こんにちは！
パーソナルトレーナーの北村こうきです。
今回は、今年に入って８５kgの体重を６５kgまで落とした私が、実際に実践したことをご紹介していきます！これからボディメイク・ダイエットに挑戦する方が、なりたい姿の実現・目標体重の達成に大事な、ボディメイク・ダイエットの考え方です。
この記事を読むことで、ボディメイク・ダイエットを成功させるために大事な『マインド』『環境設定の仕方』を知ることができます。ぜひ、ご自身に置き換えて考えながら、読み進めてみてください^^あなたの、ボディメイク・ダイエットを成功させるヒントになれば嬉しいです！
BMIで身体の現状を『把握』する！
私がボディメイクを始める前に、まず１番最初に取り組んだことは、『自分の身体の現状を把握すること』でした！
なぜなら、現状を把握して、自分の身長に見合った適正（理想）な体重が分かるからです。では、どのように自分の現状を把握するのか？それを簡単に調べる指標の一つとして、『BMI(Body Mass Index)』というものがあります。これは『体格指数』と呼ばれるもので、身長に対する体重の割合の比率を調べるものです。
【BMIの算出方法】
体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）
ボディメイクを開始する前の私は、身長180cm 体重85kg でした。この公式に当てはめていくと・・・「85 ÷ 1.8 ÷ 1.8 = 26.2」さぁ、この数値結果は果たしてどうなのでしょうか？数値の見方は下記をご参照ください。
【BMI数値の見方】
18.5以下：痩せすぎ（病気になりやすい。女性は生理不順になる可能性がある）
18.5-24.9：適正体重
25-29.9：肥満
30以上：極度肥満
なんと、BMI 26.2は『肥満ゾーン』なのです。。。（涙）この数値を見た私はショックでしたが、身長に対して体重が過多であることが分かりました（ポジティブに捉えました！！笑）このようにして、BMIを確認することで、肥満度を知ることができます。ちなみに、BMIは21-22が標準です！
そして、BMIが「18.5～24.9」になるようにウエイトコントロールすることで、病気や疾患のリスクを下げることが出来ます^^また、BMI21 は『美容指数』と呼ばれていて、健康的でメリハリのある体の指数とされています。では、BMIが21になるには、体重をどのくらいにする必要があるのか？
身長180㎝の私の場合、「21 × 1.8 × 1.8 = 68.04kg」BMI21『美容指数』にする為の、私の目標体重は68.04kgとなります！このようにして、BMI数値を計算することで現状が把握でき、標準BMI 21-22 になる為には、どのくらい体重を調節する必要があるかが一目で分かります！身体の現状を把握する方法として、『BMI(Body Mass Index)』をまずは算出してみましょう^^
【ワーク編】BMIを算出してみましょう！
それでは、実際にご自分のBMIを計算してみましょう！標準BMI21～22に近づけることで、健康診断の数値が良くなるだけではなく、様々な病気の可能性を低くすることができます！まずは、ご自分のBMIを算出してみて、状況把握から始めてみましょう^^
【BMIの算出方法】
体重（kg）÷ 身長（m）÷ 身長（m）
例えば、身長160cm 体重65kg の場合、「65 ÷ 1.6 ÷ 1.6 = 25.4」という計算方法になります！いかがでしょう？あなたのBMI数値は把握できましたか？さて、次は『BMI22＝健康で病気になりにくい』『BMI21＝美容指数』にするために、目標体重の計算をしていきましょう。
■BMI22（健康で病気になりにくい）体重の算出方法
22 × 身長（m）× 身長（m）
例）22 × 1.6（m）× 1.6（m）=56.32kg
■BMI21（美容指数）体重の算出方法
21 × 身長（m）× 身長（m）
例）21 × 1.6（m）× 1.6（m）=53.76kg
となります！このように数値化することで、客観的に自分に状況を把握することができます！今の自分と理想の自分の距離感がわかりやすくなりますよね^^「このくらいの体重まで落としたい！」という目標を掲げる前には、現状の把握・分析が必ず必要です！なぜなら、闇雲なトレーニング・食事制限はかえってリバウンドを引き起こす可能性もあるからです。
まずは、こうした『自分の状況を知る』ということから、ダイエット・体作りを始めていきましょう♫
あなたの『なりたい姿』を『宣言』する！
さて、現状把握ができたら、次に大事なことがあります！それは、、、あなたの『なりたい姿』を『宣言』をすることです！！！宣言とは、いつまでに体重をどうするのか？どうなりたいのか？それを紙に書き出して、明確にすることが重要になります。あなたの目標を明確にすることは、目標達成に非常に効果的な手段となります。
『山登り』を例にして考えてみましょう^^
山頂を目指すのに、何時を目安に到着したいのか？どのくらいのペースで登ると良いのか？休憩地点はどこにするのか？などを、きっと決めますよね^^ボディメイク・体作りを始める前には、事前に『宣言』をすることが、あなた自身の目標達成には欠かせません。宣言を紙に書いたら、いつも意識できるように、自分の一番目につく場所に貼り出しておきましょう^^
ちなみに私のオススメは、毎朝必ず洗面所に行くので、鏡に貼って『宣言』を自分に言い聞かせていました。その時の『宣言』とは、「私は３ヶ月後までに体重を１０kg落とします！」というものです！このように、なるべく数値で目標設定すると測定がしやすいと思います^^そして、「～します！」というように、『言い切り型』の宣言にしましょう。
自分の中で、揺るがない『覚悟』が決まるでしょう！！
誰に『宣言』したら良いの？
さて、宣言が決まったら、次に実施して頂きたい事があります！それは、『周りの人に宣言する』という事です。途中で投げ出してしまう原因として、「自分一人で頑張ってしまう」ことが挙げられます。周りの人に宣言して、後に引けない状況（環境）を自ら作っていきましょう！
宣言する人は
１、家族・彼氏・彼女
２、職場・同僚や学校の友人
３、休日を共に過ごす人
時間や場所が変わっても、監視してくれる人がいる状況を作り出すのがポイントです！あなたの掲げた『なりたい姿』の『宣言』は、ぜひ周りの方々へ伝えていきましょうね^^きっと、あなたのことを応援してくれる協力者になってくれるでしょう！ボディメイク・ダイエットで大事なことは、『一人で頑張らない』ことです！
さぁ、成功回避不可能な環境を整えていきましょう♫
理想とする姿を『可視化』する！
さぁ！ここまで来たら、最後にもう一つ！『自分の理想とする姿を可視化する』ことです。あなたは、「この人みたいなカラダになりたい！」と思い浮かぶ人はいますか？身近な人や、芸能人、モデルなど何でも構いません^^
その写真をYahoo!やGoogleから拝借し、目の見えるところに添付して目のつく場所に貼りましょう！ちなみに、私は『携帯の待ち受け』にしていました^^目標とする姿を認識することで、潜在意識がその理想に向かって動き出しますよ！
まとめ
私自身の経験も踏まえて、ボディメイク・ダイエットを成功させるために大事な『マインド』『環境設定の仕方』についてお伝えさせて頂きました。まとめると、
★身体の現状を『把握』する！
★なりたい姿を『宣言』する！
★理想とする姿を『可視化』する！
重ねてになりますが、ボディメイク・ダイエットで大事なことは『一人で頑張らない』ことです^^今回、お伝えさせて頂いた『ダイエット直前に取り組んでおきたい３つのこと』をぜひ、取り組んで頂き、あなたのダイエット・ボディメイクの成功に繋がると幸いです。
最後までお読み頂き、ありがとうございました！
パーソナルトレーナー
北村 こうき
