こんにちは。シニアフィットネスの専門家・長生きストレッチの吉田真理子です。
シニア世代ではなく、もっと前の「オトナ世代」のうちに、ゲンキな体にシフトチェンジする方法を色々ご提案させていただきます。ゲンキな体にシフトするためには、運動は欠かせません。前回はどんな運動をしましょうか、というお話でした。今回は、運動は継続してナンボ、と言うお話です。
前回の記事＞＞【連載】オトナ世代を３ヶ月でゲンキな体にシフトチェンジする方法 VOL.7
【結果を出したければ継続は必要】
継続すると簡単に言いますが、それが出来ないから、色々大変なんですよね。わかります。簡単に続けられているあなたなら、今ここを読んでない…のでは。
では、続けるということは、どういうことでしょうか。よく聞く「継続は力なり」。平たく言えば「あきらめずに努力し続ける」ってことですね。
トレーニングにしても、レッスンにしても、最初はダメダメな人がほとんどです。フォームはグダグダ、かっこ悪い、持ちあがらない、疲れちゃう、出来ないことだらけ…。向いてないよー、無理無理…泣き。
でも、諦めないで繰り返し続けていくことで「習熟度が上がり、徐々に習慣化し、結果が苦痛なくついてくるようになっていく。」そうすると
コツコツ積み重ねたことが「自分の自信」となり、カラダも変わってきます。これが、谷けいじさん曰く「カラダが変わると人生も変わる」ってことですね！しかし、そうは言っても！！続けられないんですよ、実際。だから、継続するためには「知恵と工夫」が必要なんです。
【３日坊主のススメ】
ひとつのターニングポイントとして、３回目で慣れる、22回目からは習慣化する、ということが挙げられます。自己啓発セミナーなどでよく聞く「２1日ルール」ですね。実際、まったく初めての方がレッスンに参加されて、右も左もワケワカンナイ状態から多少慣れた状態になるのにだいたい３回かかります。（入門、初心者状態、スタータークラス）
そして４回目からはちょっと慣れた状態（初級者。ビギナー、ベーシッククラス）となります。週１回の参加だとすると４回目は１ヶ月経過したあたりですね。
この頃になると、新しく参加した人を見て、ちょっと優越感に浸れるようになっている自分に気が付きます。「私も出来なかったけど、ちょっと頑張ったら慣れてくるから―」などアドバイスしたくなるのもこの頃です。
そして、週１で月３～４回ペースで約半年経過すると、だいたい２１回参加したということになります。半年続けられれば、もうほぼ習慣化してきた、生活の中の一部となったと言っていい状態になっています。半年もたてば、今の自分と始めた頃の自分が、かなり変わってきていることに気づくでしょう。ボディにも結果が出て来ている頃です。
こうなったらしめたもの。（中級者、中上級者）もっとうまくなりたい、もっと上を目指したいという欲もでてくることでしょう。あとは、多少の緊張感を持って続けて行っていただけたらいいですね。
つまり、まず３回。そして、次は３ヶ月。そして半年を目安に区切りを置きながらやっていくといいでしょう。向いてなーい、つらいなーと思った時に、とりあえず３回はやってみよう、３回は続けてみようと思ってください。３回頑張ったら、お休みOKです。そして、また３回頑張る。これを３回くり返すと３ヶ月です。
そして、３ヶ月頑張ったら、あと３ヶ月同じように頑張ってみてください。そう、これは３日坊主をくりかえしているのと同じです。３日坊主と言うと、続かない代名詞ですが、ここではそれもOK！３日坊主を３セットで３ヶ月。それをもう１クールで半年です。ほら、続けられてるでしょ?
ちなみに、筋肉が太くなるのは一朝一夕では無理です（きっぱり！）が、「筋出力」（平たく言うと、持ってる力をどれだけ瞬間に発揮できるか。）は、一瞬である程度上げることが出来るのです。
神経と筋肉の連携がまずいと、せっかく筋肉量があるのに「使えない」状態になります。「筋弱化」の状態です。これをちゃんと連携できるようにしてやることを「促通」と言います。促通の方法は様々あって、各トレーナーさんや治療家さんが腕を競ってる部分でもありますね。（杖ついてヨタヨタ来たおばあちゃんが、シャキッとして杖を置いて帰っちゃう魔法は、実はこれであることも多いのです。）
これを行うと、挙上重量が一気に上がったり、痛みが消失したり、カラダのバランスが整ったり、パフォーマンスがアップします。ですから、こういったことも出来る腕のトレーナーやコーチの指導のもとに運動すると、続けやすいということになります。
出来なかったことが一瞬で出来るようになるわけですからね。ストレスがたまりにくい。やる気にもなろうってもんです。というわけで、ひとりで頑張らずに、仲間やコーチやメンターを持ってくださいね。ちょっと強引なまとめでした。
オトナ世代が目指す運動の続け方3カ条
１つ、始めたらとりあえず３回は継続すべし。
1つ、３日坊主はOKと自分を許すべし。
1つ、よき仲間、コーチ、メンターを持つべし
はい。
次号も、楽しみにお待ちくださいね。
「オトナ世代」簡単エクササイズ
血行促進体操 ２
・仰向けに寝た状態で、膝を立てる。
・立てたひざの上に反対の足のふくらはぎを載せる。
・かるく膝でふくらはぎを擦るように上下に動かす。
オトナ世代にもオススメな簡単ストレッチが満載の1冊。
ずぼらさん、ぐうたらさんでもできる朝1分夜1分軽楽すとれっち
（著）吉田真理子 ベースボールマガジン社
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第１話【連載】オトナ世代を３ヶ月でゲンキな体にシフトチェンジする方法 VOL.1
第２話【連載】オトナ世代を３ヶ月でゲンキな体にシフトチェンジする方法 VOL.2
第３話【連載】オトナ世代を３ヶ月でゲンキな体にシフトチェンジする方法 VOL.3
第４話【連載】オトナ世代を３ヶ月でゲンキな体にシフトチェンジする方法 VOL.4
第５話【連載】オトナ世代を３ヶ月でゲンキな体にシフトチェンジする方法 VOL.5
第６話【連載】オトナ世代を３ヶ月でゲンキな体にシフトチェンジする方法 VOL.6
第７話【連載】オトナ世代を３ヶ月でゲンキな体にシフトチェンジする方法 VOL.7
