ストレッチ、筋トレ、ランニングなどのトレーニングを継続する7つのコツ

身体を動かしてみませんか?

ダイエットや健康のために、ストレッチや筋トレ、ランニングなどのトレーニングを行うことが効果的であることは、誰でも知っていることです。

でも、忙しい毎日でなかなかトレーニングすることを習慣化できないなと、思われている方も多いでしょう。

最初はやる気満々でも、いつも筋トレが三日坊主になってしまう~、トレーニングを継続できない~、という方も多いかもしれませんね。

そこで今回は、新しい運動習慣を継続できるようになるコツを7つお伝えしようと思います。あなたのトレーニング習慣が、継続できるヒントになればと嬉しいです。

 

トレーニング継続のコツ1/時間帯を決める

新しい習慣を作る時は、それを行う時間をある程度決めた方が継続しやすいと思います。

例えば、

  • 朝起きてすぐやる。
  • 帰宅後すぐやる。
  • 寝る前にやる。

などと、ストレッチや筋トレ、ランニングをする時間を決めると、毎日の継続しやすいのではないでしょうか?

また、その時間にスマホなどのアラーム設定をしておくと、忘れずに、時間に気付くことができます。アラームが鳴ったら、とりあえず今やっていることを後回しにしてでもトレーニングを始めると、あなたは継続への第一歩を踏み出すことができるでしょう。

 

トレーニング継続のコツ2/励ましあえる仲間を作る

同じ運動習慣を行っている仲間を見つけて、励ましあうといいですよね!!

ランニングでしたら、いつも見かける方と挨拶をするだけでも良いかもしれません。

ストレッチや筋トレなど家で一人で行うものでしたら、LINEやFacebookなどで、日々のトレーニングを発信して、友達や家族に、応援してもらうのもひとつの手です。

仲間がいると、心のよりどころが出来るため、よりトレーニングが継続しやすいのではないでしょうか?

 

トレーニング継続のコツ3/ご褒美を決める

継続して頑張れたら、〇〇をしよう。という小さなご褒美を考えておくのもオススメです。

ストレッチ、筋トレを1週間がんばったら、お気に入りのカフェに行こう!ランニングを1ヶ月がんばったら、新しい季節の洋服を買おう!などなど、あなたが頑張れるようなご褒美を設定してみてはいかがですか?

 

トレーニング継続のコツ4/好みの音楽を聴く

ストレッチや筋トレ、ランニングをしている間、あなたが好きな音楽をかけながら行うのも良いですね!アップテンポの曲、リラックスできる曲など、ご自身のリズムに合った選曲をしてみてください。

そして、同じ曲を毎日聞くことで、脳が、そのトレーニングをする時間だと認識して、自然と継続できるようになります。

 

トレーニング継続のコツ5/お気に入りのウェアを着る

スポーツウェアを売っているお店をのぞいてみてください。きっとあなた好みの靴やウェアが沢山あってワクワクしますよ!

カラフルなウェアに身をつつんで、元気に身体を動かしてみましょう!!

 

トレーニング継続のコツ6/目的を明確にする

なんとなくトレーニングするよりも、ハッキリとした目標を作る方が継続できます。

数字の目標を作る

例えば、3ヶ月後までに〇キロ痩せる、体脂肪率を〇%にする、ランニングを〇kmできるようになる、など。

具体的にイメージできる目標を作る

例えば、新しく買った服を、綺麗に着こなせるようになる、元気な体で旅行に行く、など。

紙に書いて、いつも目に入るように貼っておくとさらに効果があります。

 

トレーニング継続のコツ7/可視化する

せっかく毎日(あるいは決めた曜日)継続するトレーニングです。カレンダーや手帳に、赤丸を付けるなどして、継続した結果を、目に見える形で残してみると良いと思います。

自分が頑張ってきた結果を目にすると、ますます継続しようという意欲も増します。

 

さあ、新しいトレーニング習慣を継続させましょう!!

いかがでしたか?身体を動かすことのメリットは沢山あります。

今回の7つのコツをヒントにして、ストレッチや筋トレ、ランニングなど、あなたの新しいトレーニング習慣を是非、継続させてみてくださいね♪

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