脂肪を燃焼させる機能『褐色脂肪細胞』を活性化せよ!

こんにちは、
『からだカレッジ』ライターの北村こうきです。

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「今年こそ、余計な脂肪をなんとか落としたい・・・」

ダイエットしている方であれば、全員が願いますよね。食べる量は変わっていないのに、年々歳を重ねると、なぜか太ってしまう・・・というお悩みは多いです。これは、“代謝が落ちること”が原因と言われています。

巷に溢れる様々なダイエット方法を実践したけども、やっぱり痩せないというという方に、『褐色脂肪細胞』のお話を今回はしていきます。この褐色脂肪細胞がなぜ痩せることに繋がるのでしょうか?

 

脂肪には『蓄える機能』と『燃やす機能』がある。

脂肪にも種類があるのはご存知でしょうか?

脂肪には、『蓄える機能』と『燃やす機能』の2種類があり、年齢とともに燃やす機能のある脂肪が働かなくなることで、痩せにくくなると言われています。

 

脂肪を蓄える機能『白色脂肪細胞』

白色脂肪細胞とは“体脂肪”と言われるもので、全身のあらゆるところにあります。

  • 上腕部
  • 太もも
  • 臀部
  • 下腹部

こういった脂肪がつきやすい部分と言われている場所には、特に多くの白色脂肪細胞が付いています。摂取してエネルギーとして使われなかった脂肪は、燃料を蓄えるタンクのように、どんどん蓄積されていきます。

 

脂肪を燃やす機能『褐色脂肪細胞』

褐色脂肪細胞は白色脂肪細胞を取り込み、エネルギーを燃焼させて熱を作り上げます。また、褐色脂肪細胞は白色脂肪細胞と違って、全身ではなく限られた決まった部位にあります。

  • 脇下
  • 肩甲骨周辺
  • 脊髄周辺
  • 首周辺

この褐色脂肪細胞は年齢とともに減少していき、30代で幼児期の50%、40代で30%程度まで減少していきます。これも、年齢とともに痩せにくくなる原因として考えられます。

 

褐色細胞を活性化させる方法

脂肪を燃やす機能を持つ『褐色脂肪細胞』が活性化できたら嬉しいですよね?^^

今回は“2つ”ポイントをお伝えしていきます。

 

肩甲骨ストレッチを行う

肩甲骨や肩を動かして刺激を与えると、褐色脂肪細胞が活性化して、脂肪燃焼には効果的です。また、褐色脂肪細胞を活性化させるだけではなく、肩こり解消にも効果があるので、ぜひ実践すると良いです!

<肩甲骨ストレッチの方法>

  1. 足を腰幅にして、両手を体の横につける
  2. 両腕をまっすぐ広げて頭の上に持っていき、頭の上で手を合わせる
  3. 両腕を肘から出来るだけ後ろに引いて、肩甲骨を中央に寄せる
  4. 両腕を下に下ろし、次に肩を前回し・後ろ回しとゆっくり回す

ちょっとした時間があれば、手軽にできてしまう運動ですので、とてもオススメです^^この肩甲骨ストレッチは姿勢改善も期待できるので、ぜひ実践していきましょう。

 

バランスの良い食事を摂るように心掛ける

褐色脂肪細胞の中には、『ミトコンドリア』というものがあります。このミトコンドリアが活性化することで、脂肪燃焼に繋がるのです。そして、ミトコンドリアを活性化させるためには、栄養素が必要です。偏った栄養素ですとしっかり働いてくれないため、ビタミン・ミネラルはもちろん、たんぱく質なども必要です。

  • 唐辛子(カプサイシン)
  • ニンニク(アリシン)
  • マスタード(イソチオシアネート)
  • 緑茶(茶カテキン)

このような食事を摂ると、褐色脂肪細胞に刺激を与え、活性化効果があります。

 

まとめ

年齢とともに、どうしても痩せにくくなってくると、無理なダイエットに走ってしまいがちです。特に食事制限などをするダイエットは、食事バランスが崩れるので、褐色脂肪細胞の働きを鈍らせてしまうため、注意が必要です。一時的に体重は落ちても、体内の脂肪燃焼には繋がらず、痩せにくい体質にするのは難しくなってしまうのです。

「太りやすくなったから、痩せたい!」という方は、無理な食事制限ではなく、『褐色脂肪細胞』の活性化に努めてみてはいかがでしょうか?今回お伝えしたことを実践すれば、太りにくい体質へと変化するかもしれません^^

 

最後までお読み頂き、ありがとうございました!

『からだカレッジ』ライター 

北村 こうき

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ABOUTこの記事をかいた人

横浜市出身。 パーソナルトレーナー・ボディメイクセミナー講師・ライター(からだカレッジ専属) 日本No.1を目指す健康WEBメディア『からだカレッジ』を通して、健康&ボディメイクの記事を中心に執筆しています。 リバウンドしないハイパフォーマンスな身体をキープし続ける、ボディメイクに欠かせない『知識』と『経験』を身に付けるセミナー・イベント情報をLINE@で配信中! LINE@ID検索→『 @kouki.k 』(@をお忘れなく!)