ボディメイクに欠かせない「タンパク質」コストコで!オススメする食材6選11種類

タンパク質を求めて

ずっと使える体づくり(ボディメイク)に必要な【マインド、食事、運動】の3つの内、食事に関して取り組んだ事をお伝えします。

あなたの体はあなたの食べた物で出来ている

【タンパク質を体重 × 1.5ℊ摂取しよう 】

食事の中で、特に重要なのが、タンパク質を意識的に摂取すること。
なぜなら、

皮膚や血管、爪や髪の毛を含め、体を構成しているメインがタンパク質なのです。

出典元:私のパーソナルトレーナー谷けいじさん

 

BMAで、食事指導をして頂くまでは、1週間に1度、イオン、ダイエー、阪急オアシスなどで買い物をしていた。

しかし、【タンパク質中心の食事】に変えようとすると、食費と日用品が我が家の、月5万円の予算では、収まらなくなりコストコへ月に1~1.5回程、通うようになった。

 

コストコに食材や日用品を調達する様になったきっかけ

きっかけは、昨夏、シアトルへ行った時、知人が、コストコ発祥の1号店カークランド店へ案内してくれたから。

彼女が、

「孫たちが来るので、卵がすぐ無くなるから、週に2度はコストコへ行くのよ、〇〇子は、行かないの?」

と言ったのを思い出した。
また、来日の時のお土産に大きなチーズをくれた事を思い出し、チーズが欲しくて試しに行ってみた。

 

以前会員になっていたが、量が多く代り映えしない品揃えなので、遠のいていた。
12月から会員になり、口コミやクーポンをチェック、アメリカンエキスプレスの姉妹カードのセゾンカードを作り、試行錯誤をしながら、タンパク質を効率よく摂取できるよう取り組んだ。

今、買い物の中心は、コストコになった。夫は、少々飽きてきたらしいけれど・・。

 

オススメのタンパク質食材6選11種類

肉、卵/オススメのタンパク質食材1

国産豚肉  100グラム中、タンパク質含有量19.3ℊ

邪魔くさいけれど、脂肪部分をハサミで切り使う。
(脂部分が結構出たので、バラの土の深くに埋めた。お蔭で?立派な花を次から次へと咲かせてくれる)

生姜焼き、豚汁、しゃぶしゃぶに。ジップロックに分けて冷凍

サラダチキン(さくらどりムネ肉使用)22.3ℊ

裂いて、ラザニアに乗せる。サラダに入れる。

さくら卵 20個入り       12.9ℊ

2パック40個買う。これで夫が、半熟卵と卵焼きを作ってくれる。

私が出かけても夫が、卵焼きのほかに後藤さん紹介の具たくさんお味噌汁を作り、常備菜と合わせて、食事を用意してくれる。
時に、大きな厚焼き玉子を作り半切りで、酢飯を合わせ冷凍ホウレンソウなどと海苔巻きにする。
高野豆腐、椎茸、穴子を足せば完璧!

 

海藻類/オススメのタンパク質食材2

永井海苔、寿司はね       41.4ℊ

味つけ海苔の大きさに切りストック。

味がついていないので、孫が来た時もたくさん食べても大丈夫。
豚、野菜も海苔で巻いて食べていた。

 

乳製品/オススメのタンパク質食材3

チーズ 22.7ℊ

たくさんの種類があるので、カークランドシグネチャーのPBから試して毎回異なる種類を買う。
森永乳業、クラフト切れてるチーズは、空腹のとき、おやつ代わりにつまむのに便利。
kiriクリームチーズも個包装で、少し甘いので、孫が来るときは買っておく。

 

魚類、魚介類/オススメのタンパク質食材4

ノルウェー産の塩鯖フィレ 20.7ℊ

脂が、のっていて美味しい。まだ1歳10か月の好き嫌いを言う孫も1尾頂いた。

しらす干し  40.5ℊ

冷凍帆立   17.9ℊ

試食で出ていた。解凍して、ポン酢でいただくのが簡単でよい。
照り焼きもいい。

アトランティックサーモンフィレ 39,0ℊ

アボカド、玉ねぎのスライス、チーズとこのサーモンを適当にドレッシングを作り和える。
夫は、焼くのが好き。お刺身で頂ける程、新鮮なトロをトースターで焼いている。

 

豆類/オススメのタンパク質食材5

発芽大豆 16.0ℊ

3種類の豆を茹でて、塩味を付けてあるので、外出時そのままジップロックに入れつまむ。
外で、取りにくいタンパク質の摂取にとても便利。

サラダに混ぜてしまうと知らずにいただける。
ミネストローネやスープにも入れる。

木の実/オススメのタンパク質食材6

ピスタチオ 17.4ℊ

タンパク質含有量一覧表から

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かいうん

還暦を過ぎた 地方の片田舎の主婦、嫁いで暫くは 江戸時代の五人組制度が残っていた。 早朝 シラサギが走り出したと思ったら 朝日に向かって飛翔していくのに出会ったり  蔵からタヌキが 飛び出してきて 腰を抜かしそうになったり。  長年 お家(いえ)のためにと、働き 身体はガタガタ。 有難いことに 傷めた身体も BMAのお蔭で 改善し 楽しく暮らしている。