今の生活の中で、どのように運動時間を捻出するか

こんにちは、『からだカレッジ』で執筆をしている北村こうきです!

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普段、運動をしている方は、『有酸素運動』と『無酸素運動』という言葉を聞いたことあるでしょうか?有酸素運動とは、ウォーキング、ジョギング、水泳などの脂肪燃焼に効果的なトレーニングです。一方、無酸素運動とは、筋力トレーニングなどの筋肉を増やすための運動です。

これらを、いかに日々の時間の中から捻出して、継続してくかが大事ですよね。「今日は仕事が終わったらジムに行こう!」と思っても、仕事が長引いてしまい、結局できなかった・・・という経験をお持ちの方もいらっしゃるのではないでしょうか?

決めていたことができないと、自己嫌悪に陥ってしまうことがありますが、そうならないためにもスケジュールのバランスを見直すことが大事だと常々感じます。そこで今回は、“今の生活の中でどのように運動時間を捻出するか”の工夫をお伝えしていきます。

 

一週間に取れる運動時間のバランスを見てみる


私たちは生活していると、色々なタスクがあります。例えば、家事、仕事、遊び、デート、などなど。気がついたらあっという間に一週間が終わっている・・・なんてことはありませんか?そして1年が終わろうとするときに、「今年こそダイエットしようと思ったけど、結局太っちゃったな・・・」といって大晦日を迎えてしまう。

そうならないために、一週間が始まるときに、運動する時間をいつ確保するかを決めてしまうことです。

つまり、“先にスケジュールに組み込む”ということです。すごく当たり前のことですが、実はできていない人がとても多いのが現実。たくさんのタスクがある中で、あなたがダイエットをするために大事な、“運動する時間”を、一週間が始まる前にスケジュールに組み込みましょう!

 

1日の中で最も運動しやすい時間帯はいつか?


さて、運動時間を捻出するためには、“先にスケジュールに組み込む”ことが大事であるというお話をしていきました。しかし、平日は朝から夜まで仕事があって、休日は出掛けてしまってなかなか運動ができない・・・という方は、どのように運動時間を捻出すれば良いのでしょうか?

実は、“1日の中で最も運動しやすい時間帯”があります。それはいつだと思いますか・・・?

それは『朝起きた直後』です。自分の中で優先順位が高く、やらなきゃいけないと思っていることに関しては、1日の中で一番最初に実行してしまうことが大切です。つまり、“大事なことを優先する”ということです。これは、人生や仕事に置き換えても、自分がやりたいと思ったことは先延ばしにしても良いことはありません。

「自分が大事にしたいものは何か?」を自問自答しながら、“大事なことを優先する”生活を送りたいものですよね^^もし、「今年こそダイエットしたい!」と意気込まれている方は、1日の中でも一番最初にやるタスクとして実行していけば、自然と習慣化しやすいものです。

 

一緒に運動する人と約束をする


今回は、『普段の中にどのようにして運動時間を捻出するか』の工夫についてお伝えしていますが、ダイエットが失敗してしまう人たちの原因として、『一人で始めてしまう』ということがあります。一人で始めてしまうダイエットというのは、始めやすくもあり、止めやすくもあります。例えば、学生時代に部活をやってきたという方は思い出してみてください。

辛く厳しい練習がありながらも、ずっと頑張ってこれたのはなぜでしょう?多くの人は『一緒に頑張る仲間がいたから』と答えるのではないでしょうか?一緒に頑張る仲間がいることで、ダイエットが止めにくくなりますし、常に見られているという感覚を持つことがとても重要です。

“人は環境の生き物”という言葉を聞いたことがある方も多いのではないでしょうか?一人で達成できることよりも、二人、三人と人が集まった環境の中でこそ、結果を出しやすいのです。そして、一緒に頑張れる仲間がいることで、励ましあったり、支えあったりできるので、ダイエットそのものが“苦行”と感じている方は、“楽しいもの”に変わるかもしれませんね^^

一生に一度の人生を『大好きな自分』で生活するためにも、体作りは必要不可欠!『健全なる精神は、健全なる身体に宿る』ということわざがあるように、“体作りは人生の土台作り”とも言えますね。

 

今回も最後までお読みいただき、ありがとうございました!

 

『からだカレッジ』
執筆者:北村 こうき

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横浜市出身。 パーソナルトレーナー・ボディメイクセミナー講師・ライター(からだカレッジ専属) 日本No.1を目指す健康WEBメディア『からだカレッジ』を通して、健康&ボディメイクの記事を中心に執筆しています。 リバウンドしないハイパフォーマンスな身体をキープし続ける、ボディメイクに欠かせない『知識』と『経験』を身に付けるセミナー・イベント情報をLINE@で配信中! LINE@ID検索→『 @kouki.k 』(@をお忘れなく!)