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いよいよ今年もバレンタインシーズンが近づいてきました。
高級路線や見た目重視のチョコレートなど、幅広く販売されていますよね。
でも、そんなチョコレートは高カロリーなのが難点。
「私の彼氏はダイエット中で…。」
「旦那にはカロリーに気を遣ってほしい…。」
そんな方必見！
低カロリーのおすすめチョコレートと、レシピをご紹介します。
低カロリーおすすめチョコレート3選
低カロリー商品にありがちなのが、「美味しくない」こと。
今回はカロリーを抑えつつも、味にこだわった3商品をご紹介します。
100gごとのカロリー、たんぱく質、糖質を比較したので参考にしてみてください。
おすすめ低カロリーチョコ1.【マザーレンカ】ドクターズチョコレートシリーズ
出典元：楽天市場
砂糖不使用のためかなりの低カロリーかつ低GI値（血糖値上昇率）を実現した商品。
GI値についてはこちらの記事【連載】0から3ヶ月で健康になれる食事法 第7話：血糖値の乱高下が引き起こす健康への悪影響で詳しく説明していますので、ぜひ読んでみてくださいね。
このドクターズチョコレート、砂糖不使用で低カロリーかつ低GI値ですが、それでも味にこだわっています。
ダークとミルクの２種類が販売されており、それぞれ1袋（30g）あたり143kcal、148kcal。
140kcalといえば、ご飯一杯よりも低カロリーなんですよ。
甘いものを楽しみながらも、食後の血糖値上昇がかなり抑えられるのが嬉しいですね。
ダイエット中の方だけでなく、病気で糖質の多いものが食べられない方にもおすすめです。
| カロリー | タンパク質 | 糖質 | |
| 一般的なチョコレート | 558kcal | 7.8g | 51.8g |
| ドクターズチョコレート | 約472kcal | 約5.0g | 約45.2g |
※一般的なチョコレートとして「明治 ミルクチョコレート」のデータを掲載しています。
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マザートレンカ ドクターズチョコレート
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おすすめ低カロリーチョコ2.【ロッテ】ゼロシリーズ
出典元：楽天市場
ロッテのZEROは、砂糖や乳糖などの糖類が含まれないチョコレートです。
まろやかな味わいと、ビターな味わいの２種類が販売されています。
10グラム（1本）あたり48kcalに抑えられているので、糖類の取りすぎを心配せずに楽しめますね。
チョコレート以外にもビスケットやケーキも販売されているので、彼のお好みに合わせて選んでみてください。
| カロリー | タンパク質 | 糖質 | |
| 一般的なチョコレート | 558kcal | 7.8g | 51.8g |
| ゼロ | 480kcal | 0.8g | 3.9g |
※一般的なチョコレートとして「明治 ミルクチョコレート」のデータを掲載しています。
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ロッテ ZERO
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おすすめ低カロリーチョコ3.【低糖工房】大豆クランチチョコ
出典元：楽天市場
「チョコだけでは食べ応えがない・・・」
そんな彼にはクランチ入りのこちらの商品がおすすめ。
サクサクとした大豆と、チョコレートの口どけが美味しい逸品です。
Amazonレビューでも、「本当に糖質が少ないの？と心配になるくらい美味しい」と評判。
糖質を84％カットしながらもボリューム感を維持した商品です。
| カロリー | タンパク質 | 糖質 | |
| 一般的なチョコレート | 558kcal | 7.8g | 51.8g |
| 大豆クランチチョコ | 584kcal | 15.3g | 13.6g |
※一般的なチョコレートとして「明治 ミルクチョコレート」のデータを掲載しています。
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低糖工房 クランチバー
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低カロリーチョコレートおすすめレシピ3選
せっかくのバレンタインデーは、手作りチョコで勝負したい！！
そんなあなたに、おいしいのに低カロリーなおすすめレシピをご紹介。
彼の身体のことをしっかり考えた美味しいチョコで、彼の心を掴みましょう。
低カロリーチョコレシピ1.豆腐きな粉トリュフ
クックパッドで簡単・ヘルシーと話題の、豆腐を使ったトリュフをご紹介します。
豆腐を使っているので、トロッとした食感が再現されますよ。
豆腐きな粉トリュフのレシピ
材料：20個分
ホワイトチョコ・・・90g
水切りした絹ごし豆腐・・・90g
きなこ・・・20g
きなこ(最後にまぶす用)・・・適量作り方：
1ボウルに水切りした豆腐とホワイトチョコを入れ、電子レンジ（300W）で30秒加熱。
2豆腐とチョコを混ぜ、チョコが完全に溶けるまで電子レンジで加熱を繰り返します。
3ボウルにきなこを入れ、滑らかになるまで泡立て器で混ぜます。
ハンドミキサーがあれば、より滑らかになります。4冷蔵庫でボウルごと冷やします。全体的に固くなればOKです。
5ボウルのチョコをスプーンですくい丸めたら、きな粉を入れたビニール袋に投入。まぶせば完成です。
出典元：クックパッド
豆腐きな粉トリュフを作るのにぴったりのおすすめボウルはこちら↓
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工房アイザワ 厚口ミックスボール
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低カロリーチョコレシピ2.豆腐でチョコレートケーキ
低カロリーなのに濃厚で美味しいとRakutenレシピで人気のチョコレートケーキです。
フードプロセッサーで作るので、簡単なのも嬉しいポイント。
豆腐でチョコレートケーキのレシピ
材料：4-6人分
ブラックチョコレート・・・100ｇ
木綿豆腐・・・200-300g
砂糖・・・30-60g
薄力粉・・・大さじ４
片栗粉・・・大さじ１
卵・・・１個
牛乳・・・大さじ１
コーヒー・・・小さじ１
（コーヒーなければ）ココアパウダー・・・大さじ１作り方
1チョコを砕いて、牛乳をいれ、湯せんで柔らかくします。
2オーブンを180度に予熱。
3フードプロセッサーに木綿豆腐をいれスイッチを入れます。
4(3)に残りの材料を加え、最後に(1)のチョコを投入します。
5耐熱容器にクッキングシートを引き、生地を流し入れます。
6予熱したオーブンで40分焼き、冷ました後にシュガーパウダーをふるって完成です。
出典元：Rakutenレシピ
おすすめのフードプロセッサーはこちら↓
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パナソニック フードプロセッサーMK-K81
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低カロリーチョコレシピ3.バナナココアケーキ
最後は、身体に優しいレシピを提供するBob &Angieから、バナナココアケーキのご紹介です。
バナナにはビタミンB群が多く含まれているので、体内の糖質を効率よく燃焼してくれますよ。
ココアにはカカオポリフェノールが豊富に含まれており、血行促進や血糖値の抑制に効果的。さらにタンパク質も豊富なので、筋肉増強を目指す彼にはぴったりの食品です。
バナナココアケーキのレシピ
材料：直径5cm型×12個
バナナ3本(正味300g)
(A)
全粒粉・・・100g
薄力粉・・・50g
ココアパウダー・・・50g
ベーキングパウダー・・・小さじ2
(B)
メープルシロップ・・・1/2カップ(100ml)
サラダ油・・・60ml
豆乳・・・1カップ(200ml)作り方
1バナナは皮をむき、1cmの角切りにします。
2ボウルに(A)の材料をふるい入れ、泡立て器で混ぜます。
3別のボウルに(B)の材料を合わせ、泡立て器でよくかき混ぜます。
4(2)に(3)を流し入れ、(1)のバナナを加え、ゴムベラでサックリと混ぜ合わせます。
5サラダ油(分量外)を塗った型に、(4)の生地を流し入れて、型ごと台の上に数回トントンと落として生地の中の空気を抜き、上面をゴムベラで平らにならします。
6(5)を170℃に温めたオーブンに入れて15分焼きます。途中、上面が焦げるようなら温度を160℃に下げます。焼けたら型のまま冷まします。
※直径5cmのハート型12個使用以外に、直径18cmの丸ケーキ型を1台使用してもOKです。
出典元：Bob &Angie
バナナココアケーキを作るのに役立つ、おすすめのゴムベラはこちら↓
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タイガークラウン ウィズシリコンゴムベラ
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彼の身体を気遣うバレンタインデーに！
いかがでしたか？
今回は低糖質なチョコレートのおすすめ商品とレシピをご紹介してきました。
低糖質なチョコレートのおすすめ商品3選
低カロリーのチョコレートおすすめレシピ3選
バレンタインデーには高級でおしゃれなチョコレートの代わりに、低糖質のチョコをプレゼントして彼や旦那さんの身体を気遣ってみてはどうでしょうか？
以上、チョコを食べ始めると止まらない、カラカレライターのFuminaでした。
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