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身体を動かしてみませんか？
ダイエットや健康のために、ストレッチや筋トレ、ランニングなどのトレーニングを行うことが効果的であることは、誰でも知っていることです。
でも、忙しい毎日でなかなかトレーニングすることを習慣化できないなと、思われている方も多いでしょう。
最初はやる気満々でも、いつも筋トレが三日坊主になってしまう～、トレーニングを継続できない～、という方も多いかもしれませんね。
そこで今回は、新しい運動習慣を継続できるようになるコツを７つお伝えしようと思います。あなたのトレーニング習慣が、継続できるヒントになればと嬉しいです。
トレーニング継続のコツ１/時間帯を決める
新しい習慣を作る時は、それを行う時間をある程度決めた方が継続しやすいと思います。
例えば、
- 朝起きてすぐやる。
- 帰宅後すぐやる。
- 寝る前にやる。
などと、ストレッチや筋トレ、ランニングをする時間を決めると、毎日の継続しやすいのではないでしょうか？
また、その時間にスマホなどのアラーム設定をしておくと、忘れずに、時間に気付くことができます。アラームが鳴ったら、とりあえず今やっていることを後回しにしてでもトレーニングを始めると、あなたは継続への第一歩を踏み出すことができるでしょう。
トレーニング継続のコツ２/励ましあえる仲間を作る
同じ運動習慣を行っている仲間を見つけて、励ましあうといいですよね！！
ランニングでしたら、いつも見かける方と挨拶をするだけでも良いかもしれません。
ストレッチや筋トレなど家で一人で行うものでしたら、LINEやFacebookなどで、日々のトレーニングを発信して、友達や家族に、応援してもらうのもひとつの手です。
仲間がいると、心のよりどころが出来るため、よりトレーニングが継続しやすいのではないでしょうか？
トレーニング継続のコツ３/ご褒美を決める
継続して頑張れたら、〇〇をしよう。という小さなご褒美を考えておくのもオススメです。
ストレッチ、筋トレを１週間がんばったら、お気に入りのカフェに行こう！ランニングを１ヶ月がんばったら、新しい季節の洋服を買おう！などなど、あなたが頑張れるようなご褒美を設定してみてはいかがですか？
トレーニング継続のコツ４/好みの音楽を聴く
ストレッチや筋トレ、ランニングをしている間、あなたが好きな音楽をかけながら行うのも良いですね！アップテンポの曲、リラックスできる曲など、ご自身のリズムに合った選曲をしてみてください。
そして、同じ曲を毎日聞くことで、脳が、そのトレーニングをする時間だと認識して、自然と継続できるようになります。
トレーニング継続のコツ５/お気に入りのウェアを着る
スポーツウェアを売っているお店をのぞいてみてください。きっとあなた好みの靴やウェアが沢山あってワクワクしますよ！
カラフルなウェアに身をつつんで、元気に身体を動かしてみましょう！！
トレーニング継続のコツ６/目的を明確にする
なんとなくトレーニングするよりも、ハッキリとした目標を作る方が継続できます。
数字の目標を作る
例えば、３ヶ月後までに〇キロ痩せる、体脂肪率を〇％にする、ランニングを〇kmできるようになる、など。
具体的にイメージできる目標を作る
例えば、新しく買った服を、綺麗に着こなせるようになる、元気な体で旅行に行く、など。
紙に書いて、いつも目に入るように貼っておくとさらに効果があります。
トレーニング継続のコツ７/可視化する
せっかく毎日（あるいは決めた曜日）継続するトレーニングです。カレンダーや手帳に、赤丸を付けるなどして、継続した結果を、目に見える形で残してみると良いと思います。
自分が頑張ってきた結果を目にすると、ますます継続しようという意欲も増します。
さあ、新しいトレーニング習慣を継続させましょう！！
いかがでしたか？身体を動かすことのメリットは沢山あります。
今回の７つのコツをヒントにして、ストレッチや筋トレ、ランニングなど、あなたの新しいトレーニング習慣を是非、継続させてみてくださいね♪
