こんにちは！からカレライターの杏です。
唐突ですが、みなさま。
ダイエットや身体作り、していますか～！？！？
筆者は先日アメリカに行ったのですが、誘惑に完全に負けてドーナツを頬張ってしまいました…。しかも何回も…。。
今は日本に帰国し、またこれから身体づくりを頑張っていこう！というところです。
ダイエットや身体作りには、モチベーションが欠かせないですよね。
今回はモチベーションが最高に上がる、ダイエット成功者5名のビフォー・アフターをご紹介します！
美bodyづくりに日々努力し、素晴らしいダイエット成果を得ている方々です。
実は、個人的にもインスタグラムでフォローさせて頂いています。
毎日のトレーニングや食事など大変参考になりますし、すごく刺激になります。
「ダイエットを始めてみようかな」
「ダイエット中だけど挫折しそう…」
という方は、
ダイエットしたらこれだけ変わった！！
というダイエットの成功例を見て、ぜひやる気につなげてみてください♪
ここまで変われる…！ダイエットの成功事例5つ！
過去に何度ダイエットに挑戦してきましたか？
成功しましたか？いまはどうなっていますか？？
本当に痩せたいと思っていますか？？
こんなこと聞かれると、正直グサグサきませんか…？笑
「やらなきゃな～」と思いながら逃げてしまっている方。
「ダイエットってどんなもんよ？」と疑っている方。
この先を読めば、きっと
自分もこんな風になりたい！
と思うはずです。
ダイエット成功事例1.「食事管理メイン+筋トレ」で羨ましいクビレゲット…！
ダイエット成功事例第1弾は、＠zakki_dietさん。
見てください、このお腹まわりや脚の引き締まり…！
彼女は筋トレも取り入れつつ、メインは食事管理でダイエットされています。
とってもヘルシーなご飯！
「食事管理メイン」と聞くと、かなり厳しい制限があるんだろうな～という印象ですよね。
でも実は、ダイエットにNGそうな
- ラーメン
- 天ぷら
なども摂取OKにされているんです。
摂取したカロリーは後から運動で消費！←ココ大事
インスタライブでフォロワーさんたちとお尻のトレーニングをやったりオフ会をしたり、楽しんでやってるということが伝わってきます。
誰かと一緒に励まし合いながらやると、辛い時も乗り越えられそうですよね。
また、ダイエット中でも食べられる手作りアイスクリームやカロリー控えめのスイーツなど、食べるものの工夫もされています。
ダイエット成功事例2.なんと「運動ゼロ」でここまで減量！
こちらは@restart.pee.dietさん。
なんと、運動ゼロで減量されたとのこと！
食事管理でこれだけ変化を出せるのは本当にすごいです…！！
日常生活の基本的な行動量も個人差があるでしょうし、身体を動かす仕事、忙しい仕事をされている方は食事の内容を変えるだけでも体に変化が出そうですね。
実は@restart.pee.dietさんは、4月に一度リバウンドを経験されたそうです。
そこからダイエット再スタートされてこの体型まで戻されています。すごい！
食事のレシピもpostして下さっているので、参考になります…！
「食事の減量」と聞くと、とにかく食べないという印象がありませんか？
食べないだけのダイエットは、体調を崩してしまうリスクが高いです。
@restart.pee.dietさんは「タンパク質・脂質・炭水化物」のバランスに注意しながら食事管理をしていたそう。
今後は運動も取り入れていくということで、パーソナルトレーニングを開始されたそうです。
さらに引き締まった体に変化されていく経過に期待です！
ダイエット成功事例3.「時々は好きなものを食べる」で20kgの減量！
こちらは、なんと約20kgの減量に成功した@chanriediet1027さん。
ピークは82kgだったところを、現在は60～63kgまで約20kg減量成功！
ウエディングフォトに向けてダイエットを継続し、先日撮影されてきたそうです。
頑張っている投稿をずっと見ていたので、撮影されたという@chanriediet1027さんの投稿を見てこちらもすごく嬉しかったのを覚えています…！
食事は野菜を中心に摂られている印象があり、時折お昼に好きなものを食べることで食事制限のストレスも調整できているとのこと。
完璧にやろうとするとどこかで反動が来てしまうおそれもあり、ストレスコントロールは重要です。
その人に合ったストレス解消方法を見つける必要がありますね！
ダイエット成功事例4.コツコツと「食事管理+筋トレ」で15kgの減量！
＠hina.mama.dietさんは60kgからダイエットを開始し、現在は45kg台をキープ！
約15kgの減量に成功されています！
食事管理もしながら、運動は筋トレの動画を見ながらコツコツと。
食事内容も細かく写真でアップされています。
カロリーOFFの麵は私も食べますが、結構しっかり満足感もあるのでおすすめです。
野菜と合わせて食べれば、ビタミンや食物繊維も摂れてなお良しです。
こまめに写真を撮ることで体型の変化がわかるのは、モチベーションアップにつながりそうですね！
1日では大きな変化が見えにくいのがダイエット。
写真を撮って経過を把握することで体型の変化がわかりやすくなるため、やる気にもつながります。
全身だけでなく＠hina.mama.dietさんのように脚や腹部など、気になるパーツは見返すことができるようにしておくのは良いですね！
ダイエット成功事例5.驚きの30kg減量で超美ボディに！
パーソナルトレーニングを取り入れて運動もしつつ、食事管理もかなりしっかりされてダイエットを成功された@diet_30kgggさん。
体重78kgから現在50kgまでの28kg（！）もの減量に成功されてます！
比較写真を見てわかるように、すごく素敵なスタイルへと大変身！
脂肪や筋肉量でこんなにも見た目・印象が大きく変わるものなのかと驚きです…！！
ダイエットアカウントでは珍しくお顔出しされていますが、頬やあごの脂肪が減って非常にシャープな顔立ちに。
目の周りに脂肪がある方は、ダイエットして脂肪が減ると目が大きく見えるという効果も期待できますね。
あと、筆者がまさにそうだったのですが、太ってる時って顔の輪郭を隠したくて髪の毛伸ばして隠しがちになりませんか？きっとあれも良くないですよね…。。
後ろ姿もぜひご紹介したい！
後ろ姿って見えにくいから怖いんです、本当に。
かわいい水着をきこなせる喜びは、頑張った人が一番理解できますよね。
コンビニやレストランで食事をとる際のメニューなども工夫されている@diet_30kgggさん。
コンビニに大変お世話になっている筆者は、@diet_30kgggさんのpostを見て商品を選ぶことが増えました！
ここまで来るのも平たんな道のりではないです。
楽なダイエットはありません。経験者としての言葉をたくさんpostされていて、すごく勉強になります。
ダイエット成功者から学ぶ！3つの共通点
色々な方のダイエット成功体験を見て、取り組む姿勢に共通点があると思いませんか？
お菓子・外食の許容範囲、運動の有無は人によって異なっています。
一方で、みなさんがダイエットを成功させるために大切なこととして発信していることがあります。
細かい点は別にして、筆者が感じたダイエットの成功者の共通点はこちら。
- 言い訳をしない
- 無理なく継続できる方法でやる
- 自分のことを知る
ダイエット成功者の共通点1.言い訳をしない
ダイエットは今までの生活習慣を変えることになるので、正直最初は辛い気持が出てくることがあると思います。
仕事が忙しい、子育てが大変、産後だし、外食が多いし…
そうやって言い訳を作って努力しなかった結果が、いまの状態なんですよね。
筆者は一番太っていたのは大学生の頃で、今では理解出来ないくらいの大きなサイズの服をいつも探していたのを覚えています。
その当時はもうとにかく何もかも面倒で、運動なんて嫌いだし外食も大好きだしスイーツもお酒も好きだし、
「そこにあるんだから食べちゃうのも仕方ないよね？」
と謎の言い訳をして目に入った食べ物は食べつくしていました。太ってしまって当然…。
やらなきゃ～と思いながら、何かと理由をつけて逃げたり諦めている方も多いのではないのでしょうか。（筆者がまさに経験者！）
ダイエットを成功して変貌を遂げている方は自分を見つめ直し、「必ず成功させて美しくなるぞ！」という強い気持ちで取り組んでいます。
ダイエット成功者の共通点2.無理なく継続できる方法でやる
また皆さま口を揃えておっしゃるのが、継続出来る方法を選択するということです。
ダイエットは生活習慣を変える必要があり、欲望のままに過ごすことはなくなります。
完璧にこなそう、頑張ろうと言う方に多いのですが「ちゃんとやらなきゃ！」という気持ちで頑張りすぎて、途中で心が折れてダイエットを諦めてしまっては意味がありません。
- お菓子はやめる
- ジュースは飲まない
- 寝る前に10分がんばる
- 週1回は必ずジムに行く
など、自分が継続できることをまずは考えて実行し続けることが大切です。
ダイエット成功者の共通点3.自分のことを知る
ダイエットの方法は本当に個別性があります。
仕事の内容やライフスタイル、環境も性格だって違います。
「なぜ太ってしまったのかな？」
「どんなことなら頑張れるかな？」
と自分自信を見つめ直し、自分に合った方法を決める。
自分に合った方法を決めたのなら、他人に言われたりネットから入ってくる色々な情報に影響され過ぎずに、まずはやり続けてみることが大切です。(もちろん無理なダイエットはしないことを前提に)
他人と比較しても、その人とはライフスタイルや環境が違います。
例えば、筆者は夜勤のある仕事をしており、
- 規則的に食事はとれない
- 1日の摂取カロリーもやや曖昧
- 毎回自炊もできない
など他の人とは少しライフスタイルが違います。
さらに、性格上おそらくタンパク質・脂質・炭水化物などの栄養バランスの計算はできません。
でも、徹底的には管理できないものの、ジムに行く回数や食事のルールなど自分で決めて貫くようにしています。
自分と向き合い、自分のことを知ることがダイエットには必要だなと痛感しています。
ダイエットに成功している方は、これらができています。
ダイエットは楽ではないためメンタルによるところは大きいと思います。
一人で管理することが不安な方は、パーソナルトレーニングなどを利用して相談できる環境を見つけるのもいいと思います。
ダイエット成功者のビフォーアフターでモチベアップ！
運動や食事の管理を行いながらダイエットに成功した方々の、ビフォーアフターをご紹介しました♪
- 「食事管理メイン+筋トレ」で羨ましいクビレをゲット
- 「運動ゼロ」で驚きの減量に成功
- 「時々は好きなものを食べる」で20kgのダイエットに成功
- コツコツと「食事管理+運動」で15kgのダイエットに成功
- 驚きの30kg減量で美ボディに大変身！
数字だけでなく写真で経過を見るとわかりやすいですね！
ダイエット成功の鍵となる、ダイエットの成功者の共通点もご紹介しました。
「こんなに変われるなら、頑張ってみようかなぁ？」と思えましたか？？
ちょっとずつでも変わろうかな、と思えるきっかけになれば嬉しいです。
一緒に頑張りましょう！
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