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ダイエットを始める前に、挫折しないために知っておくべき基礎知識を、私の体験談を踏まえてシェアさせていただきたいと思います。
間違ったやり方でダイエットを開始して、巷にあふれている楽して痩せる2週間で-10kgダイエットや運動を伴わない食事制限だけのダイエットなどは、ともすれば、「減らしたいはずの脂肪が減らずに筋肉が減る」という恐ろしい現象が発生します。
一見、体重計の数値は減りますが、メリハリのないかっこ悪い体が出来上がってしまうのです。
そもそも、楽して痩せる2週間で-10kgダイエットなどあり得ないし、例え成功しても短期間でリバウンドする恐怖が待ち受けています。
ダイエットに近道はありません。
正しい方法でダイエットは、体脂肪を減らして筋肉を増やす事です。
きっと、あなたの理想とする体型を手に入れることができるでしょう。
ダイエットを挫折しない基礎知識その1：目標設定を決めよう！
・ダイエットの目的を明確にする。
何のためにダイエットするのか明確にすることが大切です。
例えば、着れなくなった洋服をもう一度着てみたい、夏に水着を着るためにダイエットしたい、夏までにタンクトップの似合う体になりたい、
カッコイイ体になって友達に自慢したい、コンテストに出場するためにかっこい体になりたいなど、
また、理想とする芸能人やモデル、スポーツ選手などいらしゃれば、そのひとの画像を手に入れて常に意識することもおすすめです。
・ダイエット期間を設定する。
ダイエットする期間を決めましょう。
私のおすすめは、3ヶ月を一区切りに設定することをおすすめします。
なぜ、3ヶ月なのかというと、人間の身体は3ヶ月サイクルで細胞が全て入れ替わると言われているからです。
つまり、3ヶ月で細胞が入れ替わることにより、人間の体質が変わるのです。
太りやすい人は、太りにくい体質に、痩せやすい人は、痩せにくい体質に変化するのです。
この細胞の入れ替えにより、体質が変わる人間の身体サイクルを利用して3ヶ月を一区切りにすることをおすすめします。
・目標体重を設定する
ダイエット期間が3ヶ月であれば、3ヶ月後の目標体重を設定しましょう。
例えば、体重を減らすのが目的であれば、1ヶ月3kg減を目指すのであれば、3ヶ月で9kg減にするなど、目標を明確にしましょう。
体組成計をお持ちであれば、体脂肪率も目標設定しましよう。
そして、ダイエット期間中は毎日、同じ時間帯に体重測定し記録しておく事をオススメします。
スマホのアプリなどを利用すると便利です。
以上の目標設定を明確にしたら、紙に書いて毎日、見える所に貼っておくことで、ダイエットする意識か向上しますのでおすすめです。
ダイエットを挫折しない基礎知識その2：炭水化物（糖質）を少なめで高タンパクの食事をしよう。
あなたが、現在、何も意識せずに每日の食生活を送っているのであれば、ほぼ、高炭水化物（糖質）低タンパク質の食事を每日していると思われます。
一度、スーパーやコンビニに買い物に時に炭水化物（糖質）が含まれていない食品を探してみて下さい。
炭水化物（糖質）が含まれていない食品が圧倒的に少ないことが理解いただける事と思います。
もし、あなたが、炭水化物を摂り過ぎと自覚されたのであれば、休日などを利用して炭水化物を食べないで肉・野菜・魚などのタンパク質だけの食事をして過ごしてみて下さい。
私の経験ですが、寝起きが良くなり、疲労気味だった疲れが抜ける経験をしました。
つまり、私のように炭水化物を抜いて何らかの体調に変化があると言うことは、炭水化物の過剰摂取であったと判断できます。
なぜ、炭水化物の過剰摂取が良くないのか？
それは、炭水化物の過剰摂取が肥満の原因であるからなのです。
食事から取り込んだ炭水化物を過剰摂取すると、余った炭水化物は体内に脂肪として蓄積されます。
また、筋肉の減量となるタンパク質、特に日本人は、欧米人と比べタンパク質の摂取が少ないと言われています。
前述した、スーパーやコンビニをみても圧倒的に糖質にまみれの商品がたくさんあることは、ご理解いただけると思います。
そして、あなたも意識して食事をしないと、高炭水化物（糖質）低タンパク質の食事を每日しているのです。高タンパク低炭水化物（糖質）の食事にに変更することがダイエットの基本です。
ダイエットを挫折しない基礎知識その3：週2回は筋トレしよう。
正しい方法でダイエットは、体脂肪を減らして筋肉を増やす事です。
筋肉を増やすことへのメリットとして、
- 身体にメリハリができることで、クビレのあるきれいな体、逆三角形のカッコイイ体に肉体改造出来ます。
- 基礎代謝が上がり、何もしていなくても体脂肪を消費するのでより痩せやすい身体になります。
- 筋肉を付けることで自分に自信が持つことができ、何かに挑戦するにも積極的に行動できます。
- 筋肉を付けることで健康寿命が伸びいつまでも快適に生活することができます。
- 筋肉トレをすることで感情が安定し思考の整理がつきより良い人生を送ることができます。
普段見落としがちですが、体はあなたが一生付き合って行くための器です。
あなたが、叶えたい夢はなんでしょうか？
あなたが、より良い人生を送りたいのであれば、真剣に体と向き合い正しい食事と運動習慣を身につける事をおすすめします。
一見、遠回りに見えるかもしれません。
しかし、自分の体と向き合い体調を整えることこそが、あなたの夢を叶える１番の近道であると知って下さい。
体が変わると思考が変わり、行動が変わり人生が変わります。
每日のパフォーマンスが向上します。
あなたも是非、体感して下さい。
ダイエットに近道はありませんが、あなたの夢を叶える近道はダイエットにあります。
