夏に向けて、健康的で筋肉質な体を目指したい男性に必要なこと

私たちは、四季のある日本に生まれました。
春、夏、秋、冬。
我々、日本人には当たり前のこの季節ですが、海外の旅行客の中には、この四季を楽しむために日本にくる方もいます。

様々な季節がある中で気になるのは、やはり夏では、ないでしょうか??
(もちろん注目度に個人差はあると思いますが)
夏は、肌の露出が増えます。
いままで、さぼってきたトレーニングや、意識してこなかった食事のせいでお腹周りは、ぷよぷよで二の腕もぷよぷよなんて男性も多いはずかと思います。

多くの女性は、だらしのない体をした男性を好みません。
夏に向けて、モテる健康的で筋肉質な体を手に入れるために、必要なこと、気をつけることを以下で説明します。

 

トレーニング/健康的で筋肉質な体を手にするのに必要なこと1

言わずもがな、トレーニング!
筋肉質な体になるためには、筋肉が必要です。
その筋肉をつけるのが、トレーニングになると考えます。

ジムに行って、ダンベルをガシガシやったり、ベンチプレスをガシガシと一生懸命に行ってください。
きっと、筋肉が付くこと間違いなしです!

上記のことが、理想的です。
しかし、男性の多くは仕事で忙しかったり、家族奉仕をしたりといろいろと時間が取れないかと思います。
一人暮らしの男性は、特に、家事の分担もないため、なおさら時間がないことが想定されます。

そこで、健康的で筋肉質な体を手に入れるために必要なトレーニングを簡単に継続できる方法で紹介します。

 

普段使わない筋肉を意識的に使うようにする

これは、普段の生活で意識的に筋肉を使いましょうということです。

普段使わない筋肉を使うと、その筋肉に負荷がかかります。
その負荷に耐えられないと、筋肉は太くならざるをえないため、筋肉痛になった時に超回復。

結果、筋肉が太くなります。

  • 普段エスカレーターを使っている人は、階段を使ってみる
  • 普段から、階段を使っている人は、一段飛ばしで登ってみる
  • 時間がある時に片足立ちをして、屈伸してみる
  • お腹に力を入れたりする

など、簡単なことを意識的にやってみてください。
簡単すぎて、筋肉がつかなくても、引き締まり、シルエットは、多少はよくなると思います(笑)

 

食事/健康的で筋肉質な体を手にするのに必要なこと2

食事は、トレーニング同様に健康的で筋肉質な体を手に入れるためには必要不可欠なことです。
私たちの体は、私たちが食べたもので構成されています。

つまり、普段からジャンクフードばっかり食べている人の体は、ジャンクフードで構成されています。

健康的で筋肉質な体を手に入れるためには、タンパク質を意識した食事をしましょう。
タンパク質は、筋肉の構成要素です。

トレーニングをして、筋肉を使った後は、タンパク質をなるべく意識的に摂取するようにしましょう。
自分は、食事の専門家ではないので、タンパク質の他には、ビタミンと脂肪をとってなんて専門的なことはわかりません。

そのため、とりあえずタンパク質を意識的に取り入れましょうしか言えません(笑)
先日、自分が筋肉がほしいと言ったら、トレーナーの人がプロテインの話をずっとしたので、タンパク質を食べておけばとりあえずは、大丈夫でしょう!

ムキムキの筋肉質な体を手に入れるためには、摂取カロリーも増やさないといけないらしいです。

 

休息/健康的で筋肉質な体を手にするのに必要なこと3

食事、トレーニング、休息まで言われたら、もしかしたら何のことを言っているのかわかる人もいるかもしれませんね。

一般的にいわれている、筋肉をつける上で必要な構成要素が上記の3種類です。

休息が大事な理由は、具体例を交えて説明していきたいと思います。毎日毎日、トレーニングをしている人は、筋肉に負荷をかけられているのではあります。

しかし、一方で、筋肉を使い続けていると、筋肉が回復する時間がありません。
筋肉を太くするには、時間が必要です。結果、一生懸命トレーニングを頑張っても、筋肉が大きくならないという悲しい状況が生まれてしまいます。

筋肉が大きくならないだけなら、まだいいですが、休息をしないとケガをしてしまう恐れもあります。

そのため、筋肉が早くほしいからといって、休息なしにトレーニングをし続けるのはやめましょう。

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ABOUTこの記事をかいた人

松井脩将

からだカレッジ運営部の者です。