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仕事が終わって帰り道、「今日も面倒だしコンビニでいいか…。」そんな日々が続いてはいませんか。
できることなら、栄養満点の美味しいご飯が食べたい。
けど、自炊する体力も残っていないし、めんどうくさい。
コンビニはチンしてすぐに食べられるし、一応サラダも買ってるし、頼りっきり。
もし、自宅や最寄り駅の近くに、栄養満点の安くて美味しいご飯が食べられるお店があったらどうでしょう。
帰り道にさっと寄って、健康的なご飯が食べられたら、嬉しいですよね。
今回は、身近にある有名飲食チェーンの中から、栄養バランスの良いメニューがあるお店を5つ厳選しました。
毎日のコンビニに飽きてきてはいませんか。
ぜひ、一度ご覧ください。
外食チェーン店に行きたくなる３つの理由
栄養バランスの良い食事が気軽に取れる外食チェーン店。
健康な食事を摂りたくても、自炊では手間もかかり、継続することは難しいものです。
おすすめの外食チェーン店のご紹介をする前に、改めて外食チェーン店の魅力を掘り下げてみましょう。
【外食チェーンに行きたくなる理由1】時間や手間が掛からない
外食の魅力と言えば、時間と手間が掛からず自炊の手間を省けること。
節約のためにと自炊をしたくても、忙し社会人生活の中ではつい後回しになってしまいがちです。
外食は1,000円程あれば、時間と手間をかけずに、美味しいご飯を満足に食べることができます。
疲れていたり、気分が落ち込んでいたりするとないがしろになりがちな食事。
余裕がない時こそ、外食をうまく活用して健康を保ちたいものです。
【外食チェーンに行きたくなる理由2】栄養バランスの良い料理が食べられる
ファミリーレストランなどの外食チェーンは、どのお店も大抵栄養バランスの良い定食やメニューを取り揃えています。
そのため、自身で組み合わせを考えずとも、簡単に栄養バランスの取れた食事が取れます。
自炊をするとなると、どんな料理を作るかから始まり、どんな栄養が必要か、どんな食材を使う必要があるのかなど、とても手間が掛かります。
仕事を終えてからバランスの良いメニューを考えて自炊をする、なんてことは簡単ではありません。
栄養バランスのいい食事は1日、2日ではなく、継続することが重要です。
外食チェーンは、気軽に、簡単に栄養の摂れる料理が食べられます。
忙しい社会人は、うまく活用したいですね。
【外食チェーンに行きたくなる理由3】職場や自宅付近にあれば立ちよりやすい
外食チェーンは最寄駅や自宅付近に、1店舗は必ずあるでしょう。
帰り道でも構いません。
重要なのは、日々の暮らしの中で通いやすいということです。
自炊で栄養バランスの良い食事を作ることは可能でしょう。
ですが、週7日、毎日作り続けられるかは別です。
恐らく、ほとんどの方が困難でしょう。
なぜなら、自炊には労力を必要とし、あまりに面倒だからです。
外食チェーン店が通いやすい場所にある重要性は、まさにここです。
自分の日頃の行動範囲にあれば、無理せず通うことができるでしょう。
自炊のような面倒な手間はかかりません。
健康食を継続すること、それが重要です。
外食チェーン店が栄養満点な３つのススメ
外食チェ―ンの魅力を再確認したところで、なぜ外食チェ―ンで栄養バランスの良い食事が摂れるのか。
外食チェーンが持つ栄養バランスの可能性を知っておきましょう。
【外食チェーン店おすすめ1,栄養バランスにこだわった健康食がある】
近年はほとんどの外食チェーンで、健康をキーワードにしたメニューがあります。
例えば「減塩」や「1日分の野菜」などがそれです。
栄養士や、有名なシェフが監修したようなメニューもあります。
美味しく栄養が摂れるメニューをと、各社がしのぎを削っているのです。
食べる側は、栄養バランスが考えられているかだけを確認すればOK。
自炊のような手間を一切かけずに、バランスの良い料理を楽しむことができます。
【外食チェーン店おすすめ2,たくさんのメニューから好きな組み合わせで楽しめる】
外食の良さは、栄養バランスの考えられた特定のメニューがあるだけではありません。
一品一品、自分が好きなモノを選んで、バランスの良いメニューを選ぶこともできます。
サラダはこれで、メインはこれで、あと一品これも足そうというように、組み合わせを変えて楽しむこともできます。
初めは難しいかもしれませんが、慣れてくればだんだんと分かってくるでしょう。
栄養バランスの良い食事といっても、完璧である必要はありません。
野菜を多めにとる、脂ものを控える、お酒を控えるなど目立つ部分から少しづつ改善するだけでもいいのです。
今回のように、メニューから好きなモノを選ぶことも同じ。
何となくバランスを取り、食べたいものを食べて、外食そのものを楽しみましょう。
楽しむことは物事を継続させる上で、重要なポイントです。
【外食チェーン店おすすめ3,手間が掛からないので継続しやすい】
これまでにお話してきたように、継続させるための壁は、手間や労力です。
その点、外食では自炊のような手間や、栄養バランスを考える労力を必要としません。
数回バランスの良い食事を摂るだけでは身体に改善は見られないでしょう。
だからこそ、継続することに焦点を当ててみましょう。
1日1回1,000円の外食で月々30,000万円掛かるとしても、それで自炊の手間が省け、バランスの良い食事が摂れるなら安いかもしれません。
身近な栄養満点のおすすめ外食チェーン5選！
今回、お伝えする外食チェーンは5つです。
- リンガーハット
- サイゼリヤ
- サブウェイ
- びっくりドンキー
- Caféレストランガスト
それぞれ、おすすめのメニューと共にご紹介します。
5位：Caféレストランガスト：アボカドシュリンプサラダ
出典元：オフィシャルサイト
Caféレストランガストのおすすめは「アボカドシュリンプサラダ」。
栄養満点のアボカドと、エビの相性は、味も見た目も抜群です。
がっつり食べたい人は、オムライスやハンバーグなどメインの料理も豊富にあります。
気分に合わせて、食事を楽しめるも嬉しいポイントですね。
| 商品名 | カロリー | 値段 |
| アボカドシュリンプサラダ | 記載なし | 649円 |
4位：びっくりドンキー：おやこバーグディッシュ（おろしそ）
出典元：オフィシャルサイト
びっくりドンキーのおすすめは、「おやこバーグディッシュ（おろしそ）」です。
ワンプレートに、ハンバーグとサラダ、ご飯が乗っていて、栄養バランスが良い食事が取れます。
主食、主菜、副菜が揃うとても優秀な逸品です。
| 商品名 | カロリー | 値段 |
| おやこバーグディシュ | 1311㎉ | 店舗によるため確認が必要 |
3位：サブウェイ：エビアボカドサンドイッチ
出典元：オフィシャルサイト
サブウェイのおすすめは「エビアボカドサンドイッチ」。
と、言いたいところですが、サブウェイのメニューはどれも、バランスがよくおススメです。
サラダは少し割高ですが、使用されている食材がとても豪華で、自分へのご褒美としても嬉しい内容になっています。
また、サブウェイはサンドイッチに使用されるトッピングの量を、増やすこともできます。
そのため、今日は野菜をしっかり食べたいな、なんて日は勇気をだして「もりもりで！」とお願いしましょう。
しっかり野菜を摂ることができますよ。
| 商品名 | カロリー | 値段 |
| エビアボカドサンドイッチ | 347㎉ | 500円 |
2位：サイゼリヤ：シェフサラダ
出典元：オフィシャルサイト
サイゼリヤのおすすめは「シェフサラダ」。
299円という安さながら、フレッシュな野菜を食べられるのが嬉しいポイント。
コンビニのサラダと同じぐらい、もしくは安いかもしれません。
他にも、「季節の野菜スープ」などもおすすめです。
主食は、ご飯ものからパスタまで種類は豊富なので、好きなものをしっかり食べることができます。
メニューはご存知、イタリアン。
いつものご飯に少し飽きてきたなと感じたら、足を運んでみてはいかがでしょうか。
| 商品名 | カロリー | 値段 |
| シェフサラダ | 196㎉ | 299円 |
1位：リンガーハット：野菜たっぷりちゃんぽん
出典元:オフィシャルサイト
リンガーハットのおススメは「野菜たっぷりちゃんぽん」。
7種類もの国産野菜を使用しており、その量なんと480g。
まさに野菜を食べるためのちゃんぽんです。
リンガーハットでは、飽きた時の為に生姜や柚子のドレッシングをかけて食べる独自性も魅力。
がっつり食べることができるので、たくさん食べたい男性には、特におすすめの逸品です。
| 商品名 | カロリー | 値段 |
| 野菜たっぷりちゃんぽん | 831㎉ | 店舗によるため確認が必要 |
行政がおすすめしている健康志向のお店もある
場所によっては行政が、健康をテーマに外食店をおすすめしていることもあります。
今回は2つのプロジェクトをご紹介します。
足立区：足立食の健康応援店
見出しなどにはURLを入れないでください。
文章の最後に「足立区の健康応援店のお店はこちら」などの文章で伝えてください。
足立区にある外食店111店舗が登録をしている、足立食の健康応援店。
野菜たっぷりメニューや、バランスメニュー、塩分ひかえめメニューなど様々なジャンルでお店が分かれています。
足立区に足を運ぶ際は、ぜひ参考にされてみてはいかがでしょうか。
板橋区：板橋区健康づくり協力店
板橋区健康づくり協力店では、健康に配慮したメニューやサービスを提供しているお店を中心に紹介しています。
時代とともに移り変わる食生活を、健康的なものへしよう、という理念から始まった活動です。
こちらも板橋へお越しの際は、ぜひ立ち寄ってみてはいかがでしょうか。
栄養バランスを考えた食事を心がけてみましょう！
日々忙しく、なかなか食事に気を遣えない方も、身近にある飲食チェーンなら気軽に利用ができます。
今回ご紹介したお店は、どれも1店舗はご自宅の近くや、最寄駅の周りにあるのではないでしょうか。
手早くコンビニ弁当で済ましたい気持ちは堪え、栄養に気を遣った食事を摂りましょう。
身体は生活の資本です。
毎日食べるからこそ、少しでも身体に良いモノを入れてあげましょう。
金額を比べても、コンビニでお弁当を買うのとさほど大きな差はありません。
この機会に一度、お店に足を運んでみてはいかがでしょうか。
