 1食分の野菜が摂れるおみそ汁
ローソン標準価格138円(税込)
カロリー1食当り93kcal
コンビニには手軽にタンパク質を摂取できる商品がたくさんあります。
チキンとたまごに、植物性タンパク質である豆腐をプラス。
ビタミンも欠かさないよう、1食分の野菜が入ったお味噌汁も飲みましょう。
ダイエット中のコンビニ飯は【選ぶ工夫】次第で低カロリー＆栄養バランスアップ！
あなたの身体を作っているのは、毎日の食事。
忙しくてどうしてもコンビニ食になってしまう、という方は
- 頻繁に運動する方は筋肉量を増やしてくれる「タンパク質」豊富な惣菜をピック
- 内臓脂肪が気になる方は「食物繊維」豊富なサラダを一品加える
- 甘いものが好きな人は「糖質オフ」の美味しいスイーツを一品加える
の3つを工夫してみてください。
忙しさや面倒くささで何となく選んでしまっているメニューに、上記のようなひと工夫するだけで、低カロリーに抑えられますよ。
上記の工夫を取り入れた、ダイエット中のコンビニ昼食メニュー5選
- とことんカロリーは減らしたい【徹底的低カロリーメニュー】
- 財布の紐はしっかり締める【低価格×低カロリーメニュー】
- 甘いものも我慢しない！【デザートまでしっかりメニュー】
- がっつり食べたい【ボリューム大でも低カロリーメニュー】
- タンパク質をたくさん採れる【高タンパク質メニュー】
コンビニでは選ぶものを工夫して、あなたのぽっこりお腹を解消しましょう！
以上、カラカレライターのFuminaでした。
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