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前回の記事＞＞【連載】現役ナースの木村めぐみが、美腹筋を手に入れるのに一番苦労した「糖質」について
こんにちはヽ(´∀｀)ﾉ
看護師木村めぐみです☆
一度は挑戦されたことがあるはず！
皆さまは どのような方法でダイエットをされていますか？
ヨーグルトダイエット、バナナダイエット、キノコダイエット、とろこてんダイエット、スキムミルクダイエットなど、最近では酵素ドリンクを上手に活用したダイエットやファスティング なんていうのもよく耳にしますね☆
数あるダイエットの中で、私が最も健康的に無理なく減量に成功できた、体脂肪燃焼『スープダイエット』を今日はご紹介させていただきますね。
こちらのスープダイエットは手術前に体力をつけながら減量を目的とし、現在医療の現場でも実際に患者さんにオススメしているドクターズレシピですヽ(´∀｀)ﾉ
では気になる中身を見てみましょう。
現役ナースの木村めぐみがオススメするスープダイエットとは？
野菜スープダイエットとは、脂肪燃焼効果のある野菜を中心にしたスープを食べるダイエットです。
この脂肪燃焼野菜スープは、お腹いっぱい食べても太るどころか、みるみる脂肪を燃やしてくれるため、「食べれば食べるほどやせられる」そんな夢のようなダイエット法ですヽ(´∀｀)ﾉ
野菜スープは3食分、お鍋いっぱいに作ったとしても、600～700kcal程度しかありません。
つまり、この野菜スープと通常の食事を食べたとしても、一日あたり1000kcalぐらいに抑えることができます。
魔法のような野菜スープダイエットには注意点があります。
- お酒は飲まない
- 甘味料は取らない
- 水分はお水 お茶 紅茶 コーヒーはブラック
- 甘味料はとらない
- 炭水化物は控える
- 1週間必ずスープを飲み続ける
ただし、お腹がすいたらスープは一日何度も食べて大丈夫ですヽ(´∀｀)ﾉ
木村めぐみオススメのスープダイエットの期待できる効果とオススメ野菜
始めの方でも効果について簡単に説明させていただきましたが、ここでは見やすいように簡潔にまとめてみました☆
ダイエットの期待できる効果
- 1週間で5～8kgのダイエット
- お通じ改善（食物繊維豊富）
- 血液循環の改善による代謝アップ
- 免疫力アップで病気になりにくい身体
- 抗酸化予防による肌質改善
ただし、期待できる効果に関しては、個人差がありますので、ご了承くださいね。
スープダイエットにオススメの野菜
キャベツ
ビタミンCや食物繊維が豊富。
煮て食べると、活性酸素を除去する力が生食の5倍にもなるためスープに相性抜群。
玉ねぎ
血液をサラサラにし、代謝アップ効果が。
さらに、動脈硬化や血栓を予防する働きも。
セロリ
ビタミンや食物繊維はもちろん、カリウム、カルシウムなどのミネラルがたっぷり。
野菜スープはミネラルが不足しがちのため、できるだけセロリは毎回入れたいところ。
トマト
抗酸化作用の高いリコピンやビタミンがたっぷり。
リコピンはトマトが赤ければ赤いほどたっぷり含まれているので、完熟トマトがオススメ。
ホールトマト缶でも大丈夫です
ニンジン
こちらも抗酸化作用のあるカロチンがたっぷり。
体をあたためる働きもあるので、冷え症が気になる方にもおススメなんです
現役ナースの木村めぐみがオススメするスープダイエットのやり方とレシピ
まずは、準備する食材です。
・玉葱大 ３個
・ピーマン １個
・セロリ（太いもの） 一本
・キャベツ大 半玉
・ホールトマト １缶
・チキンスープの素 １個
以上の食材を準備できたら、早速作ってみましょう☆
以下は作り方の紹介です。
①野菜を食べやすい大きさに切る。
チキンスープの素とホールトマトを一緒に大きな鍋に入れる。
材料がひたひたになるくらいまで水を入れ10分ほど煮こむだけ。
味付けが飽きてきたと感じた場合は、塩コショウ、カレーパウダーなどお好みで調整してくださいね。
最初は美味しいのですが、後半は、匂いを嗅ぐのも飽きてきます…。
でも素敵な私をイメージして☆WE can do it 
周りの患者さんはもちろんですが、この方法でたくさんの方が、ダイエットに無理なく成功していますヽ(´∀｀)ﾉ
個人差はありますが、2〜3㎏の減量は夢ではありません。
私は特に、利尿作用とお腹の大掃除ができること！
お肌のキメが整うことに驚きましたヽ(´∀｀)ﾉ
※こちらのスープダイエットだけでは、タンパク質が不足しがちとなりますので、３日目からはササミや赤肉を手のひらほど摂取、またはタンパク質を補うプロテインやサプリメントも追加で補うことも推奨しています。意志の弱い私はとても断食は出来ないので、こちらの燃焼スープダイエットで定期的に身体をリセットしています☆☆
体は食べ物からできています！ヽ(´∀｀)ﾉ
皆さん一緒に美BODY目指しましょう☆☆
