こんにちは
まみりんです。
今日のテーマは、
お食事は３日間で調整すればＯＫです
お客様のサポートをしていると、
よくこんな話が出ます。
それは…
昨日飲み会でめちゃめちゃ食べちゃったんです。
しかも、〆の雑炊まで食べてしまって… 😥
ごめんなさい。
私、意思が弱いです。
こんなんじゃ痩せる事なんてできない。
などと弱音を吐くお客様。
安心してください。
たった１日食べてしまったから直ぐにリバウンドする訳じゃないんです。
たった１日暴飲暴食したからって落ち込む事無い
お仕事をしていると、それなりに付き合いもあるので、時にはたっぷり食べてしまう事もあります。
食いしん坊してしまったら、後の２日はタンパク質中心のお食事にして、しっかりとトレーニングをすればＯＫ
では、どうやって？
実際に私がやっている３日でワンセット
お食事調整の仕方をご紹介しますね。✨
先ずは、ボリューム有るものを食べちゃう時ですが、私は一工夫しています。
今食べた油を食べなかった事にするサプリを食事前に摂取。
ここからは、皆様も実践できますので、是非実践してくださいね。
まみりん流、居酒屋対策！
ダイエット中でも食べても大丈夫なものも結構あるのよ☆
先ずは最初のオーダーで、出来るだけビールは控えてくださいね。
ビール４００ｍで糖質が１２ｇもあります。
そして食べ物ですが、最初は葉物をふんだんに使ったサラダがおススメです。
私は２種類くらいのサラダを先にオーダーして身体の大掃除をします。
その後にオーダーするもの！
これは、動物性たんぱく質です。
動物性たんぱく質とは？
ズバリ、お肉 お魚 卵を指します。
なぜ動物性のタンパク質が良いのか？
それは、筋肉が付きやすいからです。
ヤダ―
私、筋肉付けたいわけじゃないよー
はいはい
焦らないで―。
筋肉を付けると言っても、マッチョ筋肉を作るわけではないんです。
筋肉を付ける事により、基礎代謝が上がるんですよー
基礎代謝とは、何もしなくても
消費してくれるエネルギーの事
代謝が上がることにより痩せやすい身体になるんですよね～
動物性タンパク質をしっかり採って、痩せ体質作りましょう。
ええっΣ(Дﾟ;/)/
動物性タンパク質?植物性じゃないの(^o^;)
実は、良くダイエットで推奨されている大豆製品や豆腐類
などの植物性たんぱく質は基礎代謝を落としてしまうから、メインは動物性タンパク質を食べちゃいましょう(^з^)-☆
たっぷり食べてしまうときは、カロリーではなく糖質量に意識を向けるのも大切❗
太りすぎの原因は糖質
知ってましたか？
体内で燃焼しきれずに余った糖質は、もれなく脂肪になります。
つまり炭水化物を控えめに食べた方がいいので、たっぷり食べるときの順番で炭水化物は最後に食べるようにするんです。
最初にサラダ、次に動物性タンパク質。
最後に少しだけ炭水化物。
これを意識するだけでも太りにくくなります。
逆に太りやすいデブ一直線メニューも、せっかくなのでご案内します。
- ポテト系の料理
- 〆の炭水化物
当日は、このような事を意識して高タンパク質、低脂質にするだけでもアリ
タイトルに3日で一調整。って書きましたが、ガッツリ食べる日の前後3日でワンセット❗
私の場合の参考例
飲み会の前日
朝
プロテインスムージー
バナナ一本
お昼
ハーブチキン焼き
グリーンサラダ
夜
プロテインスムージー
刺身
飲み会当日
朝
プロテインスムージー
お昼
豆腐とクルミのグリーンサラダ
夜
飲み会!!
飲み会翌日
朝
プロテインスムージー
昼
煮卵 ２個
おやつ
グリーンサラダ
夜
プロテインスムージー
だいたいこんな感じで３日で調整していますよー
是非参考にしてみてくださいね☆
