こんにちは！
パーソナルトレーナーの北村こうきです。
今回は、ボディメイクを成功させるために、欠かせない『トレーニング』についてお伝えしていきます！
「最大限のトレーニング効果を手に入れるためには、何に注意したら良いのだろう・・・？」
ボディメイクのために、トレーニングを初めてされる方、始めて間もない方に、ぜひ知ってもらいたい内容です。なぜなら、『トレーニングの知識』は学校では学ぶ機会がなかったからです・・・！
なので、ここからじっくりトレーニングに対する知識を深めていきましょう。トレーニング知識を何も持たずに、ボディメイクを始めることは、車の運転の仕方を知らずに路上に出るくらい危険です・・・！
あなたが、自己流のボディメイクで失敗しないためにも、最初に知っておきたい２つのポイントを纏めました！どうぞご覧ください。
トレーニング効果を出すための『３つのサイクル』とは？
皆さんは、トレーニングが『３つのサイクル』から成り立っているのをご存知でしょうか？
この『３つのサイクル』とは・・・
・運動（筋トレ）
・栄養（食事）
・休養（睡眠）
この３つです！
トレーニングとは、『運動（筋トレ）・栄養（食事）・休養（睡眠）』の事を言い、この３つのサイクルを上手に回すことによって、運動効果は最大限に発揮されます。
私が今までトレーナーとして活動してきた中で、運動習慣を身に付けているにも関わらず、『筋トレは頑張っているけど、夜更かしを良くする・・・』、『たんぱく質よりも、糖質の高い食事ばかり摂っている・・・』という人も意外と多かったのが事実です。
これでは、残念ながら運動効果はなかなか見えにくいのです。
もし、仮に『時間』と『お金』を割いて、スポーツジムに通うのであれば、誰もが最大限の運動効果を出したいと願うのではないでしょうか？
理想の身体を手にいれるためには、高たんぱく質・低炭水化物の食事を意識したり、夜は０時までには布団に入る、など筋トレをしている時間外にも目を配る事が大事です！
なぜなら、筋肉は筋トレ中に強くなるのではなく、筋トレ後の過ごし方によって大きく結果が変わるからです^^
なので、最大限の運動効果を手に入れるために、『運動（筋トレ）・栄養（食事）・休養（睡眠）』の３つのサイクルを意識しながら、トレーニングに取り組んでいきましょう。
筋トレをする前に重要なことは◯◯だった！
最大限のトレーニング効果を出すための『３つのサイクル』の中に『 運動（筋トレ）』がありましたね。実は、筋トレはものすごく大事なのですが、一緒にやってもらいことがあります。
それは、『柔軟体操（ストレッチ）』です！
筋トレのパフォーマンスは、『柔軟性』が大きく関わってきます。『スクワット』を例に挙げてみましょう。
股関節・膝関節を曲げた時に、お尻・ハムストリングスの筋肉が硬いと、股関節・膝関節を曲げきることが困難になったり、柔軟性がないだけで、体の可動域が狭くなり、トレーニング効果が半減されてしまう可能性もあります。
ボディメイクをする上で、筋トレはとても重要ですが、その『土台』となっているのは『柔軟性』であることをぜひ、覚えておいてくださいね^^
有酸素運動だけやれば痩せるのか？
この記事を読まれている方の中には、今の自分の体型に満足できず、「なんとしても、痩せたい！」と考えている方も多いのではないかと思います。
痩せるのに効果的なのは、ランニングやウォーキング、エアロバイクといった『有酸素運動』と考えている方が意外と多いのです。
実は、ランニングやウォーキング、エアロバイクといった有酸素運動は消費カロリーが高くなく、代謝を上げる効果もないので、痩せるために有酸素運動だけやるのは、あまりお勧めできません。
一方、筋トレをして筋肉量を増やした方が、日常で消費されるカロリーを増やすことができ、常に脂肪が燃えやすい体を作り出すことができるのです！
ですので、筋肉量が増えて基礎代謝量も増えた状態で、有酸素運動に取り組んで、余分な脂肪を削ぎ落としていくのが最も効率的と言えるでしょう^^
また、運動に不慣れな人が、いきなりランニングなどに挑戦すると、関節を痛めたりして長続きしないことがあります。
そこで、一度挫折をしてしまうと、簡単に『あきらめ癖』が付いてしまう場合があるので、注意が必要です！(^^;
まとめ
ということで、「これから痩せるために運動を始めよう！」「スポーツジムに通おう！」と思っている方は、
★トレーニングとは、『運動（筋トレ）・栄養（食事）・休養（睡眠）』の３つのサイクルから成り立っているということ。
★『柔軟体操（ストレッチ）→ 筋力トレーニング → 有酸素運動』の順番でボディメイクは継続していくこと。
この２点を、まずはしっかり抑えてトレーニングを開始していきましょう♫
最後まで読んで頂き、ありがとうございました！
パーソナルトレーナー
北村 こうき
