目次
ショーウィンドウや鏡にうつった自分の姿を見て、
「あれ？真っすぐ立っているはずなのにヒザが付いてない…。」
と思ったことはありませんか？
もしかしたらそれは、O脚かもしれません。
日本人の8〜9割はO脚だと言われており、正座や草履、下駄などを履いてきた日本人の風習がO脚になりやすい原因となっています。
そんな日本人の風習や習慣からくるO脚ですが、今回はその原因と、簡単に改善できる方法をご紹介します。
O脚の原因となる姿勢や立ち方とは？
O脚の一番の原因は、私たちの普段の生活習慣から来ています。
- 立っている時に、無意識に足の裏の外側に力をかけている人
- 足を組んで座っている人
は注意が必要です。
立っている時も座っている時も、力のバランスが偏っているとO脚になる原因になります。
そして、それが習慣化してしまっている人は、もうすでにO脚になっている可能性があります。
その他の原因としては、
- 生まれつき先天的なO脚
- 外傷による骨の変形によるO脚
などが挙げられます。
また、女性がO脚になる原因の一つに、出産が挙げられます。
出産時に赤ちゃんが産道を通ることで、骨盤が開きO脚になってしまうと言われています。
どちらにせよ日本人は高い確率でO脚の可能性があるので、一度ご自身で確認した方が良いでしょう。
O脚かどうかのセルフチェック方法
ご自身がO脚かどうかのセルフチェック方法は、とても簡単です。
真っすぐ立った時に、以下の4点がしっかりと付いているかチェックしましょう。
- くるぶし
- ふくらはぎ
- 膝
- 太もも
これがついておらず、間が開いている人はO脚です。
O脚の度合いも、全てついていない人や一箇所だけついていない人など、そのついてない箇所の多さで判断できます。
O脚を改善できる筋トレとストレッチをご紹介
O脚でお悩みの方は、簡単に改善できる方法があります。
毎日5分程度行うことでO脚を改善できる、
- 簡単な筋力トレーニング
- 簡単なストレッチ
を以下の見出しでご紹介します。
主婦の方でも簡単に、空き時間で行える方法です。
是非とも動画を参考にして取り組んでみてください。
O脚改善の筋力トレーニングの方法
出典元：MuscleWatching
以上の動画は、立ったまま簡単にできる、O脚改善のための筋力トレーニング方法です。
時間もそれほどかけずに、空き時間で簡単に行えるのがこのトレーニング最大のメリット。
細かい注意点などは動画を参考にして、しっかりと頑張って継続させましょう。
O脚の方は、足の内側の筋力が低下しています。そのため、動画のように足の内側を鍛えるような筋力トレーニングは効果的です。
内と外の筋力バランスが良くなれば、きっとO脚も改善されるでしょう。
O脚改善のストレッチの方法
出典元：Nakamura Daisuke
上の動画は、整体師が教えるO脚改善のための「簡単にできるストレッチ方法」です。
動画を参考にして正しい手順とフォームで行うのがポイントです。
O脚は、お尻から太ももの外側にかけて固く張ってしまいがち。
ストレッチでほぐしてあげることで、O脚の改善につながります。
ゆっくりと、筋肉が伸びていることを意識しながら行うことが大切です。
O脚改善してまっすぐキレイな脚を手にいれよう！
O脚の原因は、普段の生活習慣に隠されています。
普段からの立ち姿勢や座っている姿勢が悪いと、改善してもすぐにO脚に戻ってしまう恐れがあります。
日本人の9割がO脚と言われているぐらいですから、こまめにセルフチェックしてO脚に戻っていないか確認する作業も大事です。
今回ご紹介した
は覚えておけばどこでも実践できるので、是非ともマスターしてO脚改善に役立ててくださいね。
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