一日たったの5分でO脚改善!まっすぐキレイな脚を手にいれよう

ショーウィンドウや鏡にうつった自分の姿を見て、

「あれ?真っすぐ立っているはずなのにヒザが付いてない…。」

と思ったことはありませんか?

もしかしたらそれは、O脚かもしれません。

 

日本人の8〜9割はO脚だと言われており、正座や草履、下駄などを履いてきた日本人の風習がO脚になりやすい原因となっています。

そんな日本人の風習や習慣からくるO脚ですが、今回はその原因と、簡単に改善できる方法をご紹介します。

 

 

O脚の原因となる姿勢や立ち方とは?

O脚の一番の原因は、私たちの普段の生活習慣から来ています。

  • 立っている時に、無意識に足の裏の外側に力をかけている人
  • 足を組んで座っている人

は注意が必要です。

立っている時も座っている時も、力のバランスが偏っているとO脚になる原因になります。

そして、それが習慣化してしまっている人は、もうすでにO脚になっている可能性があります。

 

その他の原因としては、

  • 生まれつき先天的なO脚
  • 外傷による骨の変形によるO脚

などが挙げられます。

また、女性がO脚になる原因の一つに、出産が挙げられます。

出産時に赤ちゃんが産道を通ることで、骨盤が開きO脚になってしまうと言われています。

どちらにせよ日本人は高い確率でO脚の可能性があるので、一度ご自身で確認した方が良いでしょう。

 

 

O脚かどうかのセルフチェック方法

出典元:太極拳・可能性【全方位】拡大・自己実現へより

ご自身がO脚かどうかのセルフチェック方法は、とても簡単です。

真っすぐ立った時に、以下の4点がしっかりと付いているかチェックしましょう。

  • くるぶし
  • ふくらはぎ
  • 太もも

これがついておらず、間が開いている人はO脚です。

O脚の度合いも、全てついていない人や一箇所だけついていない人など、そのついてない箇所の多さで判断できます。

 

 

O脚を改善できる筋トレとストレッチをご紹介

O脚でお悩みの方は、簡単に改善できる方法があります。

毎日5分程度行うことでO脚を改善できる、

  • 簡単な筋力トレーニング
  • 簡単なストレッチ

を以下の見出しでご紹介します。

主婦の方でも簡単に、空き時間で行える方法です。

是非とも動画を参考にして取り組んでみてください。

 

 

O脚改善の筋力トレーニングの方法

出典元:MuscleWatching

以上の動画は、立ったまま簡単にできる、O脚改善のための筋力トレーニング方法です。

時間もそれほどかけずに、空き時間で簡単に行えるのがこのトレーニング最大のメリット。

細かい注意点などは動画を参考にして、しっかりと頑張って継続させましょう。

O脚の方は、足の内側の筋力が低下しています。そのため、動画のように足の内側を鍛えるような筋力トレーニングは効果的です。

内と外の筋力バランスが良くなれば、きっとO脚も改善されるでしょう。

 

 

O脚改善のストレッチの方法

出典元:Nakamura Daisuke

上の動画は、整体師が教えるO脚改善のための「簡単にできるストレッチ方法」です。

動画を参考にして正しい手順とフォームで行うのがポイントです。

O脚は、お尻から太ももの外側にかけて固く張ってしまいがち。

ストレッチでほぐしてあげることで、O脚の改善につながります。

ゆっくりと、筋肉が伸びていることを意識しながら行うことが大切です。

 

 

O脚改善してまっすぐキレイな脚を手にいれよう!

O脚の原因は、普段の生活習慣に隠されています。

普段からの立ち姿勢や座っている姿勢が悪いと、改善してもすぐにO脚に戻ってしまう恐れがあります。

日本人の9割がO脚と言われているぐらいですから、こまめにセルフチェックしてO脚に戻っていないか確認する作業も大事です。

今回ご紹介した

は覚えておけばどこでも実践できるので、是非ともマスターしてO脚改善に役立ててくださいね。

 

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