目次
スポーツや筋トレにおいて、「イメージトレーニングが重要」という言葉を良く耳にします。
なんとなく【イメージトレーニング】という言葉を聞いたことがあっても、
「イメージトレーニングをすると何が良いの？」
「イメージトレーニングって具体的にどうやるの？」
こんな疑問を抱いている人は多いのではないでしょうか。
一言にイメージトレーニングと言っても、その正しい意味や方法について理解している人は確かに少ないです。
しかし、正しいイメージトレーニングの方法を理解した上で体作りに取り組めば、その効率はグッと上がります。
本記事では、
- イメージトレーニングが体作りに重要な3つの理由
- イメージトレーニングの方法
について、初心者にもわかりやすく解説していきます。
体作りにイメージトレーニングを取り入れて、理想の体を手に入れましょう！
イメージトレーニング＝頭の中でする予習練習
イメージトレーニングとは、実際に体を動かすことなく頭の中だけで体の動きをイメージするトレーニングのことを言います。
例えばダンベルトレーニングであれば、ダンベルを持つことなく重たいものを持ち上げている自分の姿を想像する。
これから行おうとしている動作を頭の中で予習し、実際の動作をより洗礼されたものにするのがイメージトレーニングを行う目的です。
イメージトレーニングが重要な3つの理由
なぜ体作りにおいてイメージトレーニングが重要と言われるのでしょうか。
以下からで、イメージトレーニングでどんな効果が得られるのかを解説していきます。
イメージトレーニングが重要な理由1.最大限に力を引き出す
がむしゃらにトレーニングを行っているだけだと他の部位に無駄な力が入り、鍛えたい筋肉の力を最大限に引き出すことができません。
しかし、事前にイメージトレーニングを行い鍛えたい部位に意識を集中させることで、他の部位に無駄な力が入らなくなります。
無駄な力を入れず鍛えたい部位にのみ力を注ぐことで、筋肉の力を最大限に引き出すことができます。
イメージトレーニングが重要な理由2.トレーニングの効率が上がる
同じトレーニングでも、体の動かし方次第でその効率は大きく変わります。
イメージトレーニングで事前にトレーニングの動作を予習することで、より正しいフォームやスピードでトレーニングを行うことができます。
正しいフォームやスピードでトレーニングを行うことで、筋肉に適切な負荷がかかり、トレーニングの効率も上がるのです。
イメージトレーニングが重要な理由3.ケガ防止に繋がる
ケガを防止できるというのも、イメージトレーニングの効果の1つ。
特に重たいウエイトなどで負荷を加えたトレーニングを行う場合、誤ったフォームでトレーニングを行うのはケガをする大きな原因です。
事前に正しいフォームを予習しておくことで、誤ったフォームでケガをするというリスクを減らすことができます。
誰でも簡単にできる！イメージトレーニングの方法
体作りにおいてイメージトレーニングが重要だということを理解していても、肝心なイメージトレーニングが正しく行えないと意味がありません。
ここでは、誰にでも簡単にできるイメージトレーニングの方法について解説していきます。
すぐにでも実践できる方法ですので、普段の体作りにも取り入れてみてください。
- まずは深呼吸をする
まずはゆっくり深呼吸をしましょう。
息を大きく吸って、大きく吐くという動作を2〜3回繰り返します。
深呼吸することで心が落ち着き、イメージトレーニングに集中できる精神状態が出来上がります。 - 目をつむり集中する
目をつむることがイメージトレーニングに集中するための1つのポイントです。
目をつむることで視覚からの情報が入ってこなくなり、より意識を集中しやすくなります。 - これから行う動きを頭の中で思い浮かべる
数秒間目をつむり気持ちが落ち着いたと感じたら、これから行う動きを頭の中で思い浮かべてみましょう。 ダンベルを使ったトレーニングであれば、ダンベルの重さが自分の筋肉に伝わっていることを想像しながら、頭の中で自分の体を動かします。 負荷がかかっても、正しいフォーム・正しいスピードを維持している自分を想像することが重要です。 - イメージが頭に残っている間に、トレーニングを実行する 十分に頭の中で動きのシミュレーションを行ったら、頭の中にそのイメージが残っているうちに実際のトレーニングを実行しましょう。 頭の中に残っているイメージを忠実に再現できるよう、実際のトレーニングを行うことが重要です。
プロのトレーニング映像を見ておくのも有効
出典元：Sho Fitness
正しいフォーム・正しいスピードをイメージすると言っても、どんなものなのかそもそも分からないという人もいることでしょう。
正しいトレーニングの動作が分からないという人は、Youtubeなどでプロが行う動作を事前に見ておくことも有効です。
正しい動作とはどんなものなのかを学んでおくことで、イメージトレーニングがしやすくなります。
イメージトレーニングを駆使して、理想の体を手に入れよう！
本記事では、イメージトレーニングが体作りに重要な3つの理由
について解説、そしてイメージトレーニングの方法をご紹介しました。
体作りは時には辛いと感じてしまうことがあり、またなかなか成果が出なくて心が折れそうになってしまうこともあります。
しかし、体作りの際にイメージトレーニングを取り入れれば、今まで以上の成果を出すことが可能です。
イメージトレーニングを駆使して、理想の体を手に入れましょう！
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