こんにちは。
連載記事の第三話目になります。
第一話では、0から3ヵ月でできるダイエット方法に関し、3つのポイントとその中でも大事な事は何かという話を、第二話では、ゴールの明確化とダイエット手法について、具体的にご説明しました。
さて、ダイエットをしたい皆さん、何か一つでも小さくても行動を起こしていますか？
「行動してるよ」という皆さん、おめでとうございます！
小さな一歩に思えるかもしれませんが、実は大きな一歩です。
今回は、その一歩を大きな成果に導く、「継続の安定化」のお話です。
第１話＞＞【連載】0から3ヶ月でできるダイエット方法 第一話
第２話＞＞【連載】0から3ヶ月でできるダイエット方法 第二話
意志の力について
早速ですが、非常に重要な話をします。
皆さんは、「意志の力」をご存知ですか？
皆さんは普段は意識されてないかもしれませんが、何かをやるには意思の力が必要です。
そして、その意志の力は、筋力と同じように限界があり、消耗するとパフォーマンスが下がります。
例えば、オバマ元大統領は着る服や食べるものをあれこれ変えず、選択する事による意志力の消耗を防ぎ、より重要な決断すべき事のために意志力を節約していたというのは良く聞く話です。
そんな意志力ですが、「WILLPOWER 意志力の科学」という本では、様々な研究結果を踏まえて、どう意志力をコントロールすれば良いのかという話が書かれています。
是非、ダイエットするしないに関わらず、全ての人に読んでほしい本なのですが、この本の中からダイエットを継続（習慣化する）するポイントをいくつかご紹介します。
意志力の有効活用のための環境を作る
ダイエットを継続するためには意志力が大事だとお話しましたが、まず、その大事な意志力を「鍛える」というアプローチではなく、「有効活用」する方法を考えましょう。
実は、「WILLPOWER 意志力の科学」の10章は、「ダイエットせずに減量を成功させる」というタイトルで、まさにダイエットしたい方にとっては必読の章です。
その10章には、例えば、
- なるべく毎日体重計に乗る
- 体重や食事を記録する（観察する）
という事が書かれています。
一時期、食べたものを書くだけのレコーディングダイエットが流行り、成功した方も続出しましたが、自分の行動・状態を客観的に確認する事により、意識的にも、無意識の内にも、ダイエットに役立つ行動を自然とするようになります。
同じような話で言うと、あとは、姿見（鏡）を買うのも有効ですね。
体の状態や変化を観察する事ができる事に加え、「鏡で自分の姿が見える時、子どもたちは（自制心を発揮し）誘惑をこらえることが多い」という研究結果もあり、ダイエットの継続に効果があります。
他には、
- 運動は朝に行う
という事も非常に効果があります。
何故かと言うと、朝は一番、意志力が豊富だからです。
ダイエットに成功したいのであれば、運動する習慣を身に着けたいのであれば、意志力が豊富な朝イチに運動を行うと継続しやすいです。
私も、運動等の習慣化したい事や大事な事は朝イチに実施していますし、ビジネスマンの方なら、朝イチではメールチェックせずに、重要な業務をまず行うという方も多いと思います。
これも同じ話ですね。
また、話は変わって、ダイエット中にどうしても甘いものを食べてしまう方もいると思いますが、例えば、
- （意志力が消耗した）夜には買い物に行かない。帰宅ルートはスーパーやコンビニを避ける。
というのも非常に効果があります。
疲れてストレスが溜まった夜に、目的も無いのにフラっとコンビニに寄り、甘いものを買ってしまう方も多いと思いますが（実は私なんです・・・偉そうな事をいろいろ言ってますが・・・）、ダイエット中の方が、夜にコンビニの前を通るのは自殺行為です。
買い物が必要な方は、午前中や昼頃であれば意志力が残っているので、夜に比べて甘いものの誘惑を避けやすいです。
他には、
- ダイエット仲間を作り、みんなでダイエットを行う。
というのも有効な環境作りです。
みんなが頑張っているのに私だけ止める訳にはいかないと思えますし、辛い時でもお互いに励ましあって目標に向かう事ができるという面で非常に効果的です。
そして、環境作りの最後として、私が一番効果があったと感じる話をします。それは、
・自制心が強い人を思い浮かべる
という事です。
内容について話をする前に、そもそも皆さんは、「ミラーニューロン」はご存知でしょうか？
ミラーニューロンは、脳内にある神経細胞の一つで、ものまね細胞、共感する細胞と呼ばれており、この細胞は自分が行動をする時だけでなく、他の人がする行動を見た（聞いた）ときにも活性化され、実際に自分が体験したかのように脳内が反応する事が分かっています。
例えば、相手が泣いているのを見て自分も涙が出たり、スポーツなどを見て興奮したりするのはミラーニューロンの働きによるものです。見たり聞いたりしたものを脳内で再現することを、鏡に映し出すことにたとえて、「ミラー」という名がつけられています。
落書きやゴミの放置等、小さな事をきちんと取り締まることで、凶悪犯罪が減るという「破れ窓理論」や、「朱に交われば赤くなる」という言葉はミラーニューロンの影響ですね。
もしくは、「あなたの親しい友達５人の年収の平均があなたの年収になる」という話を聞いた事がある人もいるかもしれません。
先程の、「ダイエット仲間を作る」事は、実はミラーニューロンの観点からみても非常に効果的なんです。
そして本題の、「自制心が強い人を思い浮かべる」についてですが、私は、尊敬するイチロー氏や武井壮氏の思考習慣や行動を真似したいと思っているので、イチロー氏の、
「夢や目標を達成するには一つしか方法がない。小さな事を積み重ねること」
という言葉と、武井壮氏の、
「どんなにつまんなくても身体しんどくても、毎日鍛えたり学んだりする時間を自分にプレゼントする」
という言葉を写真にとり、ipadで毎朝見ています。
これは私には物凄い効果がありました。
夜に意志力が枯渇し疲れて元気がない時でも、頑張ってやった事による成果が目に見えなくとも、ふとこの言葉を思い出し、少しだけでももっと頑張ろうという気持ちになり、目標達成のための行動を継続できるようになりました。
イチロー氏や武井壮氏に少しづつでも近づいている事を実感できます。
この連載記事を読んでくださる方は、ダイエット成功のために自分の行動や習慣を変えていこうという意識の高い方々だと思っています。
であれば、是非皆さんも、尊敬する人や憧れている人の写真や言葉をスマホ等で撮影し、毎日見てみてください。
女性なら、憧れているモデルさんの写真とか良さそうですね。
是非、少しだけでも良いので、今日中に行動にうつしてみてください！
なお、その反対に、無意識に消費の欲望等を掻き立てられてしまったり犯罪等の悲しいニュースを観てしまわないよう、テレビは私は観ないようにしています。
というと、意識の高い皆さんであれば、「じゃあ、今後、私もテレビは我慢しよう」という方もいるかもしれませんね。が、意志力を使ってテレビを我慢するのでなく、例えばテレビを捨ててそもそも観れないようにする方が、意志力の節約になります。
これが、「環境作り」という意味です。
ただ、テレビを捨てたり我慢するのはハードルが高いと感じる方も多いと思いますので、できる方だけで結構です。
以上が、ダイエットを継続するために、意志力を有効活用する環境を作るという話になります。
今まで、頑張らないとダイエットはできないと思っていた方が多いかもしれませんが、意志力を鍛えて頑張ってダイエットを継続するのではなく、頑張らずにダイエットを成功するための環境作りに、大事な大事な意志力を使ってください。
自制心をコントロールするテクニック
続いて、今までに紹介した以外の、意志力（自制心）をコントロールするために効果的なテクニックを、いくつか紹介します。
- 自制心を発揮するため、呼吸を遅くする
- 意志力を回復するために、間食にナッツ（良質なグルコース）を食べる
- 意志力の有効活用のため、一度にあれこれやらず、一つに集中する
- 甘いものを食べたい時は、例えば水を飲んでスクワットしてから決めたり、5分だけ待ってから決める（その結果、冷静になり、食べたいと思わなくなる時もあります）
- 目標達成についてはポジティブに考え、ただし、道のりについてはネガティブに考え、甘く見ない
詳細な説明は省略しますが、様々な研究結果の裏付けがある非常にパワフルなテクニックですので、どれかひとつでも取り入れてみる事を強くおススメします。
特に、あれこれやらずに一つに集中する事の効果は絶大です。
一度に複数の事をやるより、ひとつづつやる方が意志力も有効活用できますし、何よりその方がトータルで速いスピードでできるんですよ。
さいごに
今回、継続の安定化として、意志力を有効活用し、ダイエットを三日坊主にせず習慣化するための話をしました。
この考え方はダイエットに限らず、全ての事、例えば英語や資格試験の勉強や仕事等、様々な事に当てはめて考える事ができます。
今回学んだ内容を少しづつでも良いので行動に移すと大げさでなく、人生が変わりますよ！
さて次回の最終回では、最後まで読んでくださった方へのプレゼントです。
アインシュタインの名言に、「数学における最も偉大な発見は〇〇の力である」と言う言葉がありますが、更にダイエットの効果を拡大する、その力について説明します。
是非、次回の内容もご期待ください。
皆さんのダイエットや健康な体づくりに、この記事がお役に立てれば幸いです。
第１話【連載】0から3ヶ月でできるダイエット方法 第一話
第２話【連載】0から3ヶ月でできるダイエット方法 第二話
第４話【連載】0から3ヶ月でできるダイエット方法 第四話
