ダイエットする時に悩む事は、仕事が忙しくて食事に気を使ったり充分な時間がとれないこと。飲み会や女子会、断れない会食などをどうやって乗り切ったらいいのだろう？ っていう事ありますよね。私もずっとそうでした。そもそもダイエットって言ってもさ〜、そのための時間がとれないんだよね！
糖質制限食を始めた時、食べていいものとダメなものの見渡してかなり驚きました。今まで自分が選んでた食事はほとんどが糖質ばっかり。カロリーを気にして低めのものでも内容は糖質。。。
最初にしたことは糖質早見表のついてる本を片手に食べても良いものがどれかを探す事でした。
- コンビニやスーパーの惣菜の中に買えるものはあるのか。
- 会社で昼休みのランチで食べられるメニューがあるのはどのレストランなのか。
- 飲み会の時に飲んで良い飲み物、食べても良いツマミはどれなのか。
という、今まで自分になかった新しい視点で見てみました。
コンビニの食事で気を付けること
そして、コンビニでは、まず、裏の表示を確認する。オモテからのぱっと見で美味しそうならカゴに入れてたけど、手にとったらまずひっくり返して裏側の表示を見るようになりました。その時にカロリー、タンパク質量を見て、足りてるか確認、糖質の量を確認。糖質の表示はちょっとコツがあります。
糖質 10g
炭水化物7g
食物繊維3g
って書いてあったとします。
これは、栄養成分表示の書き方で、糖質10gの内訳の炭水化物7gと食物繊維3gが並列に表記することになってるためです(糖質は炭水化物と食物繊維をあわせたもの)。なのでこの場合、「うわ17g?」てならなくて大丈夫です。10gです。野菜が糖質高く表記されてるのは食物繊維が多いため、という場合もあります。
ゆで卵、無調整豆乳、サラダチキン、水、ミックスナッツ、焼き魚、豆腐、グリーンサラダなどコンビニランチやおやつに買うようになりました。
外食ランチで肉好き宣言
外食ランチでは、あらかじめ肉好き宣言しました。ご飯抜きっていうと、「なんで？」からはじまり、やめなよ〜体に悪いよ〜からの永遠ループにはまるので、肉か魚、、ハンバーグ！と言うとデブキャラっぽく見えて微笑ましい感じで快諾してもらえました。
(実際デブだったのと、、女子の中だと、戦隊ヒーローのイエローみたいな感じで肉！ていうと敵にならない。これ女性ならわかりますよね、、？でもそんなわざわざいじられキャラになる必要はないです。なんかパワーの出るような肉がいいわ〜とか、素敵な言い方たくさんあると思います。)
で、ステーキハウスだったらご飯がオプションだったりするから無しでも全然ありですし、、定食ならご飯いらないでかわりにお豆腐つけてもらったり、、単純にごはん無し、で、「え？ごはん食べないの？」て聞かれたら説明します。そのあと、その食事についてさんざんディスられた場合、残念ですが私はその人とご飯行くのはやめました。
でも結果が出てきたら、逆にマネしたい！一緒にランチ行きたい！て人もあらわれました。
おすすめなのは、定食屋さん。あと大戸屋、デニーズ、ビュフェタイプのレストラン。
飲み会で食べるもの・飲むべきお酒
居酒屋、ハワイアンがおすすめ。飲みもの、最初のビールは付き合います。でも次からは焼酎ベースのもの。レモンサワーとか。つまみは、、頼む時にうまーく頼みたいもの混ぜてもらいます。唐揚げ少し、焼き鳥、イカの丸干しとか、刺身とか、、野菜系のものをお皿にとったら食事よりは会話に集中するようにします。
ハワイアンのお店もお肉がメインの料理があるので大丈夫です。ポテトすすめられたら少しは食べる感じで。また、飲み会の幹事を自分が申し出て、みんなも納得してもらえるお店をピックアップしたりしました。もちろん、すべてがうまくいくわけじゃないです。
まとめ
家族の集まりや友達の家や、商談の会食。でも、それ以外の時に淡々としてれば以外に体重が爆上げしたりしないですみました。ランチについては、自分のペースを守ろうとすると待ち合わせやお店選び、時間の使い方を考えたら1人で行動することが増えました。
ぼっち飯は快適だけどデメリットもあるし、ダイエットに理解ある友人と時々情報交換しながら外食もしています。
