ダイエットしてメリハリボディを!トレーニングを長続きさせるコツとは?

こんにちは!

パーソナルトレーナーの北村こうきです。(過去の記事はこちらから→『過去の記事一覧』

ダイエットをしたいけど、なかなか長続きしない・・・」、「いつも途中で挫折してしまう・・・」という経験はありませんか??今回は、『メリハリボディを身に付けるために、トレーニングを長続きさせるコツ』についてお伝えしていきます!

ここで定義する『トレーニング』とは、運動・食事・睡眠のサイクルを回すことを指します!メリハリボディを身につけることは、自分に自信を持たせるだけでなく、周りから見られる印象を変えて、人生を変えていくことにも繋がってきます。諦めずに、一緒にボディメイクを通して、人生を変えていきましょう!!

 

メリハリのある引き締まった体を手に入れるには?

ダイエットにおいて『食事』の見直しはとても大切ですが、引き締まった体を作るには『運動』も欠かせません。食事だけのダイエットは、ある程度までいくと体重が減りにくくなってきます。ここから、さらにメリハリのある締まった体を手に入れるには、やはり『運動』が必要。体重の減りが緩やかになってきたと感じたら、意識的に体を動かすように心掛けましょう^^

ちなみに、ある程度、体重が減ってから運動をお勧めするのには理由があります。これは実体験でもあるのですが、太っている時は体が重く、疲れやすいため、体を動かすことが辛く感じませんか・・・?

そこで、まずは食事を見直して、体重が減ってきたところで運動をするようにすると、体が軽くなって動きやすくなり、次第に体を動かすことに抵抗がなくなってくるので、運動が長続きしやすくなります!

特に、体重が減った後にランニングをすると、体の軽さを実感することが顕著に分かるでしょう。一旦始めた運動もコツコツ続けていくことで、体に変化が見えてきますから、まずは、運動が長続きできるように、食事を見直して体重が減ってきたところで運動を取り入れることもお勧めです!

 

筋肉を付けることで得られる恩恵

運動をすると筋肉が増えて、エネルギーを消費しやすくなります。エネルギーを消費しやすくなるということは、『太りにくい体を作る』ということに繋がります。

ちなみに、筋肉が1kg増えると、1日の基礎代謝量が50kcal増えます!

50kcalというと、チロルチョコ1個分のカロリーです。これを1年間に換算すると、約2.5kgの脂肪を自然と燃焼できる体になるのです。これって純粋に嬉しいですよね・・・!(笑)これだけ聞いても、『筋肉をつける事の恩恵』を感じる事でしょう。食事を変えて体重が減ってきたら、体を動かして筋肉の多い体を目指していきましょう!

 

茶碗一杯のご飯を消費するための運動量は?

運動を始めるとついつい消費するエネルギー量が増えるからと食事の量が増えたり、アルコールを楽しんだり油断してしまいがちですが、これもダイエットで陥りやすい落とし穴なのです。なぜなら、運動で消費できるエネルギー量というのは、そこまで多くないからです。

例えば、フルマラソンを完走した時の消費エネルギーをどれくらいかご存知でしょうか?

 

だいたい、3500kcalと言われています!

 

ということは、脂肪を1kg燃焼するのに7000kcalの消費エネルギーが必要とされているので、半分の約0.5kgしか脂肪が燃焼されない計算になります。これを聞くと、運動で消費できるエネルギー量は多くないことがお分かりでしょう。よって、食べた分を運動で消費することは容易ではないですね。ちなみに、茶碗一杯のご飯は約200kcalと言われています。

この200kcalを運動で消費するとなると、どのような運動に相当するかご紹介していきましょう。

  • ジョギング(時速8km)約20分
  • 早歩き(時速6km)約40分
  • 散歩(時速4km)約70分
  • サイクリング(時速9km)約50分
  • 水泳(クロール)約50分

となります。茶碗一杯のご飯を食べて20分ジョギングするか、食べるのを我慢するかどちらを選ぶかは本人次第にもなりますが、この事実を知ってドキッとした方は、毎日の食事の調節量を見直すキッカケにしていきましょう。

 

まとめ

さて、ここまでお読み頂き、ありがとうございました。大前提として、ご自身で納得できるメリハリボディを作る為には、トレーニングを長続きさせる必要があります!必要なポイントは、大きく3つです^^

★食事を見直して、体重が減ってきたところで運動をするようにすると、体が軽くなって動きやすくなり、次第に体を動かすことに抵抗がなくなってくるので、運動が長続きしやすい!

★運動によって筋肉が1kg増えると、1日の基礎代謝量が50kcal増えて、1年間に換算すると、約18000kcal消費できる!すなわち、1年間で約2.5kg脂肪を燃焼するできることができる!

★運動で消費できるカロリー量は思った以上に多くないことから、毎日の摂取するカロリー量を意識して、食事内容に目を向ける!

メリハリボディを手に入れるには、食事の見直しも大事ですが、運動をして筋肉をつけていくことが、カラダの必要な部分な筋肉を引きしてめて、太りにくい体へと変えてくれるのです^^最後までお読み頂き、ありがとうございました!

パーソナルトレーナー

北村 こうき

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ABOUTこの記事をかいた人

横浜市出身。 パーソナルトレーナー・ボディメイクセミナー講師・ライター(からだカレッジ専属) 日本No.1を目指す健康WEBメディア『からだカレッジ』を通して、健康&ボディメイクの記事を中心に執筆しています。 リバウンドしないハイパフォーマンスな身体をキープし続ける、ボディメイクに欠かせない『知識』と『経験』を身に付けるセミナー・イベント情報をLINE@で配信中! LINE@ID検索→『 @kouki.k 』(@をお忘れなく!)