1記事目は、こちら＞＞初めて筋トレをする人が、楽しくスクワットを継続できる方法
こんにちは！愛知県豊明市でヨガインストラクターをしている、牧寄 由佳子です。
トレーニングを頑張っている皆さん、そのトレーニングは本当に効果的なボディメイクでしょうか？
効果的なトレーニングを行うと、当たり前ですが段々と身体が引き締まってきます。
筋肉をつけていきたい方は、引き締まるだけでなく肥大させることも可能です。
月日が経っていくと、筋トレを始めたころとは比べものにならないくらいのナイスボディに！
鏡でご自分の姿を見て変化を楽しめたり、ファッションも楽しめます。
自信だってついてきます。
効かせる筋トレをしていれば。。。
効果的にトレーニングをするには、先ずは集中してみましょう。
「意識性の原則」
が、今回のキーポイントです。
ボディメイクを効果的にする「意識性の原則」とは？
筋力トレーニングの７原則というものがあります。
そのうちの一つが、意識性の原則です。
普段のトレーニングを、ながらで行っていませんか？
もしも、ながらでしているとしたらとても勿体ないです。時間も、体力も．．．
意識性の原則とは、鍛えたい部位に意識を集中させて行うトレーニングです。どこの筋肉を使ってどの様に動かしているのか。意識を向けるだけでなく、目で見たり触れたりしながらトレーニングします。
そのようにトレーニングを行っていくと効果は上がっていきます。
目標にしている体型になるために、どんな目的でトレーニングしているかを知っていることが大切です。
効果的なトレーニングにする小道具とは
レッグマジックをご存知ですか？「レッグマジック」を買ってくだいというわけではありませんので。
あるものを活用するという考えです。
ボディメイク中の私の生徒さんの体験談をご紹介します。
その生徒さんはとてもスリムでナイスボディだったのですが、本人としては下半身をもう少しだけ引締めたい。
スリムなパンツを格好良く着こなしたいという希望がありました。
お話を聞くと生徒さんのご自宅には、以前に購入して眠っている「レッグマジック」があります。
下半身のシェイプアップになるのでは？と。もちろん、道具を使ったトレーニングもお勧めです。
意識性の原則があれば。
テレビの前でワイドショーやドラマを観ながらながらのトレーニングでなければ効果が期待されます。
ですので少しアイデアを盛り込みました。
レッグマジックを使ってトレーニングをする際に、内ももにボールを挟み込みます。ここで使うボールは、硬いものではなくできれば柔らかいもの。
大きさも大き過ぎず、小さい過ぎず。
写真を参考に！
ボールを挟む事によって、そこへ意識が向いていきます。
手で触れながら使いたい筋肉を意識していくように、手の代わりにボールが当たっています。
意識性の原則をここで使うことができます。そして、過負荷をかけることが可能です。
（過負荷とは、筋力を強化していくためにはその人の筋力に合わせてある程度の負過をかけます。）
私の生徒様、とても強い筋力の持ち主で使っていただいているボールはまあまあ硬めです。
そんな硬めのボールを内転筋（内ももの筋肉）で中心に押しつぶすように使っていると、内転筋とお尻の筋肉が引き締まっていいきました。
２～３ヶ月、毎日1セット（10回）× ３セット行ったところ、太もものサイズが２～３㎝もダウンしました！！！
お尻はきゅっとなりましたよ！
せっかく、筋力トレーニングをおこなうならば、ながらではなく集中して行うことをお勧めします。
ご協力して頂いたT. T様。ありがとうございました。現在もレッグマジックを使ったトレーニングを継続中。
益々美脚になっていきますね！！ 楽しみです。
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