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クリスマスや忘年会、新年会など何かと飲み会が多い冬ですが、ダイエットするにはうってつけの季節だということをご存知でしょうか？
「冬にダイエット？」と思われる方も多いかもしれませんが、冬は夏よりも効率的に痩せることができるのです。
今回は、なぜ冬にダイエットがおすすめなのかその理由と、おすすめのダイエット方法を3つに絞って詳しく解説していきます。
是非とも、冬のこの時期をチャンスだと思ってチャレンジしてみましょう。
冬ダイエットが効率的な理由：冬は脂肪が燃えやすい！
夏は暑くて汗をかきやすいので痩せやすいイメージがありますが、実は冬の方が痩せやすいのです。
その理由は、寒いと身体が一定の温度を保とうと、脂肪を燃やしてエネルギーを生産する活動が活発だからです。
つまり、夏よりも冬の方が新陳代謝が高くなり、痩せやすくなるわけです。
脂肪燃焼の仕組みについてはこちらの記事で詳しくご説明していますので、ぜひ読んでみてくださいね！
【知らなきゃ損】脂肪燃焼の仕組みを知って効率よくダイエットしよう！
以下からで、そんな冬に行いたいおすすめのダイエット方法を3つご紹介していきます。
冬におすすめの効果的なダイエット方法3選！
冬におすすめのダイエット方法を、詳しく解説していきます。
ここでご紹介しているものはどれもおすすめの方法ですが、あなた自身が長く続けられそうなものを選んでチャレンジしてみてくださいね。
効果的な冬ダイエットの方法1.おでんダイエット
おでんダイエットとはその名の通り、おでんを食べて痩せる方法です。
やり方は、1日3食のうちの1食を低カロリーなおでんに置き換えることで、痩せることができるという簡単なもの。
冬場になるとコンビニでもおでんが販売されるので、大変取り組みやすいダイエット方法の一つです。
「おでんでダイエットなんてできるの？」と思われる方もいるかもしれませんが、おでんに入っている具はとても低カロリーなんです。低カロリーな具で代表的なのは
- こんにゃく・白滝：6㎉
- 昆布巻き：9㎉
- 大根：14㎉
など。どれも驚くほど低カロリーですよね。
よく言われる置き換えダイエットの一種がこの【おでんダイエット】なので、普段摂取しているカロリーよりも低カロリーなものを摂取することで痩せていきます。
しかし、おでんの具には餅巾着や厚揚げなど比較的カロリーが高いものもありますので、高カロリーなものばかり選ばないなど、具の選び方に注意しましょう。
口コミ・評判
ここでは実際におでんダイエットを取り組んだ方の、口コミや評判をまとめてみました。
おでんダイエット、私には向いていました！仕事が忙しく自分で作るのは断念してコンビニに頼りましたが、コンビニによって味が違うのもあって飽きずに続けることができ、体重を落とすこともできました
出典：ダイエット美
一人暮らしの方であれば、とても効率の良いダイエット方法ですよね。
こちらの方はコンビニをうまく利用して炊事する手間を省きつつ、ダイエットにも成功されています。
大根や白滝、こんにゃくを中心に食べて3ヶ月で7㎏痩せることができました
出典：ダイエット美
前述した通り、大根や白滝などの食材は低カロリーなので、1食置き換えるだけでもかなりのカロリー制限になります。
それを継続すると、ダイエットも成功するというわけですね。
効果的な冬ダイエットの方法2.お風呂ダイエット
なぜお風呂に入ることがダイエットにつながるのでしょうか？
それは、お風呂に入ることで血流が良くなり新陳代謝が良くなるから。
新陳代謝とは、体の古くなった細胞を排除し新しい細胞を作り出すシステムのことです。
新陳代謝が良くなると、脂肪を燃やす物質の分泌が増え、またそれが体に流れやすくなるため、ダイエット効果アップにつながる、ということになります。
お風呂ダイエットの効果的な方法は、【半身浴】や【交代浴】です。
【半身浴】は、腰までの湯船にしっかりと浸かり長時間入浴したままじっくりと汗を流すことで、新陳代謝があがりダイエット効果アップになります。
また、【交代浴】は普通の温水の湯船に5分浸かって、その後冷水を身体にかけての繰り返しを3セットほど行うことにより、身体の血流が良くなり新陳代謝が上がります。
これならば、自宅のお風呂でも簡単にダイエットに取り組むことができますね。
また、お風呂ダイエットは痩せるだけではありません。
新陳代謝が良くなることで、肌の古い角質が落ち肌の生まれ変わりがスムーズになるので、肌も綺麗になるという嬉しい美容効果も得られます。
お風呂ダイエットで痩せやすい体をつくれるうえに、肌もキレイになるなんて一石二鳥！ぜひ試してみてくださいね。
口コミ・評判
汗をあまりかかない体質だったのに、お風呂ダイエットの時は凄く汗をかきます。
そのためか、2週間で2kg痩せました。
出典：ダイエット美
お風呂でのダイエットは、やはり効果があるようですね。
汗をかかない体質の人も、しっかりと適温のお風呂に長い時間浸かれば、じっくりと汗をかくことができます。
半身浴をしたところ、1ヶ月で4kg痩せました！
出典：ダイエット美
半身浴はダイエットに効果的なので、長風呂が苦手な方は本を持って入ったり、スマホをいじりながら入るなどの工夫を行うと良いでしょう。
あわせて読みたい！老廃物を排出する【デトックス】で体の中からキレイに！
効果的な冬ダイエットの方法3.自宅でできる有酸素運動
有酸素運動は、季節に関係なくいつでもできる効果的なダイエット方法です。
運動には、
- 無酸素運動
- 有酸素運動
の二つがあります。
無酸素運動とは、筋肉トレーニングや激しい運動（100mダッシュ）など心拍数が一気に上がる運動のことを言います。
有酸素運動とは、ランニングや水泳などの比較的ゆっくりとしたトレーニングで長時間行う運動のことを言います。
この二つのうち、有酸素運動は脂肪を燃焼しやすいといわれています。ですので、ダイエットを目的とされている方は有酸素運動を行うのが効果的です。
前述した通り、気温の低い冬は身体が一定の体温を保とうとするため、脂肪を燃やしてエネルギーを生産する活動が活発です。
そのため、夏よりも冬のほうが消費するエネルギー量が多くなりますが、さらに有酸素運動をやることで、より多くのエネルギーを消費し、脂肪を燃焼することができる、ということになります。
室内でできる有酸素運動の方法として、ルームランナーなどの機材がある方はそれを利用することで効果的にダイエットすることができます。
ルームランナーなどの機材がない場合でも大丈夫！
有酸素運動って、実はとても簡単にできるんです。
例えば、その場で足踏みをしたり階段の上り下りを繰り返したりする簡単な行為も、効果的なダイエット方法です。
余裕がある方は、有酸素運動にプラスして筋トレなども合わせて行うとより効果が見込めますので、チャレンジしてみてください。
口コミ・評判
毎日しっかりと運動をするようにしています。特に有酸素運動は毎日決まった量を行っています。運動をしているおかげかスタイルよく痩せることができました。
体重が落ちたというよりも体脂肪が落ちた感じで脂肪の代わりに筋肉がついてきました。
スタイルがよくなりました。
この方は、継続して有酸素運動でのダイエットを行なっているみたいですね。ダイエットは、短期間では効果が出ませんのでどんな方法でも最低3ヶ月は続けるようにしましょう。
ずっと頑張って有酸素運動をしていたのですが、なかなか体重を落とせずに悩んでいました。ですが体脂肪率を計って、かなり体脂肪が減って数値が下がっていることに気づきびっくりしました。
体重が減っていなかったのは筋肉がついていたからだ、と気づくことができました。
有酸素運動と合わせて筋肉トレーニングを行うことで、新陳代謝が上がりダイエット効果も高まります。余力のある方は、しっかりと筋力トレーニングにも努めましょう。
効果的な有酸素運動のやり方と、手軽にできる筋トレのやり方の記事はこちら！
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冬におすすめのダイエット
- おでんダイエット
- お風呂ダイエット
- 有酸素運動
の3つをご紹介しました。
冬は、身体が一定の温度を保とうと脂肪を燃やしてエネルギーを生産する活動が活発で、夏よりも痩せやすい時期です。
脂肪を燃やしやすい状態の冬にぴったりな、自分にあったダイエット方法で効率的に痩せましょう！
また、ダイエットする際は取り組む前に、しっかりと目的や目標を明確にしてから行うのも成功の秘訣ですよ。
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